清凉一季度 专家支招夏季游泳减肥秘诀．．．

依然是我

导语：夏天，游泳是最受欢迎的运动之一。在炎炎盛夏把身子整个泡在水里，实在是很凉快的事啊。不单如此，游泳作为减肥运动之一也深受广大肥胖者的青睐，避暑又减肥，岂不是一举两得吗？

　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。

1。使用踢腿板。
　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2。快速短距离游。
　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3。分时间段练习。
　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4。游泳时全力以赴。
　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　5。休息时间最小化。
　　将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

　　如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

游泳,,,减肥,,,
..
.....锻炼身体,增强体质


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支持~学到了快慢游相间~~BTW第四张的美女很PP~

谢谢分享！！！！！！非常喜欢！/路过

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