13式室内全身减肥操——对腿功也有帮助

美丽的心情

瘦腰腹动作：

　　动作一：曲膝仰卧起坐
　　动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。
　　锻炼部位：腹部

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动作二：交换踢腿
　　　动作要领：平躺，右腿曲起，小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿（以此为循环，可换腿进行）。

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动作三：侧踢腿
　　动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。
　　锻炼部位：腰部、大腿
　　针对上班族经常加班，不能定期到健身房锻炼的特点，力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。

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动作四：侧身起坐
　　动作要领：侧躺，双腿曲放在地板上，腰部用力，侧身起坐。
　　锻炼部位：腰部

谢谢分享。期待另外的九式

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动作五：椅上抬腿
　　动作要领：坐在椅子上，双手扶稳，双腿并拢，向上抬起—放下
　　锻炼部位：腹部、腿部
动作六：健身球扭腰
　　动作要领：稳坐在健身球（椅子也可）上，左右转动腰身。
　　锻炼部位：腰腹部

瘦臀腿动作
　　动作七：后踢腿
　　动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿（换腿进行）
　　锻炼部位：腰臀、腿部

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动作八：单腿起立
　　动作要领：单腿下蹲，伸直另一条腿，手拉住脚尖——站起
　　锻炼部位：腿部
　　
动作九：单腿向后翘臀
　　动作要领：双手卧紧椅子，单腿跪在椅子上，另一条腿绷直，向后翘起——放下
　　锻炼部位：臀部、腿部

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动作十：曲膝起立
　　动作要领：双手叉腰，向前迈出右腿，曲膝——站直双腿
　　锻炼部位：腿部

动作十一：抱手蹲起
　　动作要领：双手合抱在胸前，下蹲——起立
　　锻炼部位：腿部
　　瘦手臂、丰胸动作

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动作十二：跪式俯卧撑
　　动作要领：双手撑地，双腿单膝跪地，做俯卧撑
　　锻炼部位：手臂、胸肌
　　
动作十三：椅子俯卧撑
　　动作要领：用椅子或其他固定物为支撑点，双手撑稳，身体前倾做俯卧撑，
　　锻炼部位：手臂、胸肌

据力美健健身教练王艺霖介绍，居家健身最好要穿舒适透气的棉质运动服、同时最好备一个健身球，健身球用处极大，而且减肥效果很好。一般的体育用品店都有销售，而网上购买仅需几十元。当然，如果是专业的健身项目，例如普拉提，瑜伽等则不建议在家自行练习。这些健身项目需要具备非常好的客观条件，例如一个好的空间，注重通风，地面平坦，柔软度适合、安全性能比较好等。其次它需要有非常专业的运动指导，如果运动方法不专业，很有可能对练习者的骨骼，肌肉，包括身体的各个方面还是会产生一些负面影响。
　　而关于运动丰胸，健身教练刘强则认为举哑铃、俯卧撑等，主要的作用是丰满胸肌，让胸形更显挺拔饱满，并不能增加乳房的脂肪和胶原蛋白组织，所以不是标准意义上的“丰胸”。女性朋友如果想减肥不减胸部脂肪，应该补充足够的蛋白质等营养物质。
　　针对上班族经常加班，不能定期到健身房锻炼的特点，力美健的健身教练王艺霖以及刘强专门推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。