蝶泳技术与少儿学蝶泳

三岁就很帅

蝶泳是从蛙泳技术中派生出来的，是四种泳姿中是最为年轻的一种，有鲜明的节奏感，技术含量较高，蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置，游泳者需要的力量和所承受的阻力与其它泳姿相比要大得多。曾有问卷调查，有82%的教练员认为影响蝶泳技术掌握的关键是手腿配合不协调，那么，手腿配合的时机、呼吸的时机、鲜明的动作节奏则是掌握蝶泳技术的关键。


一、蝶泳主要技术动作分析

蝶泳技术中，手入水后手臂迅速找到对水的支撑点，两臂同时向后加速推水，使身体重心快速前移，是技术关键点。而在手臂向后推水的同时应配合腿的打水动作，但在这个动作中，运动员往往存在着“时间差”，使臂的推水动作不能有效地借助躯干和腿的力，不但影响手臂推水的力度，而且使身体位置不能有效提高，从而增大了阻力，减小了推进力。因此，准确掌握推水打腿的时机尤为重要。

空中移臂时，身体的前进主要靠加速推水打腿后产生的惯性力前进，此刻腿为准备下一次打水恰呈屈膝状态，身体位置不断变化，身体处于受阻状态，出现所谓“刹车”现象。为了减小“刹车”的减速现象，向下打水后，腿上打的幅度尽量小些，使踝、膝、髋三点的角度更趋符合游泳者自身的个体特点。加强腰腹的波浪动作，降低抬头吸气的高度，使腰腿在水中的阻力减小。

蝶泳技术中，吸气的时机很重要，抬头吸气的时机过早会破坏臂和腰腿的合力。吸气过晚又会影响两次动作之间的衔接，影响移臂动作，造成动作停顿，增大了阻力，破坏了节奏。当手出水空中移臂后再次入水时，伴以低头、提臀打腿动作。而此动作和手臂划水动作之间容易产生动作间歇，出现减速。这是由于入水时上体的倾斜角度过大，入水角度过深造成身体流线型的破坏。

良好的动作节奏对于蝶泳选手来说至关重要。所谓节奏是指游泳时每个动作周期内的速度比。良好的动作节奏是建立在对技术的全面理解上，节奏是掌握蝶泳技术的关键点，是对蝶泳技术细节的准确把握。（待续）　

[ 本帖最后由 三岁就很帅 于 2009-10-9 19:03 编辑 ]

1、蝶泳腿的技术分析

蝶泳腿是从躯干发力，通过力的传递进行鞭状打水。鞭打原理是链状物在其质量大的一端先做加速运动，在制动过程中动量向游离端转移，使游离端产生极大的运动速度。蝶泳的鞭状打腿动作既是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，与躯干动作协调配合完成的。蝶泳打腿时，两腿应自然并拢，两脚稍内扣。蝶泳腿由向下打水和向上打水两部分组成，其中向下打水是产生推进力的主要阶段，应该用较快的速度完成。

向上打水：

向上打水时，腿应该自然伸直，踝关节放松，当大腿上升到与躯干呈一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿也随着下压，但小腿和脚继续上移，使膝关节弯曲，弯曲的角度随着大腿的继续下移和脚继续上移而逐渐增大，直到脚上升到最高点。
向下打水

当脚上升到最高点，至水面下4~5厘米处时，开始伸膝，小腿在髋关节和大腿的带动下快速向下打水。向下打水时，踝关节稍向内旋。（待续）

2、蝶泳臂部动作的技术分析

蝶泳手臂的划水动作是推进身体前进的主要推进力。蝶泳的臂部动作由划水、出水、空中移臂和入水等四部分组成。

划水：

蝶泳手臂在划水过程中，手臂通过内旋和外旋改变对水的攻角来获得阻力或升力推进力。手臂入水后通过压胸、伸肩伸肘，两手立即内旋并外分。当两手外分至超过肩宽时，屈腕，使手掌由向外、向后变为向外、向下、向后，从而抓住水。同时屈肘，手臂向外、下、后方做螺旋曲线加速运动，呈向内、向上、向后运动，直到手位于水下最低点为止。

