降低心率 可延长寿命

清澈的水

美国芝加哥西北大学医学院的格林兰博士主持了一项为期25年的研究。他对34000人（年龄从19岁至74岁）进行了心率与健康的跟踪记录，并研究了不同心率的人群中心脏病的发生危险与死亡的关系。研究结果表明，正常人的安静心率为每分钟75次，而那些心率高于正常人12次以上（每分钟87次）的18至39岁男人中间，死于心血管疾病的危险要高于正常者或心率较低者27％。而在40至59岁的妇女之中，安静心率高的人比正常者的危险要高21％。

　　这个研究揭示了安静心率高与心脏病死亡之间的关系，但他还没能对此原因作出进一步的解释。早在几年前，有一些专家就提出了心脏使用极限与人的寿命之间关系的说法。他们认为，一个健康的心脏应该可以正常跳动至少20亿次，然后心脏就会逐渐衰老失灵，直至力竭而停止工作。按照这个推算，一个心率正常，每分钟跳75次的人如果活到70岁时，总心跳数为27.2亿次。如果心跳高于正常5次，达到80次，70年的总数就是29亿次。而心率低者（每分钟65次）70年的总心跳数只需23.5亿次，其“节省”下来的次数可以用数年。由此看来，无论是出于预防心血管疾病的考虑还是延长寿命的目的，降低你的安静心率都是一个有效途径。

　　腰带越长，寿命越短瑞典医学专家已对腰围与寿命的关系进行了20年的观察和研究，他们认为，腰围和臀部同样大的人，寿命更短些，属于最危险的体型。

　　美国斯坦福大学生理研究所查德·泰瑞揭开了这个病因之谜：腹腔内的脂肪细胞比身体其他部位的脂肪细胞活跃，且由于部位的关系，这些过分活跃的脂肪细胞会把甘油三酯和胆固醇带入血液中，血液流经肝脏，在肝脏内分解产生出极低密度的脂蛋白，这是一种“坏胆固醇”，很容易在血管壁上沉积“脂肪斑块”，从而引起动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、中风等心脑血管疾患。

　　心率越快，寿命越短一位学者经过多年研究得出结论：心率越快，寿命越短。人的心跳每分钟70～80次，若按一生8亿次计算，寿命也只20年左右，只是因为人有健全的大脑和灵巧的双手，生命才能不断延长。即使如此，人的寿命长短还是遵循心率与寿命成反比这个规律的。非病态的心率慢能延长寿命，而运动则是减慢心率的最好办法。

　　睡眠越多，寿命越短美国心脏病学会调查了部分40岁～80岁的男女，发现每晚睡眠10小时的人比睡7小时的人因心脏病而死亡的几率高出一倍。据分析，睡眠降低新陈代谢，由于卧室空气不新鲜，大脑长期缺氧，以致使人头昏脑涨，易诱发心脑血管疾病。另外，人处于睡眠状态，心脏和脑内血凝块增加，睡眠太长是动脉硬化的起因。医学专家认为，多静少动会使机体逐渐变弱，免疫系统的功能也会随之下降。就目前而论，努力使自己每天睡眠时间在7～8小时之间最相宜。每天睡眠时间超过10.5小时或睡眠时间不足4.5小时的人，可能都会加速衰老。

有关学者曾观察5360名健康成人的静息心率，其范围为51～94次／分，平均数为67次／分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次／分，其寿命可达80岁。

　　人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。因此静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。有人专门研究了老年人心率与寿命的关系，他们选择身体健康、无心血管病危险因素的老人，年龄在65～70岁，其中男性1407人，女性1134人，长期跟踪随访。结果发现，在男性，心率大于80次／分比心率小于60次／分，活到85岁的比率下降了近一半，有趣的是，心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异（此论点有争议）。

　　有什么办法能使静息心率保持在60次左右，从而有机会赢得长寿呢？首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢（运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢）。静息心率能在50～65次（睡眠中的心跳次数可以为38～50次／分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。此外，吸烟与饮酒均可使静息心率加快，故应戒烟与限酒。不少老年人心率一慢（除病理性改变外）就害怕，是不妥当的。

　　有研究证实，静息心率快会数倍地加速心血管病的进展，因此，应该采取措施控制过快的心率。医生们常给高血压病及冠心病患者服用β受体阻滞剂（如倍他乐克、康可等），其目的之一就是使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。大规模临床资料证明，心肌梗死、慢性心衰、高血压病，若正确应用β受体阻滞剂，可使死亡率下降30％～44％。

