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1.视频：实心球的爆发力和平衡性训练 2.日本著名教练平井伯昌的执教感悟--游泳训练方法快速更新，室内“脚踏车”代替长跑训练 3.澳大利亚发布东京奥运会选拔的程序 4.国际奥委会确认使用中国奥委会提供的新冠疫苗 5.世界各国游泳比赛的信息：法国、美国、澳大利亚 1. 视频：实心球的爆发力和平衡性训练 视频看点： 本期视频由4个实心球的练习视频组成，实心球训练对游泳陆上训练场地器材的要求低，但对游泳项目非稳定的平衡性、灵敏性和爆发力的练习很实用，也具有趣味性。对游泳专业和业余运动员的训练都很普遍和实用。 2. 日本著名教练平井伯昌的执教感悟 --游泳训练方法快速更新，室内“脚踏车”代替长跑训练 2021年2月-3月《周刊朝日》记者对奥运冠军教练平井伯昌的采访摘编 赵京慧翻译 平井伯昌，日本竞泳代表队主教练、日本泳联竞泳委员长。1963年出生于东京都。早稻田大学社会科学部毕业。1986年就职东京游泳中心。2013年任东洋大学游泳部主教练，任该校法学部教授。他培养的北岛康介、萩野公介等选手共获得5枚奥运金牌。  学生助理的经历与重要性 2月7日平井谈著名游泳部一定要有个尽心尽责的学生助理。争夺奥运金牌需要众多人合作完成，如训练师、游泳技术分析的专家、医疗助理等。只有全体服务保障人员齐心协力才能跨越各种障碍并取胜。而日常训练中，最了解选手的学生助理的作用十分重要。 凡是成绩斐然的著名大学游泳部，一定会有优秀的学生助理，他知道如何与选手沟通，发出明确指令。深受队友信赖的助理们，看他们在泳池边的做派就能一目了然。日本泳联青木刚会长、上野广治副会长学生时代都有过游泳部助理经历。 平井说他在大学2年级赛季结束后就被推选为学生助理，帮助主教练制定训练计划。由选手到助理，眼前的风景发生了很大的变化。过去只关注埋头训练，而现在，平时没有意识到的东西变得越来越清晰，每位队友的性格特征、对训练的努力程度等，一目了然。当时早稻田大学游泳部仅有男选手。竞泳、水球、跳水3部门的选手住在同一栋宿舍。平井在游泳部时，当时早操训练时，其他的助理也是从不缺席，回想起来真是无私奉献啊。 平井所指导的东洋大学游泳部，也是学生助理支撑着日常训练。他们负责记录成绩、准备器材等，非常专业。他们鼓励队友，上传下达，及时与教练们沟通。前几天，正在找工作3年级的助理菊地未来给平井打电话，表示：“助理工作与其说为自己，不如说为他人。正因为辛勤服务他人，才感到真正幸福和欣慰。自己今后不管入职任何职业都不会错，因为我具备了尽职尽责、顽强拼搏的素养”。 2014年入学东洋大学后成为学生助理的冈田真祐子，毕业后在游泳部做了教练工作。她对选手关怀备至，非常走心。主教练没有在意的地方，有她补救，这就是几个教练共同执教的好处。冈田做助理7年后，和平井一起执教泳池边，经历了奥运选拔、比赛等重任，一直战斗至今。她的建议非常到位，责任感极强，对工作一丝不苟，为平井分担了更多工作。 平井的本家是做西服的，有几位吃住在平井家工作的女性。平井说他成长在一个能够与女性和谐共事的环境，或许对他指导女选手很有助益。冈田身为女性，与女选手更容易沟通，作为平井的教练搭档很合适。冈田教练正在进修“优秀女运动员培养课程”。这是一项日本体育大学受托日本体育厅的资助课程，新泻医疗福祉大学的竞泳教练奈良梨央也参加了培训。 日本游泳公开赛后，运动员一起在长野东御的高原训练基地集训。