此阶段的目的是寻找支撑点，抓水效果的好坏，直接影响到后面划水的效果。当两手之间的距离达到最近时，手臂内旋，从原来的向内、向上、向后方转为向外、上、后方沿螺旋曲线划水。这个动作很关键，在这个上划的过程中要逐渐的伸肘、伸腕使前臂和手尽量对准后方。否则会导致身体下沉，身体平衡被破坏，前进的速度下降。蝶泳上划时，腿正好向下打水，臂腿配合产生的合力使身体游进的速度大大提高，因此要充分利用上划的力量。手划到大腿两侧时，应从旋内转为旋外，使掌心向内，朝向大腿外侧，以减少出水的阻力。手划水结束时，利用划水的惯性，肩和肘带动手臂提拉出水。

空中移臂

手臂出水后，在肩的带动下迅速从空中迁移到头前，准备入水和做下一个周期的动作。通常采用低平的直臂是从两侧前移，但肩部应该露出水面。借助上划的惯性，以使手臂放松自然，不破坏身体平衡。

入水：

手臂入水是划水的准备阶段，动作本身不产生推进力。两臂入水的位置是在两肩的延长线上，或略宽于两肩延长线。太宽易造成划水路线过短，太窄不利于入水后迅速抓水抱水。（待续）

二、呼吸与臂配合动作的技术分析

移臂过程中，头部应该有控制地与手臂、胸部一起向前下运动。低头要在手入水之前或入水的同时完成，否则会使手臂和肩难以伸展，影响入水的远度，使有效划水路线缩短。头入水后，应在水面较浅的位置，不应靠头的深潜和弓腰来提高臀部的位置，否则会使身体重心起伏过大，使助力增大。在抓水时，头位应该逐渐上升，直到内划结束时，头离开水面进行下一次吸气动作。

三、蝶泳配合动作

蝶泳臂腿的配合方式是手臂每划一次，腿打水两次。蝶泳的配合动作要求精细准确，对运动员的腰腹部力量和肩背部的柔韧性有较高的要求。由于躯干的波浪动作，使身体在水中没有固定的位置。手入水打腿时，应伴低头、压胸伸肩、提臀打腿的躯干小波浪动作。这一次打腿的轻重，取决于运动员的个人技术风格，但这一次腿重打，有利于躯干和腿的波浪动作产生较大的推进力，弥补手臂入水阶段不产生推进力的不足。腿再次下打时，由于头和肩膀的位置较高，限制了髋关节的上升和腿下打的时间，此时手臂正处于上划阶段，这次腿打水的幅度虽然小，但要很有速力。臂腿协调配合互为支撑，产生合力，可以减低动作对躯干的要求，减小重心的起伏。在蝶泳配合时，呼吸的时机很重要，多数高水平运动员采用晚吸气技术，但是对于初学者应该采用早吸气的技术进行教学。（待续）

四、少儿时期是掌握正确技术的最佳时期

少儿时期由于身体处于发育阶段，身体素质水平较低，力量差，但中枢神经系统灵活性好，可塑性强。这一阶段恰是协调性、节奏感训练的最佳时期。在教学训练中，根据少儿中枢神经容易兴奋又容易疲劳的特点，每次训练课安排蝶泳训练的比例要适中。蝶泳技术的教学本着从简到繁，由粗到细。在具体训练过程中，对经过一段时间训练已经较好掌握了仰、蛙、自三种泳姿的少年儿童采用以下几种方法进行蝶泳的教学与训练：

1、蝶泳腿部技术教学与训练

游泳技术的基础训练要从腿部动作开始。打腿训练有利于人在水中保持良好的身体位置，保持身体流线型，并能帮助加强划水效果。在教学训练中，首先让队员做陆上模仿练习，即原地站立，两臂上举，做挺、屈、提、伸的腰腿动作，让队员体会腰腹、腿的波浪动作。在此基础上观摩教学，让已经较好地掌握蝶泳技术的队员进行蝶泳腿的水上示范。待初学者对蝶泳腿的技术有了一定感性认识后，再进行水上教学训练。首先要求他们把看到的动作模仿着做出来，进而要求他们体会由腰部发力带动臀部、大腿、小腿和脚做鞭状打水，逐渐体会腰腹发力的波浪动作。