新华网巴黎2006年１１月１５日电（记者 卢苏燕）法国国家健康与医学研究所１５日公布的研究报告证实，在休息状态下心率减缓的人比其他人长寿，而在休息状态下心率加快则是健康不佳的危险信号。

  这项研究是该所研究人员茹旺完成的。他对４３２０名年龄在４２岁至５３岁的城市居民进行了连续２０多年的追踪研究。结果发现，连续５年在休息状态下脉搏次数比一般情况下每分钟减少７次或以上的人，其死亡风险比脉搏跳动在休息状态下和在一般情况下没有变化的人小２０％。相反，在休息状态下心率反而加快的人，死亡风险比其他人高５０％。

  研究人员特别指出，虽然此前有研究显示在休息状态下心率减缓有利于长寿，但茹旺的研究提供了具有说服力的数字，首次揭示了两者间的具体关系。

  茹旺介绍说，一般人在休息时的正常心率为每分钟６０次－８０次，特别健康的人为每分钟４０次－５０次，优秀运动员甚至可低至每分钟３５次－４０次。在他追踪研究的４３２０人中，心率在休息状态下低于每分钟６０次的人和高于每分钟７５次的人各占约２０％。

  茹旺指出，连续几年心率在休息状态下加快是一个危险信号，必须引起足够的警惕。戒烟、减肥、适量运动和合理饮食是降低心率的有效办法。每个人都可以自测心率，方法是静躺５分钟后测量手腕的脉搏跳动次数。

TOM科技2005年11月17日讯   据新近出版的美国《内科医学档案》杂志报道，有规律的体育锻炼平均可将人的寿命延长3年以上。

  根据荷兰Erasmus M.C.大学医学中心的这项最新研究成果，有规律的体育锻炼可使男性的寿命延长1.3－3.7年。而对于那些年纪在50岁以上的人来说，体育锻炼可使心血管疾病的发展延缓1.1－3.2年。

  对年纪在50岁以上的妇女来说，体育锻炼的影响会略有差别：可使她们的寿命延长1.5－3.7年，使心血管疾病的发展延缓1.3－3.3年。

  据悉，共有5000多名中老年美国志愿者参加了这一医学研究活动。

  Erasmus M.C.大学医学中心的奥斯卡·弗兰科教授表示：“我们的研究表明，体育锻炼确实会对人的健康状况产生影响－－它不但有助于延长寿命，还可以提高生活的质量。”

  研究人员还指出，越是积极地参加体育活动，就越能保持良好的身体状况。他们表示，即使每天只进行30分钟的散步也会对我们肌体的健康起到积极作用。奥斯卡·弗兰科教授强调说：“体育锻炼会给我们带来更长的生存时间。”

  不同国家开展的研究活动曾多次证实，体育锻炼会起到多种有益的效果－－它可预防身体发胖和多种疾病，提高生活质量，以及降低死亡率等。不过，荷兰学者的研究成果却是首次具体地计算出了体育锻炼对我们寿命的影响程度。

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  现代科学研究证明，在正常范围内，寿命的长短与心跳的快慢呈反比，即心率慢的人寿命长。人类死亡虽有多种指征，但是心跳停止是最重要的死亡指征之一。一旦心跳停止，生物进入死亡。这都说明，寿命与心跳密切相关。在正常情况下，心率慢者寿命长，不仅表现在人类，在许多动物中也有同样的规律。

  降低心跳次数可以运用多种方法，如体力活动、气功锻炼、精神卫生与睡眠等等。

  经常进行适度的体力活动，无论是进行体力劳动或是体育锻炼，均能够提高心血管系统的机能，使心肌强而有力，心跳缓慢并降低血压。长期坚持体力活动的人，在安静时心跳缓慢，而每搏输出血量较多，在运动时心跳增加不象一般人那么多，但输出血量却很多。

  如果人的平均寿命为70岁，在安静时的平均心跳为每分钟70次，那么一生中的心跳次数约为25.8亿次。而经常参加体力活动的人，心跳次数可降为每分钟60次以下，按每分钟60计算，70年间共跳动22亿次。如果加上每天运动1小时，心跳为每分钟150次，总数为23·4亿次。比一般人少跳2·4亿次，平均计算，锻炼者可多活7.2岁。这种简单的数字计算，虽不能说明全部问题，然而长期坚持体力活动者心脏潜力大，心脏功能健全，因而寿命延长，这是有生理学依据的。

林老师，很棒，加油！

郁闷~~人的生命本来就粉脆弱的,现在一看这些就更无语了~!!:time: