夏季游泳可以消除小肚腩

YMCA

一般说来，要消除肚子上多余的肥肉，最好将腹肌训练分为上腹和下腹两部分。这样训练有针对性，效果也比较显著。下面介绍几种在泳池里练习上腹部的方法。


　　　　

　　现在就开始照着下面的步骤进行吧，这可是专业训练方法喔！  

　　第一节  


　　方法：双腿并紧置于池边，双手抱头，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，尽力用双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20 25次。  


　　注意：双腿并紧，用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部，双手轻轻抱头不要用力。  

　　第二节  


　　方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上。上腹用力收起，同时双手抱头，双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20 25次。  


　　注意：双臂要充分伸展平放在水面上，用力点集中在上腹部。  

　　第三节  


　　方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。  


　　注意：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。  

　　第四节  


　　方法：双腿弯曲置于池边，身体斜躺在水面上。双手抱头，两肘尽量张开，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。  


　　注意：双腿并紧，挺胸抬头，上腹部集中用力保持静止状态。  

　　第五节  


　　方法：双手放头后，平躺在池边；小腿弯曲垂于地边。上腹用力抬起头、肩。做4组，每组30 35次。  


　　第六节  


　　方法：单腿伸直站在水中，另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾，双手在身体两侧划水。做4组，每组划水30 40次。  


　　注意：重心在垂直腿上，挺胸抬头，上身尽量向后仰，划水时，手指并拢。

　　B6特别推荐:每天10分钟蹲出修长美腿

躺在水面，这个不会。/:A006? 所以不能练习以上动作。但还是感谢B6带给大家的资讯。