暑假系列之三：加强少年儿童时期技术训练

小编悠游

7—13岁年龄组，是少儿训练的关键阶段，也是进入系统训练前的基础准备阶段，是发展技术的好时机，应充分加以重视。纵观当今国内外优秀游泳运动员的成长过程，可以发现他们在儿童时期训练中，非常重视四种姿势的技术训练，从小就掌握了四种姿势的技术，甚至当他们达到世界先进水平后，仍然非常重视基本技术训练，正如世界著名的游泳运动员比昂迪说过：“如果我将来做一名游泳教练，教孩子们游泳，我将更重视技术训练，而不是其他方面的训练。”

游泳是需要相当高水平的有氧和无氧耐力的项目，掌握合理的技术就会节省体力和提高最佳用力效果，另一方面游泳的特点是在水中进行，对技术掌握增加了难度，需要付出更多的时间和精力去磨练。

基础训练中还包括另一个重要方面，是少儿全面身体素质的训练。教练员应在少儿成长的敏感期进行有针对性地身体素质训练。

少年儿童时期要注重基本技术训练，因为人在少年儿童时期，大脑神经系统发育不完善，也不平衡，条件反射建立比较容易，但若不经常强化，消退速度较成年人快。少年儿童时期，对各种刺激容易产生兴奋，也容易疲劳，在建立分化抑制时，对区别细微的刺激难以分化，而对区别大一些的刺激，则较容易建立分化抑制。而且少年儿童肌肉力量与力量耐力发育速度慢于神经系统发育，力量怀力量耐力较差。以上这些生理特点，决定了少年儿童的训练重点应该是技术框架结构的形成，由反复训练到不断完善再到正确的技术动作定型。根据少年儿童神经系统发育特点开展技术训练少年儿童游泳运动员的技术训练，必须根据他们的神经系统发育特点，狠抓技术，其做法如下：

一、教练员应不断学习，不断进步，提高自身能力

教练员要明确技术动作的概念，游泳运动水平飞速发展，技术不断更新，新技术不断产生，教练员要跟上形势，就要不断学习，了解游泳技术发展方向。要提高技术教学水平，明确技术概念只是第一步，如何使学生尽快掌握先进的技术动作，还要制定正确的技术训练计划，技术训练计划能使教练员在训练中做到心中有底。

二、陆上模仿动作和水上改进技术同时抓

一般来说，陆上模仿练习动作做得好，说明游泳时概念就清楚，技术动作比较正确。陆上做模仿动作，不受阻力，浮力的影响，学生对动作看得清，容易学，教练员也容易发现和纠正错误动作。所以在少年儿童技术训练中，首先从陆上模仿动作开始，再从水中改进技术。无论在什么训练阶段都必须坚持做模仿练习。

三、采用短和超短距离进行技术训练

在技术训练中，一般采用25米以下距离进行。训练的主要内容有：快速打腿（初学者采用15~25米多次重复四式打腿教学）以求掌握正确的腿部技术；快速的四式划手（主要采用15、25、50米距离）练习，以致改善划手技术；快速的四式配合技术（主要采用15~25米距离），以学习巩固正确的技术动作；以及各种手腿分解游，手腿呼吸分解游，技术游、短冲、出发、转身、到边、练习等。少年儿童时期模仿能力强，反应速度快，兴奋性高，是协调、灵敏、柔韧、素质发展的最好时期，长期采用短距离和超短距离进行技术训练，符合少年儿童时期生理特点，有助于发展这些素质，便于学生改进；掌握技术动作，也使少年儿童大脑皮层兴奋和抑制迅速转换的能力加强，大脑皮层的兴奋性高度集中，对形成积极快速的技术风格，高质量的技术动作非常有利。

四、改进游泳技术

做到长短结合、快速结合、水陆结合，重点强调运动员掌握合理的身体位置，使身体形成流线型。根据技术训练的具体情况，采用定期或不定期安排技术理论，组织观看技术录相，高水平比赛，或请优秀运动员做表演、辅导。

少年儿童技术训练既是改进和提高基本技术的手段，也是提高少年儿童心肺功能、基本素质和能力的主要途径，只有在儿童时期打下坚实技术功底的运动员才有可能在以后的比赛中取得好的成绩。