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如何平衡高强度和低强度耐力运动的剂量

中文游泳文献 2025-7-3 11:17 5人浏览 0人回复
摘要

目的: 如果没有适当的运动剂量标准化,比较高(HI)和低强度(LI)训练结果可能会成为一个猜测问题。在运动准备中,适当的量化确保了最佳的压力-恢复比。这篇综述的目的是通过理论上估计HI和LI之间的转化率1:X 来比较HI ...

目的: 如果没有适当的运动剂量标准化,比较高(HI)和低强度(LI)训练结果可能会成为一个猜测问题。在运动准备中,适当的量化确保了最佳的压力-恢复比。这篇综述的目的是通过理论上估计HI和LI之间的转化率1:X 来比较HI和LI剂量:使用各种量化方法,LI的多少分钟x相当于1分钟HI ?还对剂量如何随持续时间和强度增加进行了详细分析。
分析: 对包含10种不同方法的4类进行了估计:(1)“任意”方法,(2)运动期间的生理和知觉测量,(3)运动后测量,并与(4a)急性和(4b)慢性强度相关的最大剂量进行比较。前两类提供了最保守的HI:LI比值(1:1.5-1:10),第三类略高(1:4-1:11)。类别(4a)提供了最高的估计(1:52+),(4b)建议1:10到1:20。大多数方法的运动剂量与持续时间呈线性增长,与强度呈指数增长。
结论: 由于剂量估计提供了不同的HI:LI比评估,度量的选择将对研究设计、结果和解释产生重大影响。因此,研究人员应该熟悉他们的指标的基础和弱点,并证明他们的选择是正确的。最后,在许多情况下,持续时间和运动剂量之间的线性关系是假设的,而不是彻底的测试,它的使用应该受到更仔细的审查。
关键词:低强度训练,高强度训练,训练负荷,课次RPE, TRIMP

这篇文章是一篇关于如何平衡高强度和低强度耐力运动剂量的综述,旨在通过理论计算估计高强度(HI)和低强度(LI)运动之间的转换比率,即1:X,以及分析运动剂量与持续时间和强度的关系。文章通过对10种不同的量化方法进行分类和分析,探讨了不同方法对HI和LI运动剂量估计的影响,并强调了选择合适量化指标的重要性。
1. 引言
  • 文章开篇指出,没有适当的运动剂量标准化,比较HI和LI训练结果可能成为猜测。在运动员准备中,适当的量化确保了应激与恢复的优化比例。本综述旨在通过理论计算估计HI和LI剂量之间的转换比率,以及分析剂量与持续时间和强度的关系。
2. 分析
  • 文章对10种不同的量化方法进行了分类和分析,这些方法分为四个主要类别:(1)“任意”方法,(2)运动期间生理和感知测量,(3)运动后测量,以及(4a)与急性最大剂量比较和(4b)与慢性可持续最大剂量比较。分析显示,不同方法对HI:LI比率的估计差异很大,从1:1.5到1:52+不等。
3. 方法
  • 文章详细介绍了10种量化方法,包括Lucia TRIMP、Edwards TRIMP、总工作量/能量消耗、会话RPE、血乳酸、Banister TRIMP、过量运动后氧消耗(EPOC)、性能损失、与急性最大剂量比较和与慢性可持续最大剂量比较。这些方法基于不同的生理基础,旨在量化运动剂量。
4. 计算HI:LI比率
  • 文章通过理想化的运动会话,理论计算了基于不同方法的HI:LI比率。使用90%至95%最大摄氧量(VO2max)作为HI强度,50%至60% VO2max作为LI强度,得出了不同方法下的HI:LI比率。
5. 方法的前提和弱点
  • 文章深入讨论了每种量化方法的前提和弱点,包括“任意”方法中的权重缺乏生理合理性,运动期间测量方法的局限性,以及运动后测量方法的直接性和间接性。
6. 实际应用
  • 文章强调了选择合适运动剂量方法对研究设计和结果解释的重要性,并建议研究人员应熟悉其选择方法的基础和弱点。
7. 结论
  • 文章总结指出,由于剂量估计方法提供了不同的HI:LI比率评估,选择合适的量化指标对研究设计和结果解释有重大影响。因此,研究人员应熟悉其选择方法的基础和弱点,并对假设的线性关系进行更严格的审查。
文章整体上详细介绍了如何通过理论计算和分析不同量化方法来平衡HI和LI耐力运动剂量,强调了选择合适量化指标的重要性,并提出了对现有假设的挑战。

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