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今天我们将推荐大家一个适合游泳陆上肌肉激活的动作 下面这个动作都以自由泳划水动作为基础，通过使用弹力带增加阻力，激活游泳中所需要的肌群。本次所介绍的动作因与自由泳划手运动轨迹相符，故主要激活肩袖与核心部位的肌群以起到热身作用。之后的进阶动作通过进一步减小支撑面积以增强对深层小肌肉群的刺激。跪姿单臂划水模仿：膝关节跪姿支撑保持脊柱平直，头部与躯干成一条直线，单手将弹力带拉至绷紧状态，开始做单臂划手模仿。划手时肘关节尽量伸直手推至大腿处之后，恢复起始状态。回到初始位置的过程尽量放慢速度 ，在做动作的过程中注意脊柱不能有弯曲。 |
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