毛巾操[彩色图片]

youyong

减少手臂赘肉



功效：强化三角肌群、阔痛肌群，适用于驼背、颈肩酸痛或肌肉无力者，可帮助减少手臂赘肉。

　　动作：
　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
　　2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。
　　3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。
注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。
毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。用一条毛巾拉拉扯扯也能运动？此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。
不花钱的健身法
　　想要拥有苗条的好身段，除了正确节食及适量运动之外，对付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不够细等三大窈窕曲线的顽固“劲敌”，则要靠适当的肌力训练。

简易的居家毛巾操是不错的选择，它不仅节省空间(只需要双手打开的距离)，还能让你在做运动时更省力，这样你的局部瘦身计划就更容易成功了。选择毛巾操来瘦身的女性们，只要坚持一段时间，就会有明显的效果，窈窕曲线指日可待。

强化三头肌群
功效：强化三头肌群，消除手臂赘肉。
　　1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。
　　2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。



3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。
　　注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

消除手臂赘肉



强化上腹肌

　　功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。 　　

动作：
　　1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。
　　2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧；
     3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可

塑造小腹线条