水中练太极

taeki

今天下定决心开始发太极的帖子啦。。。
     不知道大家对太极的了解有多少，也许是来自街头老爷爷的《24式简化太极拳》，也许是来自李连杰的一部很出名的电影，《太极张三丰》，但是我要说，那都不是真正的太极。
     我指的太极是中华民族的优秀文化之一的武术中，三大内家拳的一种。和八卦掌、形意拳齐名的太极拳。
     深的不说，就说说太极拳与水的关系。
     不知道大家有没有在影视作品中看过，很多武术高手在沙滩边的浅水里跑步，在河水里打拳，在瀑布下静坐。这些并不是影视作品的夸张，这些是确实存在的很好的练功方式。
     其实，最适合在水里练的功夫，莫过于太极。
     太极的特点是柔，水的特点也是柔；太极的劲道是柔中带刚，水的劲道同样是柔中带刚。
     所以说，太极适合在水里悟劲。
     接触太极三年多了，从刚开始的套路拳架到真正拜在太极门下，水中练功一直是我的喜好。
     其实也不用找什么荒山僻野。游泳池里就挺适合练习太极。
     近年来流行游泳池操和游泳池减肥，其实，在泳池里练功，既可以锻炼，又可以修身养性。运动与艺术相结合。
     那么今天先从大的方面说说。
     基于人们最熟悉的太极拳是简化24式，那么先从这个说。虽然24式将杨氏太极简化，趋于表演化了，但是掌握正确的练习方法，有些动作还是很有习练价值的。
     在水中练功，要分动静。
     如果能在水里练好简化24式的某些动作，那么你一出手，对方轻者跌倒，重者飞出丈外筋骨折断。
     
     一 静中练静
     我从24式里取一个最重要的动作来说，也是最有实战价值的动作来说，那就是起势。
     无论是何种太极拳，起势是必不可少的，因为太极的功底全在起势。那么我们需要选一处齐腰深的水域来练习，切忌不可过胸，否则会溺水。
     先在水中放松直立，双脚并拢，双臂自然下垂，微微含胸，也就是胸微微往内塌，不要跟做健美操似的使劲挺胸，这样在对抗中会被对手当胸一拳导致胸骨尽断。然后虚灵顶劲，什么叫虚灵顶劲呢？也就是头微微上顶，百会穴（头顶两耳尖连线的正中间）微微朝上，颈部自然，和尾闾对直就可以；从人解剖学来说，你要把颈部的骨骼对齐，可以很好的保护内神经。
     然后此时微微抬起左脚，（注意，这里因为水的浮力，你就要特别小心重心的移动，每动一下都要保持身体的重心在中线上，只有这样你才不会在水里站不稳，这样练习，久而久之，转移到陆地上你的重心就能掌握的非常好。）左脚几乎贴着着池底但不要接触，慢慢的与右脚分开，到与肩同宽的地方落下，先落脚尖，再慢慢踩实。注意，双脚脚尖要朝正前方，双脚平行。
     然后此时双手借着水的浮力开始往正前方平举，此时一定要用心体会水的浮力和阻力，这样才能感觉到所谓的掤劲。这里的要点是肩部放松，绝对不能耸肩，然后双手的中指尖领劲，肘尖微微下垂，不可以像铁杆子直直的杵在前面，手臂的每个部位都放松，想象根本没有用力，而是水的浮力把你的手托起来的。手掌到达与胸口平齐的处不再上举。两臂之间的距离也是肩宽。
     接下来就开始放松，呼吸要平稳，从头顶百会穴开始，用意念感受，放松。然后是整个头放松，颈部放松，肩部，背部，大臂，肘部，小臂，腕部，手掌，手指。此时肘尖下垂，感觉在水中下沉，这就是沉肘，手腕下塌，也就是塌腕，但动作要缓慢，感觉水的阻力。然后继续脊椎的关节依次放松，胸肌，腹肌，小腹放松。胯部放松，慢慢感觉盆骨在撑开，髋关节放松。然后臀部放松，慢慢下坐。依旧是体验水的浮力，对整个人的浮力，重心保持在中线。双脚踩实，不可移动。继续大腿放松，膝盖放松，膝盖开始微弯。膝尖要朝着脚尖的方向，然后松裆，在裆部放松的情况下再微微提裆，把裆部撑圆，这个叫做圆裆力。练好了圆裆力，桩子才会有弹性，最后能达任推不动，任扯不移的上乘功夫。接着小腿放松，脚踝放松，脚掌放松，脚尖微微上翘后踩实，五指自然微分放松。感觉脚心涌泉穴吸住池底。此时不再下坐。大概下坐的程度由全身放松的程度来定。但不可坐的太低，臀部不可低于膝盖。这就是起势的整个过程了。
     起势是习练太极者每天必练的科目，也是单练最多的动作。从动作的名字就可以看出，起势，起为开始，势为气势。整个人功夫的气势都在起势中得以体现。做好起势，才能打好一套拳。做好起势，才能感受到太极的精髓所在。
     那么起势对我们的身体有什么好处呢？起势对人的平衡能力和腿部控制能力都有很大的提高，对老年人和孩童有意想不到的效果。能使他们的腿脚更加稳健。那么腿脚稳健代表着什么，也就是生命得以延长。有句话叫“人从脚下衰”，人的衰老都是从腿脚的衰老开始的。所以说，练习起势有很好的保健作用。再有，起势在站立阶段有伸筋拔骨的作用，能使人的骨骼达到一个最健康的自然状态，放松阶段能调节内分泌，调节身体各处的肌肉状态，我们在瑜伽里也往往看到类似的练习，这对上班久坐的人有绝佳的保健效果。
     人们在紧张的工作之余去健身房，瑜伽馆，花费大量的时间精力，往往还会由于运动不得当导致身体的损伤，而太极是中国武者的智慧结晶，他不仅动作优美适于表演，还技术丰富，适于技击，更有绝佳的保健效果。在太极的习练过程中，不需要力量的负荷，也不需要极限的拉伸，只需要静下心，完成那些看似简单却使人收益无穷的动作。在水中练太极，更能体验到水的乐趣于天人合一的境界，何乐而不为？   
     往后，我将接下来从养生的角度来讲述水中太极的习练，并更注重技击的讲解，希望大家多多支持，在下行礼了。

忘了说，在水中习练太极还有一个很大的好处，就是用皮肤感觉水，能提高皮肤的灵敏性，这对于练习太极的听劲很有好处，关于听劲，日后再叙。

水中太级是什么？太深了

额，我以为写的很浅了。。。。我写了一个多小时类

/:A027? /:A027? 我仔细看看。解释给大家听

谢谢LZ花时间精力撰写了这篇文章与大家分享（注意休息喔）。虽然一时间还不能完全吸收，但还是有点滴收获的，起势，圆裆力。太极拳--如滔滔江水连绵不绝
若有时间，请来泳池给大家示范吧。让我们对水中太极有个更形象的认识。

游泳和太极可以一起练么