美国教练游泳讲座系列之9——蝶泳及蝶、自转身练习

小编悠游

第四蝶泳练习

25、做单手蝶泳动作，不吸气，蹬2次腿，划一次手，每只手游25米。手尽量往前伸，最好的发力区域就是在肩的延长线上。头保持正直。

26、单手蝶泳动作，不吸气，蹬1次腿，划1次手，3次划手后换另一手，下面是右手划1次，双手划一次，左手划一次。
27、蹬4次蝶泳腿，划一次手。

28、下面是不吸气的蝶泳配合，划蝶泳手，打自由泳腿，移臂要低要平，贴着水面。身体要平，不要上下起伏。手入水时肘关节朝前伸直。下面每3个动作吸一次气。吸气时头要低，眼睛看下，下面每2个动作吸一次气，吸气要快。

29、头在池面上保持不动，划蝶泳手。

30、前12米还做上一个练习中的动作，后面12米低头、不呼吸，加速划蝶泳手。这可以用来练习最后冲刺。第五个练习是转身的练习

31、蝶泳转身练习

（在5米线处）水下蝶泳腿，眼睛看池底，两手触壁，一只手往回收，屈膝团身，另一手贴着耳朵伸过来，注意转身的时候眼睛是看上的，到后身体从上边转过来，出去后身体在转过去。不吸气。

32、自由泳的转身练习。

（在5米线处）水下自由泳腿，触壁后做滚翻，滚翻的动作要快，如果不快的话屁股和腿就会露出水面。这个动作始终是在水下做的。

33、蹬边出去，水下打腿，先打10次腿，再划手3个动作周期，前滚翻，重复，不吸气。（4种泳姿都可以，如果是自由泳，就做滚翻，要是别的姿势，就做正常的转身动作，但是要在水下做）。下面当滚翻后，往出发地点游。