游泳训练之陆上腹背柔韧性训练 在上两篇文章中为大家介绍了发展肩关节和踝关节柔韧性的方法，关节柔韧性的好坏关系到动作的规范和锻炼的效果，腹背的柔韧性关系到身体的稳定性。下面为大家介绍腹背柔韧性训练的方法 ...
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游泳训练之陆上腹背柔韧性训练 在上两篇文章中为大家介绍了发展肩关节和踝关节柔韧性的方法，关节柔韧性的好坏关系到动作的规范和锻炼的效果，腹背的柔韧性关系到身体的稳定性。下面为大家介绍腹背柔韧性训练的方法。  俯卧后拉：俯卧垫上，上体后仰，两臂后伸。同伴坐在小腿上，握其双手缓慢并有弹性地向后拉。  俯卧挺身：俯卧垫上，勾小腿，两手握踝。然后，上体和腿尽量上提，身体成弓形。  仰卧成“桥”：仰卧垫上，臂、腿弯曲，手、脚撑垫。然后，臂、腿撑起，腰腹上挺成桥。 |
2021-03-13
2013-11-29
2011-08-18
2011-08-26
2013-02-19
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