自由泳和仰泳的相同之处-如何从臀部找到髋部

灰熊喱嗨

自由泳和仰泳的相同之处-如何从臀部找到髋部

做好髋部的转动——以下是U S Maters Swimming(美国成人游泳协会)发刊于最新一期杂志中的一篇文章，请参考。

人们经常关注游泳的手和腿的动作，而忽略了髋臀部的动作，原因是髋臀部的动作不被认为是炫眼的的游泳动作中不可或缺一部分。

对于长轴转动的游泳姿势，身体转动的技术指南已经有所改变。现在人们更经常地见到身体转动角度较少的自由泳动作。例如，美国游泳技术分析师Russell Marks指出，现在很多的美国游泳精英的身体转动角度只在20度30度之间。这种现象在观看肩驱和躯干驱动的自由泳水下视频中更为明显，你会见到只有较小的髋部转动。但是，髋驱式的自由泳却会有比较大的转动角度。

在仰泳中，力量来自反旋转，需要通过你的核心强有力地旋转产生这种力量。当你转动角度足够，你的手会自动地做到正确的入水位置而不出现越过中线的现象。

许多的美国成人游泳协会的教练会告诉你游泳者经常容易落入两个极端：过度转动和根本不去转动。这两种方式导致的结果会是什么？

过度转动意味着从一边转向另一边过多。如果你属于这一类型，会损害你向前移动的效率。在自由泳和仰泳中，你需要通过髋部动作为支撑的力量尽量直线性地向前移动。这要求你的身体线条做到长、紧、直。这两种长轴的游泳姿势中，可以通过控制髋部的动作改善做到“游出长形状”而节省能量。
髋部不转动通常意味着游泳者的身体动作是散的，不连贯一体，只用到上半身的力量来游动，经常表现为肩部的扭曲。这种方式的自由泳游动中常见的是如同蛇一样地在水面上扭动，做不到快游所需要的直线路线。

虽然“转动”一词经常用在游泳术语中，但涉及到髋部动作时，我更愿意采用“驱动你的髋部”这一说法。这一说法的关注点的是用你的划臂动作来驱动你的髋臀上方向前运动。用你每一次的手部入水动作协调同一侧的髋部驱动向前。右臀与右臂结合，左臀与左臂结合。
驱动臀部转动着向前进而不是转动着向侧边。

这一观点是在手臂在肩前入水时让同侧的髋部只转动一个小小的角度足以让手臂前伸就够了，目的是让你的身体从指尖到脚尖能够做到有一个长而直的线条。

当你的手臂入水时，不要让你的对侧髋部处于侧转过大的角度把同侧髋压在水下的状态，这会导致你不能够快速地做好为接下来的推水所需要的抓抱锚定水动作。

当你换气时，用你身体的核心和前臂动作控制不让臀部过度扭转向侧面。这种失衡会由于过度的转肩导致低肘，不能够利用核心力量保持住躯干的绷紧度。

让你的髋部动作在手臂完成入水时有几乎同时被冻结住的感觉。这需要用你的身体核心去做并且让你的身体从指尖到脚趾尽量保持一条长直线。

通过前伸的手臂改进身体的平衡，用手掌对水的压力来感觉到从指尖到脚尖的身体直线性。稳定而密集的脚部打水动作也有助于做好身体的轴向直线性。