申请会员
邀请泳友
首页
Portal
资讯
社区
BBS
游泳学院
游泳学院
SwimChat
本版
帖子
用户
登陆
注册
忘记密码?
QQ登录
微信登录
QQ客服
0592-5163863
关注我们
返回顶部
每日签到
游泳新闻
游泳技术
游泳健康
水上救生
游泳文献
游泳资源
厦外专题
游泳课程
游泳书籍
水上安全
个人家园
每日签到
同城会
手机版
关于我们
»
社区
›
悠游众测 XmSwim Drill
›
运动科学
›
这个夏季 瑜珈助你穿上性感比基尼
[资讯前沿]
这个夏季 瑜珈助你穿上性感比基尼
[复制链接]
美丽的心情
当前离线
积分
1106
IP卡
狗仔卡
美丽的心情
美丽的心情
发表于 2009-4-19 10:38:45
6986
1
|
显示全部楼层
|
阅读模式
别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明,都想借助瑜珈探索高深的宗教思想,其实,练习瑜珈固然好处很多,但对于贪靓的女孩子,最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。
现在教您几招速战速决的减肥方法,助您赶在夏天的最后时光,穿上心仪已久的比基尼! 小屁屁翘起来 凯格尔运动
功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀部线条。
姿态:
1.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。
2.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。
3.保持此姿势数秒。
4.呼气,慢慢放下臀部,放松。
5.将以上动作重复数次。
树干腿不见了 单足伸展式
功效:这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。同时还能平衡自律神经,顺带减少腹部的多余脂肪,保持轻盈体态。
姿态:
1.仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。
2.右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指。
3.上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。
4.保持此姿势,深呼吸5秒。
5.吸气,上身慢慢躺平。
6.呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。
7.保持此姿势,深呼吸5秒。
8.吸气,还原到起始姿态。
消灭水桶腰 简单三角式
功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。
姿态:
1.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3.同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。
4.如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。
5.吸气,还原到起始动作。
6.同样动作在右侧重复1次。
动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。
奇效减肥 大回转式
功效:此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门,这个动作可以加速血液循环,强化腹部肌肉,手臂和腿部肌肉,还能使腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果,你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质,那你千万要抓紧练习。
姿态:
1.挺身直立,两脚打开比肩膀稍宽,两手十指交叉互握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩膀同高。
2.两手往上高举过头,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝盖弯曲呈弓步,左腿伸直。
3.保持此姿势10秒钟。
4.复原,再弯腰。
5.重复3次。
6.换另一侧。
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
使用道具
举报
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
会游泳的小鱼
发表于 2009-4-19 13:43:20
|
显示全部楼层
/路过 /mg_ding.gif
现
在
就
加
入
悠
游
家
园
,
写
游
泳
日
志
,
结
识
天
下
泳
友
,
自
由
自
在
!
回复
支持
反对
使用道具
举报
显身卡
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
发表新帖
推荐课程
游泳科学:优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新,以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起,通过科学图表与数据分析,将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法,包括泳池训练和陆上训练两部分,旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系,有效提升游泳运动表现。
¥128
游泳技术
中级
类型:游泳训练
立即学习
17278人已学习
蛙泳的基本技术
¥免费
蛙泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16674人已学习
仰泳的基本技术
¥免费
仰泳的客观规律
初级
类型:配合
立即学习
16400人已学习
关注我们
QQ空间
新浪微博
微信关注