奥运冠军米斯蒂·海曼的训练特点（配海曼蝶泳视频汇总）

清澈的水

可能很多人都看过，没看过的同学看看，不错的。
Misty Hyman:

Misty Hyman -- Soft Landing:

奥运冠军米斯蒂·海曼的训练特点

【作者中文名】	J·R·罗萨尼亚; 吴昊;
【作者单位】	（美国）;
【文献出处】	体育科研  Sports Science Research 2003年 04期
【关键词】	游泳; 奥运冠军; 训练; 特点;
【摘要】	美国运动员米斯蒂·海曼在悉尼奥运会女子200m蝶泳比赛中击败了该项世界纪录保持者澳大利亚苏珊 ?奥尼尔,爆出了2000年一大新闻。米斯蒂的成功,首先在于确立训练目标:增强肌肉力量,改善身体组成成份。虽然,那时她的体魄已经非常健康、匀称了,体内只有16%的脂肪,但计划要她降到12%。教练员探索她发展肌肉的突破口,为她制订了符合饮食习惯的各组食谱。训练中,主要做带有力量性、平衡性、多关节的和全身的练习,如:下蹲,静力举重,大步行进中的扩胸等练习,以增大肺活量。教练员还为她设计了提高肩后部和上背部的力量、提高腰腹部的力量和改善四头肌和腘蝇肌比率不平衡等的练习。米斯蒂的全身力量训练总体计划,一周训练三次(一天隔一天),包括全身的,多关节的力量练习等。所有练习的重量都低于最大负荷(约为最大负荷的60%左右),每个动作进行适当组数的重复(通常8-12组)。这样练,既不能轻易完成任务,同时又不会使运动员受到伤害。练习包括了腹肌和腰背部肌肉的锻炼。从1997年起,米斯蒂的训练重点主要放在专项上,增加蝶泳划水的力量和耐力,寻找针对性较强的蝶泳力量训练动作。提高在游蝶泳...

我注：药球就是Med ball ,或 medicine ball ，也叫医学球，有N种不同重量，体积的。我常去的健身中心有，但我害怕一切陆地训练，从来没有试过。小的有些像实心球。

国外训练常用

蝶泳三个先进理论/专门性/打腿训练-美国游泳教练委员会主席8月与中国游泳队交流内容

二，陆上训练
（一）各种练习动作
  1， 医学球俯卧撑（med push up）
  2，单臂医学球俯卧撑（alt arm med ball push up)
3,拍手俯卧撑（push up with a clap）
  4, 俯卧撑向上纵跳（squat thrust）
  5, 爬绳（rope climb）
  6, 仰卧拉吊环
  7， 胸前传医学球（med ball chest pass）
  8,半蹲纵跳（medium jumps）
  9,直角坐墙哑铃臂屈伸（wall sit）
  10, 曲腿仰卧起坐（feet down crunch）
  11,专项性的练习











[ 本帖最后由 清澈的水 于 2009-2-18 00:47 编辑 ]

sara姐整理。。特转载。。。希望和更多人分享

动作太完美太漂亮了,简直就是水里一只美人鱼

学习一下~~~~~~~~~~~呵呵