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美丽的心情 发表于 2012-6-20 00:34:03
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身体转动多大程度是合适的?
你没准儿想让身体转动的程度大一些,同时不破坏划臂的节奏---而且在这一过程中没有任何死点和暂停。发展这一技术的最好办法之一是进行侧打水的练习,按照6-1-6和6-3-6的节奏。
如果你做起来感到十分困难,你就要注意你的泳姿了。想像一下你精神抖擞地站立的样子,胸向前挺、肩膀向后缩。游泳的时候也这样做,胸向前挺、肩膀向后退,这样将使划臂更有效并驱动身体转动----多么了不起的技术啊!
我怎么知道我做的是正确的呢?
如果你的转动技术过关,你就会有下面的感受:
----呼吸更顺畅,因为你不需要转头去呼吸了。
----划幅增加了,因为你划一下会走的更远。
----移臂更轻松,不费力就可以使手臂突出水面。
----入水时是向前切入并在抓水时手掌是垂直池底的。
如何克服身体转动中的问题?
1、 转动身体感到别扭
解决办法:练习侧打水
很多选手对身体转动感到别扭,在过去的几十年中,许多运动员被要求使用“平板”姿势----教练员们认为这样更利于划臂,这些运动员已多年使用这种姿势,他们也习惯了这种姿势。
想学习如何转动身体,可以用脚蹼做为辅助工具来做侧打水的练习,一臂前伸,侧躺在水里,肩膀和屁股应该垂直于池底,除了呼吸,不要转头,眼睛要直视池底。
前伸臂维持平衡,掌下向下。可以半程用左侧练习,另半程再用右侧练习。使这种练习成为你练习的一部分,直到你完全掌握它。
2、 不换气的那一侧转动不够
解决办法:使用双侧呼吸法
3、 划频过快
解决办法:慢下来,给自己更多的时间去转动身体
如果你在游进的时候,感到吃力,可能是你的划频快、划幅短,而且身体的转动也不够。你应该加长划幅,从而有更多的时间去转动身体,慢一点,从移臂的一开始,就由臀部开始转动。开始的时候,即便你增长了划幅,但由于降低了划频,你也不会游的更快。但当你完善了长划幅技术的时候,你的速度自然会提升并达到一个新的境界。
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