少年儿童游泳运动员多年系统训练

小编悠游

1、前言

当今游泳运动水平已进入崭新的发展阶段，世界游泳运动向运动员年轻化趋势发展，近年许多项目游泳世界纪录创造者都是十几岁的少年运动员。这种现象表明了游泳运动员早期多年系统训练的重要性。如何掌握早期技术训练、全面发展身体素质、注重心理训练、加强思想教育、合理安排训练负荷，使他们在启蒙阶段轻松自如地掌握正确的游泳技术，为以后向高水平发展打下扎实的基础，是本文所要研究的问题。

2、研究方法

2．1文献资料法：查阅有关运动训练学、运动心理学等方面的书著、文献和游泳运动员早期多年系统训练的资料。

2．2调查访问法：调查一些不同水平游泳运动员，访问了部分教练员。并结合自己教学训练中的实践认识与体会对游泳运动员的早期多年系统训练方法进行初步的探讨。

2．3研究对象与时间：福州市体育运动学校游泳运动员（男15人，女18人）；2000年1月至2004年1月。一年级每周7小时，二年级每周9小时训练。3、研究过程分析与认识

从一年级开始，制订四年基础训练计划：一年级初步学会自由泳、仰泳、蛙泳，结束时初步掌握蝶泳。少年儿童游泳运动员多年系统训练主要内容有早期技术训练、全面发展身体素质、心理训练、思想教育等。

3．1早期技术训练

纵观当今国内外优秀游泳运动员的成长过程，可以发现他们在儿童期训练中，非常重视四种姿势的技术训练，从小就掌握了四种姿势的技术，甚至当他们达到世界先进水平后，仍然非常重视基本技术训练，正如世界著名的游泳运动员比昂迪说过：“如果我将来做一名游泳教练，教孩子们游泳，我将更重视技术训练，而不是其他方面的训练。”还如国家游泳队总结出的训练指导思想是：“耐力是基础，强度是核心，力量是关键，技术来表现”，说明了技术的重要性。游泳是需要相当高水平的有氧和无氧耐力的项目，掌握合理的技术就会节省体力和提高最佳用力效果，另一方面游泳的特点是在水中进行，对技术掌握增加了难度，需要付出更多的时间和精力去磨练。

少年儿童时期要注重基本技术训练，因为人在少年儿童时期，大脑神经系统发育不完善，也不平衡，条件反射建立比较容易，但若不经常强化，消退速度较成年人快。他们（少年儿童时期）对各种刺激容易产生兴奋，也容易疲劳，在建立分化抑制时，对区别细微的刺激难以分化，而对区别大一些的刺激，则较容易建立分化抑制。而且少年儿童肌肉力量与力量耐力发育速度慢于神经系统发育，力量与力量耐力较差。以上这些生理特点，决定了少年儿童的训练重点应该是：技术框架结构的形成：由反复训练到不断完善再到正确的技术动力定型。少年儿童游泳运动员的技术训练，必须根据他们的神径系统发育特点，狠抓技术，其做法如下：首先，教练员应不断学习、进步，提高自身能力。教练员要明确技术动作的概念。游泳运动水平飞速发展，技术不断更新，新技术不断产生。教练员要跟上形势，就要不断学习，了解游泳技术发展方向。要提高技术教学水平，明确技术概念只是第一步，如何使学生尽快掌握先进的技术动作，还要制定正确的技术训练计划。技术训练计划能使教练员在训练中做到心中有底。制定计划的主要指导思想是：抓住要领，突出重点，明确要求，严格执行。

其次，陆上模仿动作和水上改进技术同时抓。一般说来，陆上模仿练习动作做得好，说明游泳时概念就清楚，技术动作比较正确。陆上做模仿动作，不受阻力，浮力的影响，学生对动作看得清、容易学，教练员也容易发现和纠正错误动作。所以在儿童技术训练中，首先从陆上模仿动作开始，再从水中改进技术。无论在什么训练阶段都必须坚持做模仿练习。第三，采用短和超短距离进行技术训练。在技术训练中，一般采用25米以下距离进行。训练的主要内容有：快速打腿（初学者采用15~25米多次重复四式打腿教学）以求掌握正确的腿部技术；快速的四式划手（主要采用15、25、50米距离）练习，以致改善划手技术；快速的四式配合技术（主要采用15~25米距离），以学习、巩固正确的技术动作；以及各种手腿分解游，手腿呼吸分解游，技术游、短冲、出发、转身、到边、练习等。少年儿童时期模仿能力强，反应速度快，兴奋性高，是协调、灵敏、柔韧、素质发展的最好时期，长期采用短距离和超短距离进行技术训练，符合少年儿童时期生理特点，有助于发展这些素质，便于学生改进；掌握技术动作，也使少年儿童大脑皮层兴奋和抑制迅速转换的能力加强，大脑皮层的兴奋性高度集中，对形成积极快速的技术风格，高质量的技术动作非常有利。

第四，改进游泳技术做到长短结合、快速结合、水陆结合，重点强调运动员掌握合理的身体位置，使身体形成流线型。

第五，根据技术训练的具体情况，采用定期或不定期安排技术理论，组织观看技术录相，高水平比赛，或请优秀运动员做表演、辅导。3．2全面发展身体素质

游泳运动员的身体素质是指灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等素质。发展和完善少年儿童游泳运动员身体素质在于增进少年儿童的身体健康，为日后创造高水平运动成绩创造必要的条件。根据少年儿童时期的肌纤维较细、力量较弱，各部分肌肉发育不均衡，心血管机能正在发育中，心脏容积和体积月日较小，心率跳动比成年人快，主要依靠加快心率来增加心输出量，因此，单一的进行提高某项身体素质或过多地进行专项训练是不适宜的。这样不但会造成少年儿童运动员身体发育的不平衡，而且容易受伤。只有采取全面发展各项素质的训练方法，不失时机地进行针对性训练。

第一，重点抓改善提高柔韧、灵敏、协调性发展的练习。柔韧性是游泳运动员非常重要的身体素质之一，是保质保量完成动作的基本前提。柔韧性不好无法掌握完美的动作技巧，影响力量、速度、耐力等水平的发挥。易疲劳、费力。因此可进行肩、腰、腿的转动和拉压、屈伸等练习。

第二，发展力量素质应充分考虑少年儿童的生理特点，以肌肉耐力训练为主，多采用克服自身重量和采用小重量器材的练习手段。这样可以使少年儿童的肌肉系统和心血管系统得到良好的发育，并可避免受伤。而过多的进行力量训练（尤其是重力量），虽然能在短时期内较快的增长力量，提高运动成绩，但对于少年儿童的肌肉质量和技术上的发展造成不良影响，尤其对于今后提高成绩极其不利。

第三，在发展全面身体素质的同时，要注意训练的系统性，按照由易到难、由轻到重、由少到多、由全面到专项的顺序，安排训练。