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游泳训练之水上短冲训练法

2011-7-13 23:03| 发布者: 小编悠游| 查看: 2208| 评论: 0 |原作者: 小编悠游

简介

游泳训练之水上短冲训练法短冲训练方法是指游泳者以最高速度全力游较短距离的方法。例如：10个15米，10个25米，4个50米等。　　短冲训练方法的练习距离，一般不超过75米，练习时间比较短，一般不超过35~45秒， ...

游泳训练之水上短冲训练法
短冲训练方法是指游泳者以最高速度全力游较短距离的方法。例如：10个15米，10个25米，4个50米等。

　　短冲训练方法的练习距离，一般不超过75米，练习时间比较短，一般不超过35~45秒，是一种最大强度的训练方法。可以看作是超短距离、较长间歇的重复训练。要求游泳锻炼者在练习中全力以赴，练习之间的间歇应时间较长，是体力、心率恢复得以平静。

　　练习中，主要依赖于高能磷酸原系统和糖元无氧酵解供能。距离越短速度越快，对高能磷酸原系统直接供能的能力依赖越强。短冲训练方法可以有效地提高肌肉中高能磷酸的储备，提高无氧代谢酶的活性，从而提高无氧代谢的能力，主要用于提高游泳速度和发展肌肉力量。

　　短冲训练方法可以迅速提高游泳锻炼者的兴奋性，肌肉紧张放松快速交替，对神经系统的灵活性也是一个很好的锻炼。

小贴士：
　　短冲训练方法对于游泳运动员也是常用的训练方法，不同主项距离的运动员在训练的不同时期，都会运用到短冲训练来发展速度、爆发力、肌肉力量等，但在训练的后期和赛前减量期运用的更多些。

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