初学蝶泳腿的少儿，常见的错误动作是屈伸小腿打水和直腿打水。其产生的原因是动作概念不清和躯干未参加动作。纠正的方法是反复讲解、示范，明确打腿动作要领，多做模仿练习，强调下打时适度屈膝、腰发力带动下肢依次用力。（待续）

2、蝶泳手分解练习

掌握了腿的基本技术后，再进行大量的爬泳训练。先进行陆上讲解，让队员做模仿练习：运动员弯腰，两臂前伸。口令“一”单手做抱水推水动作，单腿蹬地强调推水动作和蹬地动作同时进行；口令“二”单手移臂前伸，低头提臀，单脚蹬地。在做口令“二”的模仿练习时，一定要注意强调手、头、腿动作在时间上的统一性，否则很容易造成低头和手入水动作脱节，形成“翻斗车”式的错误蝶泳动作。

水上反复进行单手爬泳练习，要求注意手臂入水、打腿的时机和手臂推水、打腿的时机。强调节奏感，进而要求注意打腿的轻重感。要求推水时打腿幅度小，快速有力，强调手臂推水和打腿的结合时机。并根据少年儿童力量差、柔韧性好的特点，要求其推水的路线不要过长。应采用略向外弧线推水的方法，以使手臂能够快速复位至入水阶段，有利于形成快速有力不从心的技术风格。移臂入水时躯干和手臂充分前伸。每天坚持课前10分钟陆上模仿练习，反复进行水陆结合的技术训练形式，使队员在练习蝶泳的最初阶段就能建立正确清晰的技术概念和动作节奏。

3、蝶泳的呼吸配合练习

学习蝶泳的初期，少儿往往采用较高吸气方式，导致身体起伏很大，改进和方法，一方面是要求手臂推水、出水、空中移臂至入水的动作要一气呵成，另一方面要求吸气时下巴贴近水面前伸，吸气的时机应采用早吸气的方法，待技术逐渐成熟后再采用更具个性的吸气方式。

4、蝶泳配合练习

蝶泳配合练习，首先仍然是强调节奏感，待队员能游出有节奏的蝶泳技术后，再对技术细节进行雕琢。少儿学习蝶泳配合技术过程中常见的错误是手臂出水、移臂困难，直臂划水和臂腿配合脱节。产生的原因分别是：手臂推水、出水动作不连贯；动作概念不清，未掌握好动作节奏。纠正的方法是：做入水动作时强调手、头、腿动作在时间上的一致性，臂推水线路不宜过长、过直，推水与出水动作要一气呵成；讲解示范，明确动作要领，多做模仿练习，掌握正确的配合节奏。（待续）

五、反复磨练，不断完善

蝶泳对于运动员的身体素质要求较高，过量的蝶泳配合训练会导致少儿的动作变形，并产生畏惧心理，不利于正确技术定型。一般采用200米以下距离的各种手段练习，由简到繁，由粗到细，反复磨练，不断完善，注重技术细节的磨练。使队员建立细致的、快速有力的、具有个人特点的蝶泳技术风格。

六、小结

蝶泳是一项技术含量较高的泳姿，少年儿童练习蝶泳技术的关键是动作节奏。而动作节奏是建立在对动作细节的准确把握之上的。所以，在学习蝶泳的初期就要为他们建立正确清晰的动作概念，通过不断地讲解、示范、模仿，使其逐渐地掌握动作要领。注意区分少儿和高水平运动员在蝶泳技术掌握上的细微差别，根据少儿的特点进行技术教学，使他们在训练中不断完善技术。

少年儿童力量差，动作往往做不到位，配合动作不协调。在训练中应采用量少而精，陆上讲解，模仿练习，再结合水上分解、配合练习的方法，强调动作配合的时机及用力方式，反复磨练，使技术掌握日臻完善。

有一种说法，小儿学游泳，是先学蝶泳，后学蛙泳的。理由是少儿的骨架相对柔韧，而大腿肌肉还不是很发达。

{:9_274:}{:9_274:}{:9_274:}{:9_274:}很好，学习了