游泳运动员的心理训练——意志品德的培养

阿信

是否具备刚强的毅力是游泳训练成败因素之一。游泳运动员基本意志品质和毅力特征指，是否有坚定的目的性，顽强性和坚韧不拔精神，是否具备坚定性和勇敢精神，自制力，能否严格要求自己，是否有自信心，能否在极其紧张比赛条件下动员体能。不同游距的比赛对运动员意志品质有明确的要求。长距离比赛对坚韧不拔精神和意志品质的稳定性有较高要求，而短距离比赛要求在极短时间内表现出极强的意志力。
    应在严格执行运动员守则，认真执行训练计划，增加训练难度，结合实战进行训练的基础上，培养运动员的意志品质，可采用下述方法提高训练的难度。为增强自制力，顽强性，提高困难条件下的心理稳定性，可在紧张训练后，进行强度更高的练习。为提高动作的可靠性，培养运动员的信心，可进行高原训练，进行负重游练习及进行缺氧练习。为培养坚定的性格，培养自制力，可让多名运动员在一条泳道内训练，要求运动员在各种困难条件下，按规定的游速、规定频率进行训练。为培养运动员的斗志、培养他们的进取精神，应在训练和比赛中创造竞争环境，尽量安排运动员参加接力赛。可根据“游泳运动员心理训练水平”调查表平定运动员的意志品质水平，运用此表可测量运动员对比赛应激反应的稳定性，并可测量运动员的自我控制程度和意志力。

"游泳运动员心理训练水平"调查表

（1） 比赛过程中我善于掌握分段成绩。
（2） 重大比赛前，我也能很快入睡。
（3） 我比赛怕输。
（4） 紧张训练后，我有时睡不好。
（5） 我认为我比赛拼劲不足。
（6） 赛前我会调整呼吸（练气功）。
（7） 抢码影响我比赛成绩。
（8） 每次比赛我都尽力提高成绩。
（9） 赛前我会彻底放松，并能把力量集中到臂、腿、躯干和面部肌肉上。
（10） 赛前我能集中精力备战。
（11） 赛前我双手会发抖。
（12） 每次比赛我都很自信。
（13） 赛前我脑子里总想着对手。
（14） 比赛是我十分了留意技术。
（15） 我喜欢集体按一个计划训练。
（16） 为检查自己的实力，我喜欢经常参加比赛。
（17） 我斗志不强。
（18） 从预赛到决赛，我会越战越勇。
（19） 我觉得我的斗志不错。
（20） 我认为我赛前会兴奋过度。
（21） 我会不折不扣地执行训练计划。
（22） 重大比赛前我往往睡不着。
（23） 赛前我会控制心脏的活动。
（24） 我比赛后程能比前程游的快。
（25） 赛前总担心游不好。
（26） 我有一套赛前消除紧张的方法。
（27） 我会尽力按教练的要求，完成每项练习。
（28） 我有一套调控睡眠的方法。
（29） 赛场观众过多影响我比赛。
（30） 赛前我脉搏跳的很快。
（31） 比赛时我喜欢孤注一掷。
（32） 我能长时间耐心的进行紧张，枯燥的练习。
（33） 我总能为即将来临的比赛制定出详尽的比赛方案。
（34） 我有一套积极地自我控制的方法。
（35） 每当比赛失利，我就想终止训练。

调查表的答案如下：测试对比赛应激反应性类题目：“是”——2、15、16、21、26。               “不是”——4、7、11、13、22、25、27、29、30、35。
                      测试自我控制程度类题目：“是”——1、6、9、23、28、32、33。         “不是”——34。
                            测试意志力类题目：“是”——8、10、12、14、18、19、24、31.   “不是”——3、5、17、20.
可依上述答案计算总分。计算总分时，答对者为2分，回答“不知道”者为1分。可根据下表上的5分制，对回答结果进行评定。
说明：上面有35个问题。每一问题又种回答方式：1、是；2、不知道，没信心或无法回答；3、不是。回答问题时要注意：1）先认真阅读问题；2）从上面介绍的3种回答方式中选一答案；3）填写答题卡。回答问题时尽量不用第2 种方式，那实际等于拒答。回答问题要实事求是，避免哗众取宠，是怎麽回事，就怎么填写。

                                                                           
载自 《游泳训练学》主编：（俄罗斯） 尼.日.布尔加科娃

游泳运动员心理训练水平因素的评定
各类因素积分

对比赛应激
反应稳定性       自我控制程度   意志力        评分
0-12                         0-2                0-10             1
13-18                          3-4              11-16          2
19-21                          5-7              17-20          3
22-25                          8-11             21-22         4
26-30                          12-16            23-24         5