接力训练（摘）

小编悠游

作者：大卫•马斯

接力赛是最容易被忽略的但也是最令人兴奋的游泳比赛。

一、用于改善结束动作的两点办法：

1、在泳池的中部练习结束动作，在泳池的中部没有墙可以给运动员提示。通过在泳池的中部练习结束动作运动员可以练习伸展技能。不论运动员以什么划水作为结束，手，臂和身体在达到墙时都不能有过多的动作，焦点应当放在水下离手指要处碰到的部位3~6英寸处。

2、游泳运动员应当在练习中学会调整最后三个循环的每次划水的距离，可以通过每次划水的远近来调整，确保运动员学会在变化的速度中调整每一次划水前进的距离。

他们需要在较慢的速度下使动作达到完美，然后再增加比赛的速度，可以通过脚蹼和手桨等工具使运动员学会调整每次划水前进的距离。

二、可以使运动员出发的距离最大化的技巧

1、游泳运动员首先可以站在平台上把握正确的摆臂时机，然后从垂直跳的摆臂转变为水平跳（入水中）的摆臂。
2、应当先让接力运动员学会出发的技巧而不是怎样完成结束动作。
3、运动员可以先练习在垂直方向怎样摆臂以跳到最高的高度，之后再练习水平起跳。

要领：

1、动作应为流线型。
2、运动员在跳水时应当增加身体的倾斜度，控制身体垂直的跳入水中，使落水后水面没有水花。
3、运动员应当增加身体的倾斜来调整跳水的姿势。
4、增加一两个步骤来增加起跳时的感觉，让运动员重复垂直跳起，先在板子上尽可能的向上跳，然后从台上跳进泳道。

三、爆发后入水

和通过从跳台爆发后入水同样重要的是调整好身体入水，“光滑的没有水花的入水，并且流线性尽可能远的前进是开始的重点。

要记住运动员进入水时的速度是他在水中游动的最大速度，因此有效的增大在水面下的滑行是关键的问题。

入水后，在水下平滑的滑动要“轻轻”的完成，要整个身体向前移动而不是手，头，上臂剧烈的移动。蛙泳和蝶泳运动员要将全身调整在一个点上，使脚入水后建立一个最佳的位置，不使用蝶泳入水的自由泳运动员应在膝盖入水前调整身体。

接力运动员的典型的爆发时间应是0.2到0.5秒。这比（不接力）的开始要短。这是因为运动员跑着开始使运动员比一般的起跳游得更远，因此运动员在水下的时间也更长。

四、交接的时机

在掌握了开始动作，运动员还需掌握接力入水的时机，首先，运动员应当练习“安全”的接力起跳，然后是“开始”运动员的起跳和爆发。 从接力结束运动员手指触到墙和另一名开始运动员脚离开起跳台的时间相差0.1到0.2秒。对安全的提高有好处，但对加快交接不利，如果等到水下运动员开始最后一次划水，上面的运动员才开始准备开始起跳，这样的交接肯定是安全的。

五、概要

1、成功的交接取决于队员每一条腿的动作的良好完成。
2、开始包括有爆发力的起跳，好的时机加速，身体动作标准和身体的灵活度。
3、队员首先应在桌子上练习，如何良好的借用上臂的摆动。
4、运动员首先要利用摆臂来增加垂直起跳的高度，然后是水平跳出。
5、入水时身体要呈现流线型，应练习入水时没有水花溅出。
6、要求运动员练习“保险”的交接，在强调时间之前，要把注意力集中在完成起跳和突破。
7、要求运动员练习光用眼睛观察的情况下进行交接。
8、要用摄像机帮助记录接力的开始和完成。
9、运动员必须培养自己的感觉，要增加接力开始时的信心。
10、记录接力运动员的成绩，用于接力队的管理。
11、要知道谁能够承受压力，这在接力队用人上很重要。