-
关注我们
 尽管超量负荷和基础训练对游泳运动员依然非常重要，但低量负荷对取得优异的成绩有时也是至关重要的。 对于游泳训练来说，根本不存在简单的成功秘诀，运动员获得成功的途径多种多样，不存在孰对孰错的问题。不过，最近几年来，一些被人们长期以来确信不疑的观念正在受到前所未有的冲击。其中最广为人知的观点是在赛前减量之前，一定要用超大的负荷使运动员达到接近"崩溃"的边缘，才能取得最好的成绩。过去成功的经验告诉我们，游泳运动员在一年中可以游出几次较好的成绩。让我们看看索普和德布鲁因这两位泳坛最耀眼的巨星的表现吧。他们在2000年奥运会的一系列比赛中取得了出众的成绩，但在奥运会上的成绩（时间）却有明显滑坡。 有一点是无庸置疑的：如果你能在训练中游得很快，那么在比赛中就也可能取得好成绩，即使在比赛非常疲劳的情况下也是如此。另外，合理的赛前减量有可能使运动员创造出更高的运动成绩。而在比赛中取得好成绩的关键因素之一是对比赛的热情、渴望和坚定的信念。在最近举行的世界杯系列赛中，几乎所有的优秀运动员随着比赛的进行，成绩越来越好。 随着Moses,Huegill,Rupprath,Moravcova,Baker,Lisogor等打破世界纪录，以及Benko打破美国纪录，运动员的成绩达到了顶峰。 下面我要论述的一些训练观念无论是对世界高水平运动员，还是年龄组运动员以及成人运动员都是适用的。 （一）重视长期的系统训练 许多运动员都有过这样的经历，辛辛苦苦准备了几个月，练到身心几乎难以承受，只因为赛前安排失误，导致比赛失败。有过几次这种经历后，有的运动员可能就会退出训练。对于希望通过长期的运动生涯不断获得进步和提高的运动员和教练员来说，他们最关心的可能也是这个问题。在最近举行的世界杯系列赛中，几乎所有的优秀运动员随着比赛的进行，成绩越来越好。 随着Moses,Huegill,Rupprath,Moravcova,Baker,Lisogor等打破世界纪录，以及Benko打破美国纪录，运动员的成绩达到了顶峰。 下面我要论述的一些训练观念无论是对世界高水平运动员，还是年龄组运动员以及成人运动员都是适用的。 （一）重视长期的系统训练 许多运动员都有过这样的经历，辛辛苦苦准备了几个月，练到身心几乎难以承受，只因为赛前安排失误，导致比赛失败。有过几次这种经历后，有的运动员可能就会退出训练。对于希望通过长期的运动生涯不断获得进步和提高的运动员和教练员来说，他们最关心的可能也是这个问题。让我们先来讨论以下"超量负荷"和"低量负荷"的概念。 长期以来，人们对"超量负荷"的理解是，不管是否考虑力量、耐力、循环和呼吸系统的机能等因素，只有当所涉及到的系统被刺激时，即当负荷超过练习者所习惯的负荷时，机能水平才有可能得到提高。 数十年来，我们中的大多数人都认为要想获得更大的成功，就要练得更多、更苦、更累。最经典的例子就是，对一个弹簧压迫得越厉害，当释放时反弹得就越厉害。 然而事实证明，上面的想法过于简单化了。有时候我们可能练得太多，以至于超过了弹簧所能承受的极限，因此甚至不能反弹到正常的状态。 最近几年来，许多锐意进取的教练员在训练计划中加入了许多低量负荷的内容（即以很快的速度，如比赛速度，甚至超过比赛速度进行练习，从而增加训练的多样性，趣味性和真正的价值。 许许多多优秀的教练员已经认识到，虽然超量负荷和基础训练仍然是十分重要的，但低量负荷对取得优异的运动成绩可能具有同等重要的作用。 怎样进行超量负荷训练？ ● 穿阻力泳装增加阻力，提高练习难度。 ● 用细橡胶车内胎绑在脚上划手，增加阻力。 ● 采用较大尺寸的划手掌划水，发展上肢带的专项力量。 ● 采用难度较高的训练组合（如减少间歇时间）。 ● 负重垂直打腿练习。 ● 用力对池壁打水。 ● 扶板打水，将打水板竖立起来增大阻力。 ● 穿短裤、阻力裤、T恤衫或球鞋游泳。 ● 采用各种形式进行长距离有氧基础耐力训练。 ● 在水槽中游泳或对抗水流游泳。 ● 在手腕上负重，增加移臂的难度。 ● 用橡胶带做抗阻牵引游泳练习。 ● 在湍急的水流中游泳。 ● 进行控制呼吸次数或缺氧练习， ● 带厚重的脚蹼游泳。 ● 利用一些抗阻装置，如阻力桶或滑轮阻力。 ● 做一些使肌肉紧张或收缩的练习，例如在游泳时故意使全身肌肉紧张，，加大动作难度，然后在下一次练习时尽量放松全身肌肉，但仍然保持良好的身体形状。 ● 做各种各样的陆上力量练习，特别是一些传统的力量房练习。 ● 总而言之，采用各种手段和方法增大练习的难度。怎样进行超量负荷训练？ ● 用助浮器划手改善水中的平衡和漂浮能力。 ● 戴中等大小、较轻的脚蹼游泳。 ● 变换训练池的长度，如沿游泳池的宽度（短边）练习，隔断游泳池，或在跳水池练习。 ● 延长间歇时间，提高游进速度。 ● 变换练习方式，使心理和生理负荷减轻。 ● 采用一些助力装置，如胶带或滑轮顺势牵引，使运动员达到更快的速度。 ● 用呼吸管练习，帮助呼吸和保持平衡，并有助于流线型的保持。 ● 采用一些更容易获得最快速度的训练组合。 ● 做很短距离的出发练习（可从一米跳板上或池边出发）。 ● 进行跟随游训练，就像在自行车训练中的那样，一个紧跟一个，利用尾流加快速度。每次重复换一个领头人，循环领头。只要每条泳道内的运动员水平接近，通过这种方法大家都能达到较快的速度。 ● 鼓励有轻微伤病和疲劳的运动员跟随他人游进。 ● 用多种方法将一段距离分解开来进行练习。 ● 采用单蹼训练（发展核心力量和速度）。 ● 训练时穿比赛用泳装，适应比赛装，并提高训练中的游速。 ● 顺水流游进（人工水流或自然水流）。 ● 刮除体毛（每个赛季可以刮几次）。 ● 用"反划手掌"或握拳游泳提高节奏，减轻肩部的压力。（反划水掌是最近研制的一种划水掌，对水的一面是圆滑圆弧形）。 ● 尝试采用"太极"游法--用最好的技术但很慢的节奏游进，像电影慢镜头那样。 总而言之，采用各种方法游得更高效、更快、技术更合理、恢复得更快。 在实践中的应用 超量负荷和低量负荷在完整的训练计划中都很重要，不可偏颇，否则就难以充分挖掘运动员的潜力。
|
1.视频：2022年5月日本锦标赛男子50米仰泳视频 2.视频：2022年5...详情
1.视频：2022年4月美国世锦赛选拔赛女子100米蝶泳视频分析 2.视...详情
1.视频：2020东京奥运会男子200米蝶泳视频2.美国最新游泳水中阻...详情
1.视频：入江陵介日本泳联国际大赛选拔赛男子100米仰泳决赛视频 ...详情
