游泳密码 游泳陆上练习技巧 游泳核心力量训练的特点研究

游泳中核心力量的锻炼包括了身体的核心力量，超直动作的核心力量，接下来将要介绍练习核心力量的陆上方法
希望大家可以借鉴。

综合解释如下：
随着竞技游泳运动水平的不断提高，在力量训练的手段和方法方面都有了许多新的观点。如：以能量代谢方式来划分训练的强度，游进过程中更强调减阻的重要性等等。正是这些新思路的出现推动了游泳运动水平的迅速提高。
陆上训练是围绕游泳的专项训练，使运动员从中受益匪浅。对于青春发育期前的运动员来说，陆上训练的目的是提高运动员的一般竞技运动能力。对所有年龄段的游泳运动员来说，陆上训练可以提高运动员的平衡感，本体感觉，肌肉力量，灵活性和柔韧性。为了获得高水平的竞技游泳能力，运动员需要具备良好的核心力量和腰腹肌，在游进中可以充分运用核心力量所产生的动力，而陆上训练就是发展这种力量最好的方法。陆上训练还可以保证整个训练计划的平衡，通过丰富多样的陆上练习激发运动员的训练动机，发展运动员协调性和肌肉力量，发展有氧能力，有利于避免受伤和积极的康复。

研究证明，力量的发展可采用两种方法，这两种方法都能取得相同的效果，但它们使这个素质增长的机制却不相同。一种方法是通过增大肌肉体积来增加力量。对游泳运动员来说，如果发展的肌肉不是用来进行游泳的原动肌，而是使体重增加了几千克。这些肌肉群对推动身体前进不但没有帮助，反而成了一种负担。由于它们所产生的惯性和阻力较大，结果使运动员的速度减低，使本来应供给原动肌的那些血液和氧气转移到这些部分的肌肉里去了。
另一种方法是依靠肌肉和肌间的协调改善来提高肌肉的力量，这种方法不会使肌肉的体积增大，因而对周期性项目运动员来说，这具有决定性的意义。有关竞技游泳运动员的力量素质训练也正面临着一场新的变革。许多专家证明，游泳运动员的力量训练必须与游泳技术动作结构和完成动作的主要工作肌肉群用力相似才能获得最佳效果。此方法发展力量的机制是：游泳时很少是单块肌肉发挥力量，通常是几块肌肉协作直接产生力量，并且还包括许多对固定身体有间接作用的其它肌肉。

陆上练习可以将不同单个的练习组合到一起，发展游泳运动员所需要的能力。例如：陆上核心力量练习是游泳运动员很重视的，包括臀、腹和腰的协同用力（屈/伸、侧向运动、滚动）。核心力量的作用是可以使运动员在水中游进时的动态平衡，保持良好的流线型，提高手腿运动所产生的合力。强有力的腹肌可以使运动员控制自己的身体姿势和位置，提高出发和转身的速度和效率。
陆上训练是游泳运动员日常训练中重要的组成部分，不但可以完善运动员的综合能力，预防和减少伤病的发生，而且可以激发青少年运动员的训练动机，保持参与游泳运动员的积极性。陆上训练的强度和方法是否得当将关系到一个运动员的成败。

训练的方式到不错的。。

扩展阅读
神经系统在发挥肌肉力量中起着巨大作用。神经调节的改善是决定力量大小的生理因素之一：

﹡调节的改善包括运动员参加活动的肌纤维的数量增多。训练水平低的肌肉，只有60%肌纤维参加活动，而训练良好的肌肉，参加活动的肌纤维可达90%。

﹡皮层神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量。研究证明，如用自己的20%—80%从事肌肉活动时，力量的增加是靠运动员新的运动单位参加；如果是用自己最大力量的80%以上时，神经中枢对运动神经发放的冲动的次数增加，灵活性与兴奋性相互转换的速度与爆发力有密切关系。

游泳运运员在水中处于无固定支撑的状态，主要依靠自身协调发力和控制身体相对稳定的能力。美国著名的短距离力量素质教练Tim McClellan认为：核心力量、关节外围的肌肉平衡和有氧力量练习对于游泳运动员是非常重要的，他指出要善于借鉴其它运动项目的特点，强调快速完成动作和提高神经之间的协调性，他训练的游泳运动员通过借鉴田径，拳击等多种练习方法，结合游泳运动的专项特点，肌肉力量和协调性都得到了明显的提高。

游泳陆上训练 -- 徒手与垫上力量练习
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=227128&fromuid=1

好资料，收藏了，感谢

很多新动作。

视频里有球的练习。拉力绳的练习，拳击练习，都很新鲜哦

除了上述练习，还有其他一些简单灵活的练习方法，例如引体向上、纵跳、踢腿、跑步、游戏等等。每次练习可根据需要选择几项练习方法。每次练习后参照柔韧牵拉方法充分伸展肌肉，促进恢复，防止伤害。{:soso_e113:}

理解了，所以光游泳不做其他陆上运动，游泳很难提高。比如跑步。。

要想游得快，水感最关键，感觉越省力就越游得快，身体要直，上身下压，腿不能下沉，有“前冲 、漂”的感觉，手臂要在身体协调感最好的时间入手，不要抱水就开始发力.而是推水的一下发力, 要有张有弛, 从入水开始抱水要逐渐的加力到推水时的借助转髋的大力再到放松的提臂移臂

讲到点子上了，帅！！！