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正确的蛙泳技术，国际游泳联合会是有规定的，而蛙泳的定义和规则，是为游泳竞赛所拟定的，任何蛙泳技术教学，最好是按照规定进行训练。 很多少年儿童虽然有机会在学校、或在其它训练场所参加游泳比赛，但却有可能因为不能按照规定姿势游泳，而被取消比赛资格或比赛成绩，这将使他们感到苦恼，并且是一个无法挽回的失望。 蛙泳的准确规定是： 游泳者应严格保持俯卧姿势，两肩与水面平行，在交替动作时，腿与手臂应同时动作，并在同一水平面上。 双手应同时离开胸部向前伸展，手臂前伸时也是在水中进行，不能超过水面。甚至腿部向后蹬夹动作时，脚应向外翻转，不允许用海豚泳的打腿技术。头部不要完全进入水但，中出发和转身时除外，只是在此时手臂与腿部在水下进行动作。 蛙泳技术中应该记住两个主要的要求： （一）动作要同时进行，要对称。 （二）臂腿和躯干在每个分介动作时，都处于同一水平面上，换句话说，游泳者腿部动作与左臂动作和右臂动作应完全相同，同样，在任何分解动作中，游泳者左腿和右腿动作应相同，并且都处于同一水平面上。 蛙泳是现代竞技游泳技术中速度最慢的一种。由于蛙泳时臂腿动作小，并且在水下收手，所以蛙泳今后仍将是最慢的一种游泳姿势。 另外，还存在一种蛙泳姿势，“放松式的蛙泳技术”，它和竞技蛙泳动作近似，头不进水，节奏慢。 普通游泳者在游蛙潦对，一般头部保持在水面上，这样呼吸方便，并且当脚部动作相当用力的情况下，整个动作以滑行结束。对于初学者，人们经常强调滑行，以说明腿部动作的作用，并充分使之发挥。 “放松式的蛙泳技术”的另一种解释是：手臂和腿不断的动作，保证游泳者身体连续移动。但速度较慢。 不论采用哪种蛙泳姿势，其推进的基本原理是相近的，但正确的蛙泳动作姿势，即现代竞技蛙泳姿势，需要严格的要求和训练。 下面对现代蛙泳技术进行逐部分析。 （一）身体姿势 1、从侧面看，游泳者的身体应在脚部动作结束时保持身体成俯卧水平姿势，和较好的流线型。 如果髋部过高，一旦收腿动作结束，脚就有可能出水并降低动作在动力阶段中的效果。 正如上章所述，游泳者的头部位置是最重要的。在整个蛙泳过程中，除吸气时外，水应齐发根际，头部过高会使身体抬起，造成腿部下沉。这种“立身游”是初学者或不愿把头埋入水中的游泳者常有的姿势。 髋部在水中的位置过高，会造成脚跟出水，但如果略微抬头，有可能改善这种缺陷。人们发现：腿部推进力大的游泳者的髋部在水中的位置，低于臂部推进力大的游泳者。 上体与大腿形成的角度，对于整个身体的流体动力作用是很重要的。收腿时，如果腰部关节过屈，动作动力作用未发生效应，大腿就已造成明显的阻力。如髋部过于弯屈，会使臀部上下移动。 2、从正面看：游泳者的肩部应与水面成平衡姿势，换句话说，横轴线应成水平。头部不应在水面随呼吸节奏摆动(抬高10厘米以上就显得很过分了)。臂部动作的作用是使游泳者头部出水，并同时推动身体前进。这个向上动作至少对于咀部出水进行呼吸起到部分作用；头部略微上抬，也能补足肩部自然作用。臂部在抓水和划水时，都不应在水面上产生泡沫，与脚部一样，不能出水。 3、从上面看：游泳者的身体纵轴线是一条直线，与移动方向平行，而且不能侧身。这样的角度有利于动作的对称性和同时性，并可反映出所有的技术错误。 （二）腿部动作分析 解释蛙泳腿部动力作用的两种理论，已争论相持多年。第一种理论是关于两腿的剪刀力，专家认为：夹水时，双腿间的水向后流动，从而，产生了身体的推进力。另一种理论的维护者认为：游泳者向前移动是由于脚底给予水的压力造成的，如青蛙游泳一样。 我们现在首先看第一种理论。一种不粘稠的液体，例如水，它在从一个空间驱除出去的压力之下，总是选择最容易的出路，换句话说，它总是选择阻力最小的出路。 图1—1表示的是一个正在完成剪刀动作(夹水)的游泳者，我们可以把其双腿比做两个圆柱体，当他们并拢时，中间的水外流，流动力向与双腿纵轴线成垂直，同时，也有少部份水从腿的端部流出。
