如何游好自由泳（六）---身体的转动（二）

身体转动多大程度是合适的？
你没准儿想让身体转动的程度大一些，同时不破坏划臂的节奏---而且在这一过程中没有任何死点和暂停。发展这一技术的最好办法之一是进行侧打水的练习，按照6-1-6和6-3-6的节奏。
如果你做起来感到十分困难，你就要注意你的泳姿了。想像一下你精神抖擞地站立的样子，胸向前挺、肩膀向后缩。游泳的时候也这样做，胸向前挺、肩膀向后退，这样将使划臂更有效并驱动身体转动----多么了不起的技术啊！
我怎么知道我做的是正确的呢？
如果你的转动技术过关，你就会有下面的感受：
----呼吸更顺畅，因为你不需要转头去呼吸了。
----划幅增加了，因为你划一下会走的更远。
----移臂更轻松，不费力就可以使手臂突出水面。
----入水时是向前切入并在抓水时手掌是垂直池底的。

如何克服身体转动中的问题？
1、 转动身体感到别扭
解决办法：练习侧打水
很多选手对身体转动感到别扭，在过去的几十年中，许多运动员被要求使用“平板”姿势----教练员们认为这样更利于划臂，这些运动员已多年使用这种姿势，他们也习惯了这种姿势。






想学习如何转动身体，可以用脚蹼做为辅助工具来做侧打水的练习，一臂前伸，侧躺在水里，肩膀和屁股应该垂直于池底，除了呼吸，不要转头，眼睛要直视池底。
前伸臂维持平衡，掌下向下。可以半程用左侧练习，另半程再用右侧练习。使这种练习成为你练习的一部分，直到你完全掌握它。
2、 不换气的那一侧转动不够
解决办法：使用双侧呼吸法
3、 划频过快
解决办法：慢下来，给自己更多的时间去转动身体
如果你在游进的时候，感到吃力，可能是你的划频快、划幅短，而且身体的转动也不够。你应该加长划幅，从而有更多的时间去转动身体，慢一点，从移臂的一开始，就由臀部开始转动。开始的时候，即便你增长了划幅，但由于降低了划频，你也不会游的更快。但当你完善了长划幅技术的时候，你的速度自然会提升并达到一个新的境界。

莎_士_比_亚 发表于 2015-7-25 19:07
“按照6-1-6和6-3-6的节奏”谁能解释一下么

按照6-1-6和6-3-6的节奏自由泳滚动技巧练习 利用指挥棒进行手臂交换 Baton 6/1/6
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 53926&fromuid=1
(出处: 悠游网)

自由泳技巧-滚动侧身技巧练习 6/3/6 Drill
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 53909&fromuid=1
(出处: 悠游网)

实际问题，正在体验！

长游的时候，身体转动幅度小一点，能节省些体力的说。

看了很有心得，不知道能用上多少。

谢谢楼主分享 真的是好东西

试了一下，还是不行，郁闷。

大肌肉群 嗯 学习了！

核心肌肉群终于参加工作了。

转动技术过关，你就会有下面的感受：
----呼吸更顺畅，因为你不需要转头去呼吸了。
----划幅增加了，因为你划一下会走的更远。
----移臂更轻松，不费力就可以使手臂突出水面。
----入水时是向前切入并在抓水时手掌是垂直池底的

感同深受！！！