冈田和平井都喜欢摄影，拍摄冬夜的满天繁星是缓解压力、放松心情的一种调节方式。  东洋大学的椛爱理学生助理（左起）、冈田真祐子教练、胁本茉耶 游泳训练方法快速更新，室内“脚踏车”代替长跑训练 虽说训练在泳池内进行是最基本的，但陆地训练一直同样被重视。陆地的伸展运动、肌肉力量训练、跑步等，在日常训练中必不可少，也用时颇多。 队里2019年9月开始系统进行室内脚踏车训练。脚踏车训练比跑步对腰部、膝关节的负担更小，通过快速踏腿，更容易提高肌肉力量，且提高心肺功能。在泳池边设置脚踏车，游泳与脚踏车练习交互切换，通过改变全力脚踏的时间，不断试错摸索，可起到积极的训练效果。不仅能提高踢腿的力量，还可增强跳水出发的能力，在实行中效果显著。 平井认为，不管在日本，还是国际上，世界游泳水平的提高，主要得益于训练水平的不断发展。训练师的技术手段越来越丰富，加之，各国教练间的情报共享，有效训练方法的采用等。 每年2月，代表队赴西班牙内华达海拔2300米的训练基地集训时，世界各地的选手都集中到那里。大家住的宿舍不仅有游泳选手，还有田径、铁人三项、帆船等选手。每次去集训，都是一次学习，让人开阔眼界。总能看见让人感觉新颖的训练方式，为之一振。平井总会用笨拙的英语不断询问和打探。 据说，德国游泳队的长距离选手，在水中练习后，要练习室内脚踏车，比赛中提高了成绩。男子100米蛙泳的英国选手亚当-皮蒂、里约奥运会女子400米、800米自由泳银牌的英国选手雅茨-卡琳等英国阵营也在使用脚踏车提高成绩。获得诸多情报后，平井教练认为自己的队员也需要，于是引进了脚踏车。 400米个人混合泳世界顶尖选手萩野公介、大桥悠依，他们要想提高肌肉耐力，单凭水中练习很难达到预想成效。尤其萩野，自幼接受大运动量游泳训练，必须要有新的激励方法，平井选择了脚踏车训练。 随着脚踏车训练踩踏强度的增加，有些做不来的动作娴熟起来，陆地训练的效果让选手们增强了上进心。不仅如此，在观看1980年莫斯科奥运会男子1500米自由泳首次突破15分的萨尔尼科夫的训练录像后，模仿马步深蹲强化背部腰部的方法，还引进了相扑训练中的一些独特方法。 北岛康介的对手挪威选手达勒-厄恩，曾经在挪威山区跑步，锻炼自己的意志和身体。很多海外选手幼儿时起就从事多种体育活动，最后才选择了游泳专项。而日本不同，游泳选手自幼在游泳学校学习游泳，从小就固守在专项上。日本虽然山地训练条件缺乏，但平时应当注意多尝试其他体育项目，全面提升锻炼效果。 大家在西班牙内华达的脚踏车训练今后还将继续下去。还准备带领选手，准备三明治、水，到山里去野游。  萩野公介等选手的脚踏车训练 平井期待已久“北岛康介后继者”似乎出现了 2020年北岛康介杯游泳赛（1月24--26日），是面向东京奥运会冬训备战中的重要一环，成绩斐然。 尤其男选手好成绩不断，让人感到东京奥运会的临近。濑户大也男子400米个人混合泳4:06.09，与日本纪录仅差0.04s，让人感觉接近奥运会金牌的成绩。伦敦奥运会男子200米仰泳银牌的入江陵介，再展往日雄风，去年世锦赛男子200米自由泳银牌的松元克央，成果硕硕，令人刮目相看。 更令人瞩目的，男子200米蛙泳，18岁的佐藤翔马刷新自己最佳成绩，进步了1.63s，2:07.58夺冠。在竞技水平不断提升的该项目上，游进2:07秒也是世界顶级水平，成为了这个级别最年轻选手。 庆应大学1年级的佐藤翔马，与北岛康介同在东京游泳中心练习游泳。在与前世界纪录保持者渡边一平的比赛中，一马当先，最终勇夺冠军，令人大吃一惊。佐藤翔马在比赛中的那种大无畏精神、集中力、强力踢腿等，与北岛康介极为相似，在同一俱乐部出现后继者，真让人期盼已久。这对备战东京奥运会的年轻选手是极大的激励。 日本泳联2019年9月就发布了东京奥运会选手选拔标准。提出的基本方针是：“选出全部项目有可能进入决赛的选手”，个人项目的派出标准原则上以去年世锦赛进入决赛的成绩为准。最后的选手选拔确定是今年4月的日本游泳锦标赛，只有一次机会。决赛中突破派出标准的前2名选手当选。世锦赛金牌的濑户已经认定为奥运选手，此外男子200米、400米个人混合泳还有最后1名额。 日本游泳锦标赛一赛定选手的选拔方法，从2004年雅典奥运会开始实行。与其他体育项目相比，竞泳的选拔标准更明确，只有在成绩与决胜2方面都出类拔萃的选手才能获得奥运出场券。这也是日本竞泳不断提升水平的根本动力。 日本奥委会设定了东京奥运会计划夺30金的目标。竞泳代表队为该目标达成有极大的潜力。去年世锦赛竞泳6枚奖牌（2金、2银、2铜），平井当时提出“发掘新人，与强化训练”二个课题。 日本泳联长年主持优秀选手的集训、海外训练，主持青少年选手的强化训练。这次比赛不仅出现了成绩优秀的佐藤翔马，还有很多年轻有为的选手脱颖而出。平井希望选手、教练为备战奥运更加努力。 北岛康介杯也给平井队留下了新的课题，女选手的成绩虽说过得去，但仍有差距。再有，萩野公介因大会前身体状况不佳，训练不充分，第2天后选择退出北岛康介杯。他年末年初的训练还可以，对比赛也有信心，本赛让他知道了自己的实力，退赛让他很遗憾。他希望下次比赛能重新振作。 陆上训练如何更有针对性 3月12日，距日本游泳锦标赛兼东京奥运会代表选拔赛（4月3日--10日，东京游泳中心）还有约一个月。长野东御准高原训练基地的集训备战进展顺利。 去年12月至今年1月的集训重点在陆地训练，加强肌肉力量，不断探索游泳成绩提升的可能性。2月开始，集训重点放在提高游泳精细度上，尤其面向日本锦标赛做更有针对性的赛前准备。 今天的训练重点是出发技术的改善。集训刚开始，负责竞赛数据分析的瑞典专家Magnum Kjellberg（日本泳联竞泳委员会委员）拍摄选手们的出发录像，然后对照显示屏的动作，逐个给选手指正优缺点，找出差距和不足。 游泳竞技的蹲踞式跳水出发动作（crouching start），一般在出发台上后脚踏后蹬板，手指触台面前缘，与前脚联动一气呵成。2019年世锦赛女子100米蛙泳第4名的青木玲绪树，出发时手有瞬间拉出发台的动作。放慢速度观察，这时她前腿膝部有点下压。专家告诉她：“前脚用力蹬踏时，上体重心不应下降”。 通过观察录像，其他选手也逐渐掌握了出发时如何发力的技巧。力量训练中，通常会使用杠铃锻炼下肢与腹肌、背肌的力量，使身体快速屈伸。如果这时肌肉和骨盆的动作，在感觉上能与出发动作结合起来，那么力量训练的目的就更加明确了。 也就是说，陆地训练的内容要与自己实际需求结合，了解它的真意，这一点非常重要。陆地训练与游泳技巧有机结合，教练要对选手的变化明察秋毫，正确评价，并给予鼓励。长此以往，陆地训练才能逐渐深入精髓，形成良性循环。 作为选手要想不断磨练自己的技艺，头脑中要不停思索，精益求精。有点成绩的选手往往会追求以往成功时的快感。他总是提醒选手们，那样只会止步不前，头脑要学会转换，不断追求新东西。与其苦心再现辉煌时的感受，不如换个与过去不同的想法，换个方式，谋求更大发展。这种做法会使人更积极，更乐观。 总想着回到过去，抱怨“怎么还不行啊”，常常会引发消极的情绪。与其这样，不如选择挑战新领域，展示积极进取的形象。那些长时间活跃泳坛的社会选手，大部分都有一种气质，他们总能跟上新形势，心情也好，游泳也好，给人焕然一新的感觉。 参加集训的选手们，充分理解陆地训练的内容，意识到自己的改进要点，相互借鉴与促进。大家在和谐的氛围中，相互激励，积极向上。大概这就是团队训练的好处吧。 大强度的肌肉力量训练，一般在大赛前2周会减量。但是，像前面谈到的改善肩胛骨动作的练习，特别是与游泳动作相联系的陆地训练，即便在比赛期间也不会中断。选手们会将平日里积累的有效内容融会贯通，积极投入日本锦标赛的备战中。  长野东御准高原训练基地集训中的陆地训练（平井教练提供）  来自瑞典的图像数据、动作分析专家Magnum Kjellberg（资料图片）  Magnum Kjellberg 肩胛骨周边肌肉力量练习 3月5日，长野东御准高原训练基地，平井伯昌主教练谈队员的陆地训练。从2月第3周起训练内容有了变化，开始以肩胛骨运动为重点进行练习。 游泳的4种泳姿，均以手臂的推进力为基础。其实，为了有效划水，不仅手腕手臂的小肌肉群要发挥作用，牵引肩胛骨运动的大肌肉群也很关键。 今天的练习以牵引肩胛骨向下的前锯肌，以及向后背中央牵引的菱形肌为重点进行。游泳的陆地训练当然是锻炼肌肉力量，帮助水下动作完美实施，从而引导水下动作更自然有效。据说，该训练对选手的游泳成绩已起到积极影响。 游泳时肩胛骨下压的动作非常重要，平井的巴西朋友埃利森.希尔瓦教练受邀来日本讲学指导短距离组训练时，曾称此为“long neck长颈”训练，因为肩胛骨下压，看起来脖子更长。 2012年伦敦奥运会女子100米仰泳铜牌的寺川绫曾常犯抬肩的毛病，为解决此问题，经常用绳子将一块海绵绑在腰间反复进行水中练习。海绵浸水膨胀产生阻力，只有肩胛骨下压才能更有效推进身体前行，由此学会了动作技巧。当时她总说：“肩胛骨下面感觉有点酸痛”。 这种辅助训练虽然有效，但过多练习同一块肌肉会造成劳损应避免，需平衡利弊，量力而行。  小崛勇气在长野东御准高原训练基地做肩胛骨力量训练 （平井教练提供） 3.澳大利亚发布东京奥运会选拔的程序 作者：安妮·勒皮桑（ANNE LEPESANT）  如果冠状病毒大流行使澳大利亚游泳队的奥运会选拔赛落空，澳大利亚游泳协会公布了另一个备选的选拔程序。 据《每日电讯报》报道，如果冠状病毒大流行使原定于6月12日至17日在阿德莱德举行的奥运会选拔赛（A计划）落空，澳大利亚游泳协会则公布另一种选拔程序。 东京奥运选拔赛计划在奥运会开幕前6周举行，比以往的选拔赛推迟了两个月。（以2016年里约热内卢的奥运选拔赛为例，选拔赛定于2016年4月7日至14日举行。）鉴于仍处于新冠全球性大流行之中，澳大利亚游泳协会认为在疾病或旅行禁令的情况下，运动员没有任何过错，但重新安排选拔赛也为时已晚。因此，他们提出了一个B计划，以确保他们的运动员仍将被考虑选拔。 澳大利亚游泳协会的“A计划”要求游泳运动员在选拔赛中获得世界排名前8名的成绩，这一残酷的选拔标准几乎让麦克·霍顿在2019年世锦赛上无缘400米自由泳。 如果6月12日至17日澳大利亚的选拔赛被取消，将启动B计划。B计划允许游泳运动员可以通过参加澳大利亚黄金海岸锦标赛（4月14日至18日）和悉尼公开赛（5月13日至16日）的比赛成绩排名进行奥运会选拔。此外，还将对“情有可原的情况”予以考虑。 同时，为确保在澳大利亚选拔的运动员的安全，没有采取特别的预防措施。