游泳运动员基本训练时期的训练结构

小编悠游

这一时期由一个或多个中训练训练周期组成，在这个期间运动员主要改进自己的身体素质和技术等等。它有两个目标：一个是为形成竞技能力的最佳时期打基础；另一个是增加运动员吸收训练负荷的能力。

对于一个多年持续改进比赛能力的训练来说，第二个目标是很重要的。运动员的比赛能力越好，需要的量和强度越大。持续、及时的增加训练的负荷是很必须的。有些时间必须花费在训练活动上，尽管有时不能带来短期的竞技能力的增加，但是可以能够延长运动员的职业寿命。水中和陆上的专项训练，虽然能够很快的改进年轻运动员的竞技能力，但是会阻碍后来竞技能力的进一步改进。训练量将缓慢的提高年轻运动员的竞技能力，但这些却能保证运动员后期吸收训练负荷的增加，这种吸收负荷的能力，恰恰能够在后期改进竞技能力。

理想的基础训练时期包括3个中训练周期：

周期一：发展和完成一般身体训练

1、第一个周期的目标尽可能的贴近前时期的训练的竞技能力。

2、训练活动没有专项，一般是中等强度，这一时期理想的做法是进行其它运动项目的锻炼，提高身体素质。

3、用中循环训练改进技术。

4、因为在这一时期，水中的专业或大强度的训练不是必须的，开始大强度的力量训练是个很好的时期。力量训练活动不必是在水中专门的游，而是有利于游泳的大肌肉组训练。比如，蛙泳的三头肌、背阔肌、四头肌、小臂屈肌、小臂伸肌、胳膊旋转。如果运动员前期进行了力量训练，那么他（她）应在一段短时积累后，进行最大强度的训练，最大力量训练要根据个人的需要，同时伴随着循环训练法的耐力训练。

周期二：发展专项基本能力

1、在此期间，运动员应努力改进专门的训练能力，这种能力要求最好的划频和划幅。

2、训练仍然直接指向是有氧能力，与第一个时期不同的是，现在的训练应更加的具体和专业。仰泳、蝶泳、蛙泳的运动员开始做大量的专项工作。强度低，但是训练负荷通过增加训练量，使训练的难度加大。

3、这个时期大运动量的练习可能强调有氧能力和耐力。因此说，在这个时期一周加入1、2次的有氧训练和2、3次的跑步训练，这对于教练来说是明智之举。

4、增加复杂技术的训练。

5、在游泳运动员最大划频下，减少在大运动量下的技术消耗，这对游泳运动员来说是很重要的。

6、陆上训练仍然保持大强度，比如最大力量训练或最大力量与耐力的结合。

周期三：发展比赛能力

1、第三个周期是用来维持稳定，已经获得的身体情况，逐渐的准备为即将到来的比赛进行的专门比赛的训练，这个时期运动员开始进行频率的练习，并且在比赛的速度下训练自动化技术。

2、耐力训练逐渐减少，空白的时间用来进行大强度的练习。对50至400米运动员来说，重点是有氧能力训练，每周2至4次。长距离运动员将减少有氧耐力训练，增加无氧能力测试。对所有的运动员来说，强度都加大。

3、陆上训练补充大强度的水中训练，将会有1至2周的休息，在这很短却很重要的时期之后，短距离加强爆发力训练，长距离加强耐力性训练。

理想的训练时期是大约15周的时间。实际上是不可行的。因此教练必须作出一个让步，要么修改阶段的数量、持续的时间；或是把阶段1和阶段2结合在一起。

根据《游泳运动员基本训练时期的训练结构》（卞军义译）整理