游泳技术与练习方法 蝶泳 (butterfly)

小编悠游

　

给你提示：     蝶泳是从蛙泳技术演变发展而来的一种游泳姿势，游泳时，两臂划水动作近似蝴蝶飞舞，故称为蝶泳，而躯干和下肢动作又类似于海豚的上下打水动作，故蝶泳也称之为海豚泳。

　　

（一）
蝶泳技术

?1．
身体姿势

?　游蝶泳时，身体俯卧水中，两腿并拢，躯干和腿同时作上下波浪打水动作，两臂对称做空中移臂和水中划水动作。身体随着波浪动作而上下起伏。

?2．
躯干和腿部动作

?　打腿时，身体俯卧水中，两腿并拢伸直，脚尖内扣，由腰背部发力，大腿带动小腿做“鞭打”打水动作。

?　蝶泳打水动作由向下打水和向上打水两个部分组成（图Ⅰ-13-25）。

图Ⅰ-13-25

?　向下打腿时，屈膝成110°~130°角，脚背绷直对准水（图Ⅰ-13-25①);大腿带动小腿向下做快速“鞭打”打水（图Ⅰ-13-25②)，当小腿和脚向下打水即将结束时，大腿开始向上打水，臂部上升至水面，躯干与大腿成160°角（图Ⅰ-13-25③);随着小腿和脚继续向上移动（图?Ⅰ-13-25④?)，臂部开始下沉，大腿下压，膝关节弯屈（图Ⅰ-13-25⑤);当臂部下降至最低点，脚上移到最高点时，快速向下打水（图Ⅰ-13-25⑥)，重复下一个动作周期。

?3．
臂部动作

?　蝶泳臂部划水动作是推进身体向前游进的主要动力。蝶泳臂部动作由入水、抱水、划水、推水、出水和空中移臂六个部分组成。

?（1）
入水

?　蝶泳手臂入水位置在正前方。入水时，大拇指领先，斜插入水，随后，前臂、上臂依次入水（图Ⅰ-13-26）。

图Ⅰ-13-26	图Ⅰ-13-27

?（2）
抱水

?　臂入水后，手和前臂向外旋转，随后手臂同时向外、向后使手掌对水和向下运动，并保持高肘姿势（图Ⅰ-13-27）。

?（3）
划水

?　划水时，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水，当手臂划至肩下时，结束划水并进入推水阶段（图Ⅰ-13-28）。

?（4）
推水

?　推水时，手臂同时向外、向后和向上运动。当手臂划至大腿两侧时，推水结束（图Ⅰ-13-29?）。

图Ⅰ-13-28	图Ⅰ-13-29

?（5）
出水

?　在推水动作结束时，上抬肘部，并利用推水的惯性，提臂出水（图Ⅰ-13-30）。

?（6）
空中移臂

?　手臂出水后，在肩的带动下，手臂迅速前移到头前准备入水（图Ⅰ-13-31）。

图Ⅰ-13-30	图Ⅰ-13-31

?4．
完整动作配合技术

?　蝶泳完整动作配合技术通常采用2次打腿、1次划水、1次呼吸（2∶1∶1）配合技术（图Ⅰ-13-32）。

?　两臂入水做第1次向下打水，同时低头吐气（图Ⅰ-13-32①，②);当划水至肩下方时，作第二次打水（图Ⅰ-13-32③）；当划至臂下方时，下颌前伸，抬头吸气（图Ⅰ-13-32④)。推水结束后，吸气和第二次打腿都已结束，利用推水的惯性低头、前移两臂至头前方准备入水（图Ⅰ-13-32⑤)。

图Ⅰ-13-32

（二）  蝶泳技术练习方法

?1．  躯干与腿部动作练习

?动作要领：由腰背部发力，大腿带动小腿做上下“鞭打”打水动作。

?练习方法：

?（1）  陆上模仿练习

?① 原地站立，两手掌重叠，上举伸直后，做屈膝、挺腹、提臂、还原分解练习。

?② 将上述技术动作连贯起来，做连续波浪打水动作练习。

?（2）  水中练习：

?① 扶池边或水槽，身体成俯卧流线型姿势，两脚并拢，屈膝向后下方做打水动作。熟练掌握后逐渐过渡到波浪打水动作。

?② 由同伴在前面拉住双手做蝶泳波浪打水练习。

?③ 俯卧蹬边滑行后做上述练习。

?④ 双手扶打水板做上述练习。

?2．  臂部动作练习

?动作要领：两臂同时对称做向后划水和推水动作，划臂动作要连贯、协调。

?练习方法：

?（1）  陆上模仿练习

?① 原地站立两脚平行或前后开立，两臂做直臂向后划水动作练习。

?② 按照上述姿势，两手屈臂做向后划水动作练习。

?（2）  水中练习

?① 水中站立，上体前倾，两臂做向后划水动作练习，同陆上练习一样先直臂后屈臂。

?② 俯卧蹬边滑行后，两臂连续做向后划水动作（腿部保持不动）。

?③ 两腿夹打水板做蝶泳划水练习。

?2．  完整动作配合技术练习：

?动作要领：两臂入水时打第一次腿，划至肩下时打第二次腿，推水和打腿结束时抬头吸气，配合技术要有节奏且连贯、协调。

?练习方法：

?（1）  陆上模仿练习

?① 两脚前后开立，上体前倾，做蝶泳腿臂动作配合练习。

?② 按上述姿势，做蝶泳腿、臂与呼吸完整动作配合技术练习。

?（2）  水中练习

?① 俯卧蹬边滑行做连续多次打腿，1次划臂、1次呼吸配合练习。

?② 按上述练习方法，逐渐过渡到2次打腿、1次划臂、1次呼吸的完整动作配合练习。

?③ 逐渐增加练习距离，熟练和巩固蝶泳技术。