Butterfly technique with Ian Crocker and Eddie Reese译文

DRILL #3

3-3-3

练习三

“3-3-3”练习

One of the main drills for working on the movement of the hips so that the bathing suit does comes out of the water is the very simple butterfly drills do 3 left arm strokes, 3 right arm strokes, focusing on getting the head down and getting the hips up, and then take 3 regular butterfly strokes, called 3-3-3, and that will really help you work on your kicks, and it slows them down enough that they can figure out what needs do be done on the kick. As long as the done get done until they figure out, no matter what we give them, what we know, what we say.
3-3-3练习非常简单，就是先左臂划水3次，右臂划水3次（单臂划水时注意头部向下时臀部向上），然后再作3次正常的蝶泳动作。这是臀部动作的一个主要练习，可以帮助你实现泳裤出水的效果。这一练习对改进打腿也非常有帮助，因为动作频率比较慢，所以你在练习时可以仔细思考打腿时的动作。无论教练员理论如何、教授什么、说些什么，最后还是要运动员自己去体会的。


Ian: "On the 3-3-3 drill, Eddie talks about the fact that slows down the stroke that you can focus on getting the little things right. And one of the little things I like to focus on is having the stroke timing correct on the 3-3-3 drill, which means making sure that you have one kick as the hand enters the water out from the beginning of the catch, and one kick as your hand exits the water at the beginning of the recovery."
伊恩：“在3-3-3练习中，艾迪提到了划水的频率会放慢，这样你就可以集中思考如何在细微之处作出改进。我在做3-3-3练习时关注的一个细微之处是如何保证正确的划水时机，这意味着手入水开始抱水之前打一次腿，而手出水刚要开始移臂时再打一次腿。”


When he is doing this one arm, exits bathing suit actually gets out of the water more than when he is swimming, so it is a good over emphasis to have.
A very important thing about any drill for any stroke is that they must be done correctly. So just because a coach gives the swimmer drills to do, you may not be helping their stroke if drills is done incorrectly. So while they are drilling, you must correct so that they get the drill right.
当伊恩做单臂蝶的练习时，泳裤露出水面的幅度比正常蝶泳时要大，这一突出强调的效果很好。
无论是何种泳姿中的任何练习，最重要的是必须用正确的方法去练。如果教练只是给出一些练习让游泳者去训练，但是训练的方法却是错误的，那么对提高可能就没什么帮助。因此在运动员练习时，你必须对错误之处进行纠正，以保证练习的正确。



结语

Thanks for watching the DVD. I know this DVD will help you - and the whole point of it is to get you to go faster, and that's a lot of fun.
谢谢观赏本片。我相信本片将会对你有所帮助，所有这些都是为了使你游得更快，而这也是充满乐趣的！

伊恩·克洛克个人资料
由Одетта 提供


伊恩·克洛克 Ian Crocker: the fastest butterfly swimmer on the earth

姓名：克罗克 Ian Crocker (美国)

国籍：美国  性别：男  

生日：1982.8.31  身高：1.95米  

体重：86公斤  项目：游泳·蝶泳


早在伊恩-克罗克(Ian Crocker)的孩提时代,他就患有注意力缺失症，因此他的母亲建议他从事游泳，以期给他带来一些自尊与自信.果然不负众望,他在在悉尼和雅典奥运会4x100米混合泳接力赛上,相继赢得奥运金牌。他出生于缅因州的波特兰（好地方，很美，我喜欢），他是2003年、2005年的男子100米蝶泳世界冠军，而且也获得了同期的世界锦标赛4x100米混合泳接力赛金牌。起初，在澳大利亚的伊恩-索普的启发下，克罗克成为游泳界的精英。克罗克在德州大学研究社会学，是美国全国大学生体育协会史上的三位游泳名人之一，连续四次取得百米蝶泳冠军-与马克-施皮茨(Mark Spitz)和巴勃罗·莫拉莱斯(Pablo Morales)同称为泳坛三奇人，08又多了一位8金财主菲尔普斯。

　　2000年悉尼奥运会男子4x100米混合泳接力金牌，100米蝶泳第四；

　　2001年世锦赛100米蝶泳亚军，50米蝶泳第五名，4x100米混合泳接力第七；

2003年世锦赛男子100米蝶泳、4x100米混合泳接力冠军，50米蝶泳亚军；
　　2004年雅典奥运会男子100米蝶泳银牌，4x100米混合泳接力金牌，短池世锦赛50米、100米蝶泳，4x100米混合泳接力冠军。



　　身高：6英尺5英寸（195cm） Height: 6'5"

　　体重：180磅 Weight: 180 lbs.

　　国籍: 美国 Nationality: USA

　　出生地：缅因州 波特兰市 From: Portland, Maine

　　训练地：得克萨斯州 奥斯汀 Trains: Austin, Texas

　　出生日期：1982年8月31日 Birthdate: Aug 31, 1982

　　俱乐部：Longhorn Aquatics Club: Longhorn Aquatics

　　大学：University of Texas (2005届） College: University of Texas, 2005

　　所学专业：社会学 College Major: Sociology

　　家庭成员：父亲Richard，母亲Gail，姐姐Amy

　　宠物：三只宠物猫 Pets: three cats (Murphy, Hazel, Dinah)

　　爱好：汽车，弹吉它 Hobbies Outside the Pool: cars, enjoys playing the guitar

　　放松方式：开车兜风 Ultimate Way to Relax: cruising in his car

　　赞助商Sponsors: Speedo, Aircast

　　训练状况：每天训练2-5小时（6000至12000米），每周训练6 Training Stats: Swims 6-12,000 mtrs/yds per day, 2-5 hours a day, 6 days a week

　　国际大赛成绩 International Medals:

　　奥运会 Olympic Games

　　2004: 1st, 400m MR (WR); 2nd, 100m fly; 3rd, 400m FR

　　2000: 1st, 400m MR (WR)

　　世界游泳锦标赛 World Championships

　　2005: 1st, 100m fly (WR); 1st, 400m MR; 2nd, 50m fly (AR)

　　2003: 2nd, 50m fly (AR); 1st, 100m fly (WR); 1st, 400m MR (WR)

　　2001: 2nd, 100m fly

　　泛太平洋游泳锦标赛 Pan Pacific Championships

　　2002: 1st, 100m fly (CR)

　　世界短池游泳锦标赛 Short Course World Championships

　　2004: 1st, 50m fly (WR); 1st, 100m fly (CR); 1st, 400m FRp; 1st, 40
0m MR (WR)

　　（注: fly 蝶泳，FR 自由泳接力，MR 混合泳接力，WR 世界纪录， C
R 赛会纪录， AR 美国国内纪录）

　　长池世界纪录 World Records in long course

　　100 FLY Ian Crocker USA 50.40 July 30, 2005 Montreal, CAN

　　(Ian Crocker是在长池100米蝶泳中唯一游入51秒的运动员)

　　4 x 100 MED USA 3:30.68 August 21, 2004 Athens, GRE

　　Aaron Peirsol

　　Brendan Hansen

　　Ian Crocker

　　Jason Lezak

　　短池世界纪录 World Records in short course

　　100 FREE Ian Crocker USA 46.25 March 27, 2004 East Meadow, USA

　　100 FLY Ian Crocker USA 49.07 March 26, 2004 East Meadow, USA

　　4 x 100 MED USA 3:25.09 October 11, 2004 Indianapolis, USA

　　Aaron Peirsol

　　Brendan Hansen

　　Ian Crocker

　　Jason Lezak