身体转动的意义

lacustrian

“All swimmers rotate their body (hips and shoulders) along the longaxis so that they spend most of their time on their sides.”这句话是《自由泳划臂配合的时机》的作者对自由泳做的结论之一。为了尽可能减少“平”着游的时间，增加“侧”着游的时间，无论是长距离，还是短距离游泳运动员，身体都是围绕纵轴进行左右转动的。我们大家基本都认同通过身体的滚动，会使身体呈现伸长的、阻力小的流线型。那么，身体的转动仅仅是为了使身体呈现阻力小的流线型吗？

海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”

在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力. 暂且不谈身体转动带动腿部打水产生推进力的问题，我们现在谈划水。我们知道，手臂在形成高肘抓水姿势后必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。那么，如何加速呢？此时就要借助身体转动产生的巨大合力。借助髋关节的转动能产生更大的拉力或推力的力学原理，我们就不必费力地去分析了。其实，在我们的生活中，这样的用力方式比比皆是。如果有人还不明白的话，那就举一个简单的例子来说明：假如两个人的身高、体重和臂力等都差不多的话，当这两个人站着进行角力时，转动身体的一方肯定会将不转动身体的一方拽倒。在游泳中，我们应该强调身体转动带给我们的这个好处。Hanwen在《自由泳划水攻略》已经提到了这个问题：“不要光用臂力来拉,要利用全身的力量(尤其是利用腰的扭转力),划动手臂。”、“滚转有助于有效率的划水”。这种腰的扭转力能使划臂产生加速性，我们在水中很容易就会体会到。

如上所说，身体转动的目的是使身体保持正直的游进姿势及减少游进时的阻力，同时，也会使划水具有加速性。现在，我们能否用这样的观点来给蓝兄的困扰作出合理的解释呢？蓝兄的问题是：1、“头部的水阻和手向后划水的水阻都很大。感觉上象是被水夹在中间，向后推水很吃力，而向前头部又被水顶着、压着。感觉上自己已经很用力了，但这速度就是上不来。”，解释是：向后推水时，不要单一地使用臂力，还要借助身体转动产生的巨大合力，使手臂加速性推水。2、“向后的动作只要增加了阻力，获得的动力就大，这是作用力与反作用力的一般原理。然而水是流体，其原理与一般的直接基本力学又不些区别，比较形象的就是其中大家所说的摇橹式划水，其走的不是直线然获得的动力却加大。这就是流体力学中的特殊规律。但加速划水是对的，只要是手吃到水后，能够划动的话，尽可能加速划，只有比身体前进速度还快，才能获得有效的动力源。这一点，无论前交叉或后交叉都是一样的。不过，话又说回来。原来有个理论讲的是：前进的速度与划进的动力成平方关系的话，前进阻力则与前进的速度成三次方关系。所以，如何减小游进时的阻力成了有效游进的一个大难题。”解释是：通过身体的转动不仅能使手臂加速性划水产生有效的推力，同时，也能使身体成侧卧滑行姿势，有效地减小游进时的阻力。

简单一句话，身体转动的意义之一就是能够“避阻就力”。

我看不错噢 谢谢楼主 > _ <
我想我是一天也不能离开厦门游泳社区。

就是能更合理地用力的意思啦,就象拳击一样,要是腰不发力的话,拳头的最终力量定会大打折扣的.

camby 发表于 2012-5-24 00:10
就是能更合理地用力的意思啦,就象拳击一样,要是腰不发力的话,拳头的最终力量定会大打折扣的.

身体转动起来还有利于高肘移臂，使吸气动作轻松完成等。但对你说的“使身体灵动起来。 就像拳击运动员比赛前的热身，不停的动，活络身体”，对此还没有太多的感受。你的意思是不是说要充分利用身体的核心动力啊？人的重心在髋部，髋部是发动机。如果汽车的发动机不做功，或者是坏了，我们就得拖着车走了。我这样理解你的话对吗？

腰是力之源。腰部是人上下体转动的关键，对于全身动作的变化，调整重心的稳定，对于推动劲力到达各部分肢体，都有主要的作用。“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”。肩和髋的转动是腰带动的结果，是腰部发力的体现

之前，我都是学动作，不知道他们的真正意义，自然也就学不到精髓，看来我要加把劲，多学点理论了。

史老师，转髋的动作时，是不是需要脚部支撑发力呢？如果需要脚部支撑，转髋时脚的部位是怎么个状态？我以前听一个练拳的师父讲过，如果推要脚尖发力，而拉要脚跟发力，要不然腰也用不上力。在游泳的时候，是不是转款也需要这样的配合呢？如果需要这样的配合，您能讲讲怎么转髋是怎样与腿脚配合的吗？谢谢您！

真诚的感谢史老师！！！我是新手来了不久，见到史老师的作品很多，您真的很辛苦，真的为这个板块付出了极大的努力，再一次谢谢您！！！
我也和上面这位朋友有同样的疑问，所以直到现在我的转跨动作也做得不够理想，确切的说不知道是不是到了您说的水平？因为我觉的转跨的时候又停顿，应该说这样一定是有问题，可是不知道问题出在哪里，所以今天想请您指教，当然了作为一个后学，还有很多问题需要您的帮助，希望您不吝赐教！！！谢谢！！！

对了，我一直在学习自由泳的时候，都是根据网上的相关资料在练习，什么扶板、侧泳、单手。。。。，但上次去游的时候，教练告诉我不要转动身体，除非你想换气的时候，我照着作了，奇怪，我真的能很好地游了(相对先前)而且能换气了。究竟要转动还是不要转动，我有点儿晕了。