预计将有数百名游泳运动员参加比赛，在到达之前没有人需要接受新冠(COVID)测试。澳大利亚游泳协会首席战略师亚历克斯·鲍曼（Alex Baumann）说，“这是我们得到的医疗建议。目前，我们有一个非常安全的COVID环境。我们与美国和加拿大的情况不同，我们希望这种情况继续下去，这样我们就不必改变资格标准或调整运动员人数。” 澳大利亚在疫苗推广方面落后于其他国家。澳大利亚将推广计划分为五个阶段，第一批澳大利亚人预计于2021年2月开始接受COVID-19疫苗。此外，3月2日，政府将国际旅行禁令又延长了三个月，至2021年6月17日。目前，约有3.9万名澳大利亚公民由于相关规定，无法回国滞留国外。 4.国际奥委会确认使用中国奥委会提供的新冠疫苗 作者：詹姆斯（JAMES SUTHERLAND） 国际奥委会主席托马斯·巴赫透露，中国奥委会在第137届国际奥委会会议期间为奥运运动员提供了疫苗 国际奥委会(IOC)主席托马斯·巴赫证实，中国奥委会已提议在周四国际奥委会第137届会议第2天向2020年东京奥运会和2022年北京奥运会的参与者提供新冠肺炎疫苗（COVID-1）。周二，《游泳世界》报道了中国政府如何表示愿意帮助国际奥委会为运动员接种疫苗，现在巴赫证实了这一提议。 巴赫说:“国际奥委会收到了中国奥委会的盛情邀请，中国是2022年北京冬季奥运会和残奥会的东道主。” 提议是为参加2020东京奥运会年和2022年北京奥运会的所有参赛选手提供来自中国新冠疫苗。中国奥委会准备与国际奥委会合作，通过两种方式提供这些额外剂量。可以通过与国际合作伙伴的合作，也可以直接在已经与中国疫苗达成协议的众多国家或地区进行。 “国际奥委会将为奥运会和残奥会团队支付这些额外的疫苗费用。对于每一个额外剂量，国际奥委会还将支付两个剂量以上，可以提供给该国。” 巴赫在国际奥委会会议的第一天正式连任国际奥委会主席，他还说，相当多的奥运代表团已经按照他们的国家指导方针接种了疫苗。 5. 世界各国游泳比赛的信息： 法国、美国、澳大利亚 1.法国比赛信息： 3月19日法国游泳巡回赛马赛站第一天比赛： 男子100米仰泳Yohann Ndoye Brouard 52.97首次游进53以内，第二名Mewen Tomac 53.19，法国男子100米仰泳正在复苏。男子200米混合泳世锦赛亚军Jeremy Desplanches 1:57.50。  2.美国2021 NCAA DI Women’s Championships 3月19日女子100码蝶泳决赛，加拿大选手玛姬·麦克尼尔（Maggie MacNeil）以 48.89成绩刷新NCAA和美国公开赛纪录，首个游进49以内选手！长池的成绩拭目以待。 3. 澳大利亚 澳大利亚新南威尔士州游泳锦标赛：3.19--20日比赛，采取晚上预赛，早上决赛的方式。 女子100米蝶泳决赛Emma McKeon以56.65成绩夺冠。  女子50米自由泳冠军，名将坎贝尔成绩24.11，第二名Emma McKeon成绩24.17。  女子100米自由泳Emma McKeon 52.59夺冠，坎贝尔第二成绩52.83。  女子100米仰泳Kaylee McKeown 以58.42成绩夺冠。  男子名将拉金在10分钟内连续比赛200米仰泳和200米混合泳，都拿到第一，成绩1:59.88和1:57.16。   |
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