游泳训练中的常见问题及练习方法

小编悠游

作者：陈静文

游泳初学者，难免会产生各种各样的技术问题，我们应根据不同的技术问题，有针对性采取各种练习方法，及时纠正，本文根据多年教学体会，总结出一些纠正练习方法，愿与同行们一起探讨。

一、打腿技术部分

问题一：自由泳打腿时不会用大腿发力。

练习方法：（陆上）身体俯卧垫上（垫子不宜太厚），双臂前伸，呈自由泳打腿姿势做模仿打腿练习
要领和关键：打腿动作要直腿上抬，膝盖要略离垫子上抬，下打要用脚背（不要用脚尖）拍打垫子，动作幅度要小而快，双手前伸呈扶板状。这时也可体会腰背肌肉以及臀大肌用力控制身体的感觉。

问题二：蝶泳腿下打不充分，动作不到位，不会用躯干发力。

练习方法：（陆上）身体俯卧垫上，呈水中打腿姿势做蝶泳打腿练习。

要领和关键：每次两腿同时下打时要让膝盖完全打直，整个脚背和脚踝要充分下压垫子，并同时提臀。“腿打直，脚背压下去！”（水上）练习时反复提醒“腿打直，肩往前伸”！

问题三、仰泳打腿时大腿下压不够

练习方法：（陆上）把练习打腿的垫子放在台阶上，台阶高度大约20厘米左右，让运动员躺下做仰泳踢腿练习，臀部以上躺在台阶上的垫子上，而臀部以下腿部悬空。这样做踢腿可以体会大腿充分下压的感觉。

要领和关键：（水上）练习时反复提醒“膝盖不要露出水面，挺胸收腹，脚向后踢水”。

问题四：蛙泳蹬腿效果不好，蹬水路线太短太直。

练习方法：（陆上）坐压蛙泳腿，可将两块打水板垫在两脚踝处，适应后可再增加一块板，臀部稍悬空也可以。韧带差些的可先在平地做。

要领和关键：（水上）“脚掌翻到位，脚蹬弧线，尽量蹬长一点”。

二、自由泳

问题一：不会转肩，动作幅度小。

练习方法：（水上）游之前先感受一下滚肩动作，昼在游进时把动作幅度做大。

问题二：直臂移臂

练习方法：游自由泳时，每次移臂手指尖轻轻划过水面。（也可每次移臂时手指尖轻轻从大腿一直摸到腰，然后再向前入水）。这是强化高肘移臂的练习。先用较短的距离，动作熟练后可用较长距离。

要领和关键词：移臂时要注意手臂的角度（离身体的距离）。

问题三：前交叉。即当一只手臂入水时，另一只手臂仍在前面滑行，还没有开始做划水动作。这种技术最大的问题是破坏了自由泳的连贯性。

练习方法：自由泳时，保持一臂前伸，另一臂放在大腿侧（刚做完推水时的动作）；然后两臂同时动作，一臂划水另一臂做移臂动作，每划一次水，要快速打六次腿。

要领和关键：两臂同时做动作，打腿动作要快。

问题四：自由泳打腿时屈髋（扭屁股）。

练习方法：（陆上）身体俯卧垫上，呈水中打腿姿势做自由泳打腿练习，两臂离地前伸。

要领和关键：“腰背挺起来”。

练习方法：（水上）抬头游自由泳，不做呼吸动作。

要领和关键：“脸朝前，不要左右转头，腿打快点，两臂向前爬着游”。采用较短的距离。

问题五：水下划水过中线，左手划到了右边，右手划到了左边。这种错误游法多半是由于手入水时前伸抱水动作没有做到位，手找不到支撑点造成的。

练习方法：自由泳时，两臂充分前伸，每划一次手，要快速打六次腿，等一只手划完还原前伸时，再划另一只手。
要领和关键：划水不要过中线，划水路线要尽量长，不划水的手尽量前伸，打腿动作要小要快。

问题六：技术动作不连贯。这多半是呼吸技术不对造成的。

练习方法：（陆上）做自由泳模仿时，要连呼吸动作一起做。
要领和关键：强调技术的主与次，即划水是主，吸气是次，吸气动作是“搭便车”，不可以影响整个动作节奏和身体的流线型。要在身体滚动的适当时候吸气。吸气时间要短。

练习方法：（水上）做短距离的憋气练习，多采用15米。

三、蛙泳

问题一：动作节奏不对，吸气时停顿，两臂做完一次划水动作后，还没有充分伸直就开始下一次划水，没有滑行动作。
练习方法：（陆上）做蛙泳模仿时要有节奏地感口令，在两臂伸直滑行时，口令的节奏也要稍停顿。比如“12-34-56-78”用这种口令的节奏强化动作节奏。

练习方法1：（水上）两次蹬腿一次划手。

要领和关键：两次蹬腿一次划手，这种2：1的游法，手臂划水动作会有一次轮空，轮空时两臂一定要充分前伸。

练习方法2：长蛙泳。这种游法是把正常的蛙泳技术放大，拉长，通常25米距离，用五到七个动作完成。

要领和关键：每做完一个动作要滑行一次，这时身体（尤其是两臂）要充分前伸。

问题二：动作不连贯，不会腰部臀部发力。

练习方法：可采用蛙泳手 + 蝶泳腿的游法体会腰臀的用力方法和时机。

要领和关键：始终抬头游。注意节奏的掌握，每次向前伸手时打蝶泳腿。建议用较短的距离。

问题三：手划水时内收动作不够，用不上大肌群。这个问题主要是手划水时用力的方向和角度掌握得不好。

练习方法：（陆上）蛙泳手臂技术模仿动作。

要领和关键：强调开始分手动作相对要宽，然后，向后向内划水时要以向内为主，并且每次的向内用力，上臂要触到身体，有内“夹”的感觉。