学习《田中孝夫对游泳训练的探索与实践》

小编悠游

文章中，田中以自由泳为例，表述“提高推进力，又叫做捕阻力”技术时说：“包括游进时身体在水中处于水平的流线型位置，划臂、打腿及呼吸动作及节奏，都会影响到游进的速度”，所以我们看比赛的视频，运动员的游出来的泳姿不仅是为了漂亮，在“漂亮”当中蕴含着技巧。换言之，对“泳姿好看”与“速度”的追求，出发点不同，但手段是一样的，游得快了自然好看，游得好看，慢不到哪里去。

学泳姿，学动作，看教学视频，知其然，有时间再读一读《田中孝夫对游泳训练的探索与实践》等之类的文章，会使你明白其所以然。

知道了好的姿势可以游得既快又漂亮，但如何练就“好的姿势”才是我们最关注的，说猪肉好吃不难理解，关健怎样才能吃到猪肉？！

我们再看看田中的《几个原理、原则》

1、适应能力，训练所以成立是因为生物有适应能力，生物通过一定时间的练习，能在形态、习惯上顺应外界环境。

理解：我们是生物，我们在水里多练某一动作，练得多了就成习惯动作。难怪动物园里的“生物”，通过练习也会骑自行车，走钢丝，哈。

2、特殊性原则，运动只能获得相应的因有效果，经过特殊训练，可产生特别的适应和变化。

理解：学游泳有办法，但没有捷径，一分耕耘一分收获，如果特别刻苦，有可能获取比别人更好的成绩。

3、普遍性原则，不能只做单项训练，四式及打腿、划水都按一定比例安排。

理解：赞成这样的说法。四式泳姿对身体作用的部位各有不同，就我最近常练的扶板抬头自由泳腿，连续打过江（约400米）不间歇，期间身体呈一定的反弓，腰脊受力，上岸前再练扶板蝶腿，腿下打时腰脊使劲的弯曲，与自由泳腿的“反弓”是反姿势动作，舒服。

由于每次在水里的时间有限，四式及基本功样样兼顾难以做到，但最少要练三四个动作，这就是接下来要说的——

4、个别性原则，要根据个人的体力，能力来进行训练。

理解：根据个人体力、能力……不难理解，关健是自己要学的是哪个泳姿，练到哪一步了。如果从头开始，无疑是先练打腿，后划手，再配合。

5、自觉性原则，在充分理解训练内容的基础上，将注意力用在发挥作用的肌肉上。

理解：业余爱好者，如果连“自觉”都做不到，还有什么好说的？但这里说的自觉，是指当你对所要做的动作有了充分的理解后，注意力就能自觉地集中到该使劲的肌肉上！

怎样才能做到“充分理解泳姿的动作”？泡游泳梦工厂论坛吧，业余游泳爱好者，上论坛是“陆地”练习课程内容之一。

6、反复性原则，训练内容要定期、反复实施，才能取得效果。零星的、偶发的、心血来潮的练习不但没有效果，还容易产生伤病。

理解：这一点太重要了！切中时弊！“业余”的，都是自己当自己的教练，到了水里，随心所欲，漫无目的，今天练习打打腿，明天潜潜水，在论坛上看到别人学浮泳，也要试试，这样不好。比如连续打了三天腿，第四天说这里那里累了，不打了，停几天再说，几天之后再练打腿，等于从头开始，早些天的“打腿三天”就变成了打白工，如此反复几次，就会产生厌烦情绪，如果再加上肩痛小腿痛，就不愿再学什么劳什子的“竞技游泳”了，然后，安慰自己：“又不是要参加比赛，游得好有什么用？能锻炼身体就行……”呵呵 。（真是没用！）

7、渐进性原则，从易到难、从弱到强、从慢到快，要逐渐地提高水平。

理解：说的容易，具体到个人，各有不同，不是三言两语说得清楚的。

8、超负荷原则：一段时间的训练超出以往的强度，有可能会提高机能。

理解：这里只是说“有可能提高”，意思是不一定能提高，要不要试试？你自己看着办吧。

接下来，田中教授还介绍了“5种训练方法”及具体实施方案，举例的训练量都是用50米，100米计数，这些计量办法适用于游泳池，我在江里采用的是“计时”练习，还要再进一步消化，有时间再聊。综上所述：我们应当明白，学游泳并不是什么神秘的事情，游泳技术，通过反复练习是可以学会的。但练习要遵循一定的规律，结合自己的实际，制订一个练习计划，计划订出来后，坚持一定时间的反复练习，既不能三天打鱼两天晒网，也不能随心所欲的改变练习计划，不能想着什么学什么，但有的时候也要灵活变通，正如crime版主推荐的译文《Creating a Positive Training Environment 创造一个良好的训练环境》中所说的那样：

中心明确：维持既定目标，努力争取达到目标！对于需要延长或者或者花时间进行训练或者准备的事情需要保持正面的态度。

通俗的说就是：“要知道自己该干什么，明白自己在干什么。”