自由泳技巧-标枪式游泳技巧 单个划手掌练习 Javelin Drill

Purpose

• Correcting your stroke problems while breathing: pressing down, pulling through wide, catching early or late
• Improving the alignment of your catch as you breathe
• Preventing the lead hand crossing over the centre line when breathing
  

  Javelin Drill

  
  

Key Points

• Kick on side with fins and a Finis freestyler paddle on the lead arm only
• Tune into your alignment of the lead hand and your posture, pulling your shoulder blades together and back
• Continuously exhale, rotate your head to breathe in keeping one eye in the water
• Transition into full stroke breathing every 4 strokes to keep breathing away from the paddle
• Rotate the body away from the lead arm as you stretch forwards and catch
• Feel the extra support and provided by the paddle
• Tune into any feedback from the paddle- whether you’re crossing over or dropping that hand before you’ve finished taking a breath
• Repeat on the other side
  

Progression into full stroke

• You’ll feel the magic of Javelin when you swim freestyle immediately after performing the drill, keep the fins and paddle on that same lead hand and feel the easier rhythm and timing of the stroke
  

自由泳技巧-标枪式游泳技巧 第一次听说

划不动的还好，划得动的手臂就越来越粗，关节活动范围越来越差，腰越来越死。。。
戴单掌还是一个不错的方式

我正在使用划水掌，就是练习中的使用几圈，不过度用。划水掌还是对技术的提高很有帮助的。特别是对高肘划水，最大面积对水，用上大肌肉群划水，滚动带动划水，划水的节奏都有很大帮助。我觉得用划水掌并不是只是练习力量，还有很大方面练习如何用力，怎么用力。练习如何用力，怎么用力才能更省力、更轻松！

重点在规范动作和如何更省力。带划水掌如果不充分伸展就不可能使划水更规范更省力。带上划水掌如果不想使用蛮力，充分伸展是必须的。因此，带上划水掌还是能促进伸展。

学会划手了才用，初学者不要用。

用划水掌能让人很更好地感觉是否抓到水了，方向、角度对了，明显阻力大，水的支撑力大，否则，就是轻漂漂地划过，没有推进力。

划水掌正确使用的时候很明显能感觉推到水，可以纠正拖肘的问题。

这东西和脚蹼一样，带上后，那个速度和效率确实不一般，划水效率很高，可能由于速度快了，所以侧身的平衡容易掌握一些，可能这就是所谓的速度控水吧。。。

我本来不呼吸的左侧的侧身要么不够幅度，要么侧身够了，就容易失去平衡，用了这个以后，情况好多了，而且右手的划水的高肘比较容易做出来，左手还是不太好。。。

动作对了，身体刚体了，侧身做好了，那个一掌下去，人就穿出去，那个感觉 真好   

不带这个，配合游的时候，那个手划水感觉就是空的，轻松无比。。

以前也看过 说这玩意和脚蹼一样，制造假象，让你觉得自己是个高手了，不能多用，所以也来问问，用多了的弊端，呵呵

上次用了感觉速度快，划臂有效，但是放下后，感觉手臂划水非常无力，没有速度呼吸也有些局促，所以下次还是先别用了
所以单个是个特别的玩法