瘦腰小步骤 快速甩掉冬季游泳圈

美丽的心情

怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何脱掉游泳圈？现在看招吧！
　　Part 1 动作练习
　　1、椅子练习：
　　(1)浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
　　(2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
　　2、卧姿练习：
　　(1)仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
　　(2)利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
　　3、桌椅练习：
　　(1)浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
　　(2)双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

　　4、卧姿练习：
　　(1)仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，
　  (2)双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，
　　5、椅子练习：
　　(1)坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，
　　(2)上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

　　part 2 原地扭腰
　　(1)准备姿势
　　站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
　　(2)左右扭腰
　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
　　(3)前后扭腰
　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
　　(4)旋转扭腰
　　双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。