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早餐时别做“饼干族”(反式脂肪酸专题)
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早餐时别做“饼干族”(反式脂肪酸专题)
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水将军
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水将军
水将军
发表于 2009-7-25 10:13:27
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许多年轻的上班族为了赶时间,早餐往往都是一袋饼干,这样尽管方便,但长期下来对健康不利。
首先,目前市场上的饼干,其配料中的油脂主要分为三类,一类是普通植物油,这种产品相对较好,第二类是牛油、猪油、黄油等动物油脂,其饱和脂肪含量较高,因此营养价值略低,而第三类油脂是含有反式脂肪酸的“起酥油”、“植物奶油”、“氢化植物油”,是最不利健康的。
其次,饼干中蛋白质含量偏低,并且蛋白质的吸收利用率不高,远低于蛋、奶及肉中的蛋白质。另外,饼干口味和色泽基本上是来自于香精和色素,巧克力味的饼干很多是添加了不健康的代可可脂。
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水将军
发表于 2009-7-25 10:13:41
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/:A032? /:A032?
吃反式脂肪最易长肚子
吃1口反式脂肪,等于吃7口普通油脂或4口肥肉
健康时报特约专家 范志红
美国一项最新研究表明,如果膳食中有较高的反式脂肪,即便你吃得不多,照样会有发胖危险。
反式脂肪,就是以植物油为原料,通过部分“氢化”产生的油脂。富含反式脂肪的食物主要有饼干、面包、蛋糕、曲奇等焙烤食品,还有各种油炸食品、奶茶、奶糖等。
研究人员通过计算发现,在同等数量的情况下,食用反式脂肪促进肥胖的“力度”,是普通脂肪的7倍,是饱和脂肪的3~4倍。换句容易懂的话来说,就是吃反式脂肪让人增肥的效果特别强,吃1口反式脂肪,就等于吃7口普通油脂,或者吃4口肥肉。
更加糟糕的是,过量摄入反式脂肪导致的肥胖,主要集中在“腹部”,内脏脂肪会增加很快,也就是说,这样的人特别容易“长肚子”,众所周知。腹部肥胖会增加患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。所以,想要控制体重的人,一定要管住嘴,对富含反式脂肪的食物最好敬而远之。
如何避免反式脂肪
下面原料在配料表上的排名越靠前,反式脂肪的含量也可能越高。
◆部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油等)、氢化植物油、精炼植物油
◆起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油
◆植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油
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水将军
发表于 2009-7-25 10:13:59
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速溶咖啡
看速溶咖啡的配料表,可知其含量最多的成分是植脂末(或称为咖啡伴侣),其次是白砂糖(或咖啡粉),再次是咖啡粉(或白砂糖),最后是一些起辅助作用的食品添加剂。说实话,正是这个配料表,让我抑制住自己喝更多咖啡的欲望,为什么呢?
植脂末的成分比较复杂,主要有葡萄糖浆、氢化植物油和各种食品添加剂,如乳化剂、水分保持剂、拮抗剂等。值得注意的健康问题主要有两个:一是食品添加剂,即使这些大牌子的产品都能按照有关标准合理使用各种食品添加剂,复杂多样的食品添加剂也仍然是一种食品安全隐患。二是氢化植物油,氢化植物油中含有“反式脂肪酸”, 而过多的反式脂肪酸对心脑血管系统具有明确的危害。
当然,不单速溶咖啡含有反式脂肪酸,很多加工食品,如饼干、面包、快餐面、蛋糕、薯片、零食等都含有更多的反式脂肪酸。比较而言,速溶咖啡中的反式脂肪酸并不是最多的。一袋速溶咖啡(重量12~18克)中,“植脂末”约占1/3以上(4~6克),植脂末中“氢化植物油”约占1/2以上(2~3克),氢化植物油中“反式脂肪酸”约占1/3(1克左右)。把它换算成能量,大约是9千卡,假设全天摄入的能量为2200千卡,则反式脂肪酸提供能量的比例是0.4%(9÷2200×100%=0.4%)。美国在2004年8月发表的饮食指南中,发出了日均反式脂肪酸的摄取量在总能量的1%以下的劝告。如此算来,我每天喝1~2杯速溶咖啡还不至于导致反式脂肪酸摄入过多(当然,如果你又同时吃饼干、面包、快餐面、薯片等富含反式脂肪酸的食物,那就另当别论了)。
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