美国教练游泳讲座系列之3——技术的三个方面分析

小编悠游

二、下面从三个方面来分析技术

第一是长度，第二是宽度，第三是深度

对自由泳来说长度就是指我们手臂前伸的长度，宽度就是指你的手臂一定要在力量区域内，四种姿势的深度可能略有不同，但是这里指的深度就是手所能达到的最深点。所以在平时训练中，我用这几点作为我评价运动员的一个原则。

首先看看自由泳（播放视频）

首先看一下身体姿势，他的全身呈一条直线。我跟运动员讲的时候，要让运动员感觉到自己在游的时候要比自己实际的身高要长。舒曼游起来非常的舒展，看起来很长很高，从手指尖到脚趾身体呈比较平直的姿势，整个身体都在围绕身体纵轴转动，我们要求运动员不仅在蹬离池壁、出发转身之后形成流线型，而是在游进的过程中每一刻都要形成流线型。

从刚才那一点大家可以看到，他的身体是和水面平行的。对于教练员来说很难的一点就是如何避免运动员形成坏的习惯。我们可以看到这个运动员身体姿势保持的非常好，头顶朝前，眼睛向下，整个身体保持一条直线。还可以看到他唯一的一点不足就是右手在划水时稍微偏离了一点他的力量区域，主要原因就是他习惯于左侧吸气，当他在吸气时为了形成稳定的支撑，右手就偏离了，所以我会要求运动员，不论你吸不吸气，整个身体都要形成流线型。

我们可以看到舒曼的打腿是非常有力的，从侧面可以看到运动员的长度是很长的，是非常伸展的，我对刚入学的大学运动员常常做这样一种练习，我们把它成为“30度”练习，手出水后，手和身体平面呈30度，有一个加速的动作，加速度的重点不在后面一只手，而是在前面一只手的加速前伸，过去我们注意加速推水，而现在我们要把重点放在手的加速前伸上。

下面要讲的就是身体的转动，它是由腿来驱动的。打腿有三点：高、紧、快，高是指腿要尽量接近水面，紧是指快速密集的打腿，快是指打腿的频率一定要快。我教运动员打腿时会采用一种过度打腿的方式，要求运动员的小腿和脚露出水面，然后加速往下打腿，目的是为了发展他们打腿的力量。

我们来看一下呼吸，呼吸的要点就是“隐藏”，如果运动员的呼吸外人是看不出来的，那么呼吸的技术就是成功的，也就是说在呼吸时有一只眼睛、一半的嘴在水下，在吸气时，要持续打腿，一些运动员在吸气时会忘记打腿。

注意看下髋关节和手的关系，转髋时手出水。在整个水下划水的过程中指尖始终是指向池底的，舒曼的划水动作深度是比较深的。他的头、肩、胸部，整个躯干和水面是呈一条直线的。