祝女泳友们“三八”妇女节日快乐！

清澈的水

妇女节前送给女性的健康礼物：

　　1.清晨，丰富的早餐让你一天都充满活力
　　早餐是饮食计划中的非常重要的一顿，合理而丰盛早餐不光可以提供整个上午的能量供应，而且对

提高脂肪的燃烧效率有明显的促进作用！这对减肥者来说是非常关键的。丰盛的早餐包括：主食(50克

左右)、鸡蛋或者其它肉类等含蛋白质比较高的食物、牛奶或豆浆或粥等流质食物，蔬菜及一个水果。

    2.起晚了也要把早餐补上
　　如果你来不及好好的在家或在餐厅舒舒服服的享受早餐，那么你就准备一份合理的早餐，在路上或

在办公室享用：一袋牛奶或豆浆，几片面包或包子，一个水果，为上午的工作提供足够的动力。

　　3.酸奶是很好的食物
　　不管男女，每天250克(一盒)的酸奶可以很好的补充身体对钙的需要。酸奶中的钙离子还能帮助身

体燃烧更多的脂肪，促进减脂。酸奶最好和面包、蔬菜、水果等食物搭配着一起吃。

　　4.良好的睡眠可以促进减肥
　　研究表明，睡“子夜觉”(夜里11点到1点处于熟睡状态)不光对健康非常有用，而且可以很好的促

进减肥！另外，最好能保证每天有6～8个小时的睡眠时间。充足的睡眠可以有效的提高工作效率，减少

因为工作而熬夜的几率。

　　5.饮食要粗细搭配
　　现我们吃东西都讲求口感，而粗粮最大的缺点恰恰就是口感很差，所以很多人都不爱吃。而粗粮中

的纤维素是可以直接被人体所吸收和利用，并且不会引起血糖的升高，对预防糖尿病有很好的作用。另

外，在消化粗粮的过程要比消化细粮消耗更多的热量，防止热量过剩。每天50～100克的粗粮就可以。

　　6.学会放松
　　人在放松的状态下，身体不会分泌抵抗压力的激素，整个人就会感到非常的舒适。所以不妨每天抽

出5～10分钟的时间，进行类似瑜伽冥想的练习，让身体处于完全放松的状态，缓解一天的压力。

　　7.每天的饮水要保证
　　女人是水做的！所以水对女性来说是非常重要的。一般情况下每天要喝1200～1500毫升的水，如果

参加运动导致大量出汗，一定要多补充水分。而清晨的一杯白开水或淡蜂蜜水，对身体和美容是最关键

的！另外，少喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。

　　8.营养大脑
　　大脑的机构非常的奇妙，糖、脂肪、蛋白质这三种供应能量的物质中，只让糖进入，而且是葡萄糖

！另外，别看大脑小，它消耗的能量却能占到全身的消耗量的四分之一多(安静时)。所以必须及时的为

大脑补充营养，最好的方法就是及时补充碳水化合物(在体内转化为葡萄糖)。面包、馒头都是不错的选

择。

　　9.吃些蜂蜜，不要怕发胖
　　蜂蜜中含有丰富的抗氧化物质，可以有效的保护细胞，延缓细胞的衰老进程。而且蜂蜜中的一些成

分对保护心脑血管有非常好的作用，有效的预防这方面的疾病。每天约30克的蜂蜜并不会让身体发胖。

　　10.运动是很好的美容手段
　　每天30分钟的有氧运动，比如跑步、骑车、大步走、爬山等，而且适量的出汗，对排出体内的毒素

有非常重要的意义，可以改善皮肤的功能，让美由内而外的散发出来。每周3次左右的力量锻炼，会让

骨骼更健康，体形更完美。

现代女人手册

    （一）居家生活篇
1、地板不必擦得象桌面一样，清洁就行，不做家务的奴隶
2、不在肚子饿的时候上超市，可以帮你省不少钱
3、没钱经常搬家，就经常变换家居的位置，效果差不多
4、要想生活幸福，就要学会简单：不买用不上的东西
5、东西用完放归原处，下次找起来不费时间
6、家务活不要集中在一起做，随手把看到的东西进行整理、收拾
7、衣服分类收放，保持衣橱整洁
8、及时处理平时用不着的东西，可以保持家庭环境的整洁
9、生活日用品要提前准备好，最好批量购买

    （二）为人处世篇
1、高调做事，低调做人，大智若愚，难得糊涂
2、不在别人后面议论人，不散布小道消息
3、和朋友保持一定的距离，不要将自己所有的私事都告诉他人，即使是闺中秘友
4、即使没有一个知心朋友，也好过天天高朋满座
5、如果上司是自己的私人朋友，在工作场合要注意把握分寸
6、不断提升自己的工作能力
7、不要埋怨生活，遇到困难想办法改变
8、多说好话，学会真心地称赞别人
9、与人为善，多做好事，相信好人有好报
10、多读好书，陶冶性情，“腹有诗书气自华”
11、培养高雅的兴趣爱好，比如诗琴书画，最好略会一二

    （三）美容健身篇
1、早起一杯白开水，清肠胃；睡前一杯白开水，补充水分
2、上床萝卜下床姜，不用医生开处方
3、找一项适合自己的健身项目，并坚持它
4、过有规律的生活，不熬夜，最好十点前上床（再晚也不要超过十二点睡觉）
5、抽烟很时髦，但对身体有害
6、适量喝酒，但不论什么情况下都不能酗酒，除了伤身体外，更重要的是会失态
7、喝茶可以减肥，并不要喝浓茶
8、咖啡时尚，但要少喝，尤其是有胃病的人
9、保持皮肤和身体的清爽，尽量少用化妆品，一定要用的话，休息的时候要记住清洗干净
10、心情愉快是最佳的美容方法，除非你确信做美容是为了放松心情和身体，否则不必上美容院
11、每天喝牛奶一杯，最好加蜜，将喝剩的奶当面膜敷脸
12、保持微笑，微笑是一种魅力，既能美容，又能使内心快乐
13、俯睡压迫内脏，不利健康，侧睡压迫脸蛋，有碍美容，睡觉的最好姿式是仰睡
14、衣服不在于多，但一定要有一两套任何时候都不过时的高品质的经典服装

  （四）相夫教子篇
1、恋爱靠机遇，婚姻靠经营，家庭是港湾，要营造一种温馨的氛围
2、儿子是自己的好，老公也是自己好：别人的老公再好也是别人的
3、要得到老公的心，首先得对老公的家人好，哪怕对他们没感情，也要在经济上给予帮助
4、教育孩子以赏识、鼓励为主
5、在孩子面前树立父亲的威信
6、家务事分一部分给老公做，让他感觉到自己在家庭中的重要
7、尽量多地了解老公的公事，尽量少地干预老公的公事
8、能力再强，也不在老公面前表现出来
9、不是原则问题，让他一步，他开心你才能开心
10、人前多夸老公，如果不顺眼，先忍着，回家再收拾他

相当用心 工作细致到位

原帖由 淡笑浮生 于 2009-3-8 13:24 发表
相当用心 工作细致到位

很久没看你冒泡啦

电脑都生锈了 几个月没开机  哈哈
偶尔用学校的机子浏览一下

哈哈，那你现在是即插即用吖

呵呵  刚刚擦完  现在很热闹 就是因为你很用心 团队也很努力 我喜欢这样

谢谢祝福~~~/:A034?