自由泳技术与训练手段

小编悠游

作者：魏颖
自由泳技术由身体姿势、臂部动作、腿部动作、呼吸、完整配合及部分动作协调配合完成。
一、 自由泳手臂技术
    前1/3的划水动作，手的入水点在头和肩的延长线上，手要放平伸直但不要紧张，手指并拢，由大拇指领先入水。中间1/3的划水动作中，从抓水到内划都要沿身体中线进行，手和前臂尽可能的保持在肘的前面抓水和内划，手要尽可能深，先外划超出肩宽，然后转为内划并沿身体中线划水一直划到腹部下方。后1/3的或水动作，划水路线为从沿身体中线一直划到髋关节下方。
二、 自由泳的身体位置和换气
自由泳好的基本姿势是：身体尽量保持水平，头的位置应该稍微向前低一些，否则容易使髋部下沉，游泳者应把精力集中在如何使身体前进，而不是使它们下沉。
左手入水时，身体和头向右侧转动进行换气，切忌在手还没有划完就抬头换气。换气是一个独立的动作，不可靠划臂的力量来带动。空中移臂应是一个非常放松的动作。
三、 自由泳手臂的配合训练
前交叉练习：技术要求是一臂入水时另一臂在肩前方，采用这种技术，如果没有一个强有力的打水，身体会下沉而且不会有好的速度。
变形式前交叉练习：1）在下一次划水前先打六次腿。2）单臂自由泳，一手放在身体一侧，另一手划水，打水不停顿，练习时可以加快打水速度和力量，感受每划水一次身体能滑行多远。在每次划水之前换气帮助身体朝相反方向转动。
移臂练习：一手前伸，另一手提出水面，在入水点与出水点之间慢慢前后移动，注意：须用力打腿来保持身体的平衡。
四、 腿部技术训练
流线型打水：双臂在头前伸直并拢，身体趴在水面上，保持良好的流线型，抬头换气时四肢动作保持不变。反蝶泳腿打水，这练习不强调向下打，只强调向上打。蝶泳打水：用海豚式打水练习，用尽可能少的打水次数通过泳池。直立打水：双手交叉于胸前进行练习。滚动式打水：在水下进行25码自由泳打水，要求身体完全转动：腹侧、背侧、腹侧。