适合公开水域长游的“全浸式游泳”

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“全浸式游泳”有多种泳姿，业余公开水域长游适合采用“全浸式自由泳”和“全浸式蛙泳”。
它轻松省力,动作优雅,适合长距离游泳和健身塑体。
“全浸式游泳”泳姿特点是频律慢，动作要求充分完成。
“自由泳”采用前交叉，两边换气，手脚比多采用2比2。
“蛙泳”采用窄蹬腿，窄划水，腿蹬完成后身体尽量舒展，保持最小阻力滑行。

绍国外新型游泳姿势和方式——全浸式游泳
本帖最后由 星期五 于 2010-8-19 16:58 编辑

全浸式游泳（Taltal immersion，简称TI)是国外近几年来研究和创新的游泳方式，它不同于竞技比赛式游泳方式，适合成年人特别是中老年人。它动作优雅，轻松省力，不伤害身体，适合长距离游泳和健身锻炼。现在国外发达国家都有研究机构和TI俱乐部推广这种游泳方式，深受成年游泳爱好者和健身锻炼者欢迎。

下面是一个全浸式游泳（ＴＩ）的介绍和视频，请喜欢游泳或想学习游泳的轮滑朋友欣赏和学习。

　　全浸式游泳

　　全浸式游泳训练方法是拉夫林·特里在TI工作室的研究成果，这个训练方法适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达到如下的目的：

　　1. 长游不累

　　2. 划水平滑有效从而游得更快

　　3. 在任何水域中都能从容自信地游泳

　　4. 享受你游的每一下

　　无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜欢研究游泳——甚至和一些思想家交流来获得启发，而且热衷于把研究的成果用于大量的教学，通过对比教学的方式充分地验证其研究成果的有效性。

　　全浸工作室的教练们把这种游泳水平的提高称之为“进化”，这个说法太形象了。通过学习全浸的游泳理念并且进行有效练习提高的游泳水平，就象是进化——你已经成为比你以前更加高级的游泳生命。

　　1）全浸的确强调划水效率。由于前交叉比较利于长体滑行（滑行时始终有一个手臂前伸），因此每次动作的效率比较高，比较适合长游。当然，要多练习慢慢适应这种游泳方式才行。

　　2）25米15划（包含蹬壁和适当蝶泳腿）是长游时可以达到的——俺游1600时基本上可以在15划以内。短游由于可以采取长滑行和划水更加用力，因此可以用更少的划数达到。当然，根据各人身体情况不同，这个数据只是参考。只要通过练习划数减少了，而且稳定的话，就意味着您又有了提高。

　　3）如果是新手的话，划数先不着急数。先要把自由泳的基本技术练好，如果身边有高手可以请教是最好，只能自学的话可以参考论坛里很多的教程，选择一个进行练习。当然也包括下载全浸教学录像，自己看着练习。另外初学不要急于游长距离，能很轻松地、动作稳定地游25米就是很大的成功了。

下面是日系全浸式游泳的代表人物竹内慎司的沉浸式自由泳的视频，请欣赏和学习：（你要能游成竹内慎司的水平，在游泳池里的回头率是很高的，夸张地说，池里恐怕没人游了，全看你游了）。



若大家喜欢全浸式游泳，我会陆续地给大家发有关全浸式游泳的教学视频，供大家学习。祝游泳爱好者在水里都变成飞鱼和海豚级泳者。

另外提一下，我已经在网上发了美国著名游泳教练仰蛙自蝶四种姿势的视频，这些教学视频被评为最佳游泳教学视频，建议游泳爱好者收藏学习，因为，它们就是你的游泳教练，对于那些国产的游泳教学视频就不值得看了。学习游泳得人，一个好视频，要看几百遍，花几年的时间认真地去学习

看看你 ···················

学习了，不错的方法。。

全浸式自由泳和长距离自由泳有区别？
区别是，一个为谋利，只靠说，适合这，适合那个，甚至好学，不累，能选美……
另一个，则是用铁的事实来证明，无论室内；室外；或长；或短，甚至渡海峡，都能提供相应的适合……（真实案例到处可查）