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每个运动员的浮力和水中平衡能力不尽相同，与浮力较差和爆发能力较强的运动员相比，在水中显得身体较轻的运动员进行游距较长、重复次数较多的练习时，一般更易控制身体姿势和动作节奏。这种情况对各种泳式运动员来说，尤其对蝶泳运动员来说，都是同样的，然而，这两种类型的运动员都创造过世界纪录。我印象中记忆最深的2个运动员是莫拉莱斯和布鲁纳。 莫拉莱斯是我遇到的爆发力最好的运动员之一。人们熟知莫拉莱斯备战1988年奥运会受挫，并在1992年奥运会东山再起，夺得金牌的故事。总的说来，就他的游泳风格和体格来说，更适合游100米。我觉得，他游 104米，都困难，更别说游200米了，然而前些年，恰恰是200米蝶泳比赛，成全了莫拉莱斯，使他成为世界最优秀的200米蝶泳运动员之一。(此处作者有误。莫拉莱斯在1992年奥运会上，以53．32秒的成绩夺得100米蝶泳比赛的金牌。夺得200米蝶泳比赛金牌的是另一美国选手斯图尔特，成绩为；56．26——译者)。 布鲁纳也是位能承受大数量蝶泳训练的运动员，他游进时技术动作完美，身体姿势也很好。无论从技术动作上看，还是从体型上看，他都不属于爆发力极强的那一类运动员。布鲁纳青少年时代，身体没有同龄人发育得那么好。人们将布鲁纳戏称为“面团”。为补偿爆发力和速度方面的缺欠，布鲁纳决定在最难游的游泳项目上试试身手。 布鲁纳知道，要证实自己的价值只有一条路，那就是要比对手练得多。他每天都告诫自己，只要练到了，总有一天会见效的。要让人知道世界上没有哪个人能像你那样蝶泳游得那么多、那么快。人们熟知布鲁纳训练时有很多古怪作法。别人游10×400米自由泳，5：00包干时，布鲁纳一般会说，这10个400米我游蝶泳。布鲁纳的目标是让他的队友和对手明白，如果比赛游完前程后没有远远甩开布鲁纳，那你就休想战胜布鲁纳。我认为布鲁纳的声望是在他一生中最重要的比赛，在1976年奥运会夺取男子200米蝶泳比赛金牌的关键因素。 大周期中期训练 可将大周期早期训练结束后的l6～l8周训练，视为大周期中期训练。在大周期中期10训练过程中，要反复、再反复训练比赛中必须的所有身体和战术素质。为提高耐力水平，200米蝶泳和仰泳运动员必须进行中长距离自由泳和混合泳训练。在训练的这一阶段，国家水平的运动员一周平均应游80000—100000码，或73000～92000米(主项量应占50％。 在这一训练阶段，我训练的200米蝶泳和仰泳运动员，每周都按同一模式训练，一直持续16～18周(训练安排如表20．1)。每次课的训练内容有所变化。每周有3次早练进行快速打腿训练。主要安排一组高质量，总量在800—1200米的打腿练习。周一晚，周六早，有时在其余几天早上偶尔也安排些元氧阈训练。 周二晚，有时在周六早安排一组游距在10000米以上的混合泳式和长游的接近有氧峰值的练习(整个练习过程中心率维持在130—150次之间)，各次练习间间歇时间不超过3O秒。 周三是恢复训练日．。这天没有早练，下午重点进行技术、技术游、出发和转身练习。练习总量一般在5000—6000米之间。周四晚上是“质量” 训练课。每5周为一个循环，进行下述内容测验：8 X 100，3、0o包干；6×200，s O0包干；5 X 400，7：0o包干；4×800，12 O0包干。而5周测验内容由教练员选择。测验成绩应记录在案，以便进行比较。 周五晚进行最大摄氧量性质的训练，然后进行划臂和负分段练习。在这一阶段，每周至少安排5次游距为l5—25米的短冲练习。安排此类练习的目的是让运动员在心理和体能上重温快游的感觉。 周六早上练习内容较繁杂，除个人混合泳，技术游练习之外，还可安排有氧练习，比赛配速练习和逐次加速游练习。练习量大致在8000～10000米。简单地说，这次练习内容由教练员视本周前5天练习情况而定。 例如，如本周前几天逐次加速游练得不够，那么这一天就要再安排些这类练习。如果出发、转身练得不足，这就要再做些出发、转身训练。 这一阶段，我的队员大致每月要参加一次比赛。准备这类比赛我们一般不减量，我们不会为准备月度比赛破坏训练的连续性。应让运动员在各种条件下参赛。我发觉，运动员在疲劳情况下参赛更有助于增强心理上的韧性。这才是培养运动员的取胜之道。运动员在大运动量训练期在200米蝶泳，仰泳这类项目上没游好并不是坏事。这同样可使运动员得到锻炼。 |
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