图1-1 由此，可证实游泳者双腿间的水，在腿靠拢时，大部分的流动方向不是沿着腿，而是对于纵轴线来说的上、下方向，沿纵轴线的压力是极微的，而且没有任何动 力效果。 根据第二种理论，推进力如同青蛙游泳是脚底向后的推力，然而这种理论并不太符合实际。由于人体在水中的体积大及需要克服的阻力较大，脚底的动力作用没有很大意义。青蛙完全可以依靠向后推水游进，通过解剖学和身体比例研究，蛙脚的力量和脚底面积可使其有效地利用向后的推动力快速移动。可是人类的脚太小，我们不能象青蛙那样游泳，还因为受人体解剖结构的限制，人的关节没有青蛙那样灵活柔软。 如果认为这种脚底动作没有丝毫推进力，如何解释蛙泳者腿部作用呢?而且腿部作用往往很大。实际上，在腿部动作的动力阶段中，脚底有一个单向的翻脚动作(向外翻脚腕，翻脚动作只是向着一个方向)。现在我们来看一下脚的形态和它如何做推进游泳者的动作。(看图1—2)。
图1-2 上图表示的是一个从正面观察的脚和脚底草图，旁边是站在地上的脚底照片(这种照片很容易制作，只是把脚弄湿后，踩在某干燥的表面上即可留下这一对脚印)。 图1—2，右上角的想象截面图表示了×……×的面积。这样，可看出脚底略内斜，呈现出草图表示的流线型。如果流线型物体朝箭头所指的方向移动，在其下部产生的压力能造成物体的上升(抬)。同样，当在水中移动脚时，就会产生一个推动力，当脚底的角度和水中速度提高到某一程度，动力作用增大，因此需要鞭水，由此产生了翻脚动作的理论。 如果双脚象蛙泳腿部动作那样，同时朝里移动，推进力倍增，推进力几乎等于脚移动速度的平方。 同时，要注意在动作开始时，脚应朝外，而在动作结束时，要朝后，另外脚要有一个约90度的螺旋浆般的转动。在鞭水中脚底倾向移动方向，可提高脚原有的翻脚角度(平脚没有这种自然弯屈，但不影响这样的人成为好的蛙泳者)。凡是翻脚动作好的蛙泳者，都有很好的腿部推进力。 霍华德·菲尔拜在他的有关竞技游泳的优秀作品中，谈到一个经验：制作一对脚跟对脚跟的脚的模型，形成一个螺旋浆，将它固定在一个小船上，当“脚”旋转，船便前移。 作者多年研究了类似的问题，他试图证实蛙泳鞭水时翻脚的单侧动作，并对此有如下经验。他用木头刻了两个脚的模型，体积上相当于实际脚形的1／4，并将其脚跟对脚跟地固定。整体做成后像一个船的螺旋浆，脚底凹处与脚腕式成流线型状，(“脚”经治脚医生检查“合格”)。之后，把“螺旋浆”用一根松紧带安装在一个简单的小船上。如图1—3。 他首先在家中的浴盆中试验，“脚浆小船”，开始因质量低，出现不稳翻船，但他用一块聚笨已烯浮漂，便能解决平稳问题。 由于木脚形与站立时地上的脚底形相仿，第一次试验中脚底凹处产生的推进力就明显表现出来的。 小船放入水中就平稳和慢速地前移，几次改变螺旋浆的速度，但船速并不增大。为了深入研究，对木脚进行了改进，主要是在脚底和地面的角度方面，确定这个内向的角度约为15°，小船重新放入水中后，新“木桨”使其速度加快了，而“木桨”的旋转速度与开始时相近。这个道理可以解释蛙泳的动作，虽然脚腕弯屈对于腿部动作很重要；但在双脚接近时，翻脚能增大推进力。
图1-3脚的模型 踝关节弯屈也是翻脚单侧动作的一个部分，翻脚动作是脚的自然形产生的，可以通过观察优秀蛙泳运动员的动作证实这一点。 蛙泳腿的动作可分为： 1、收腿 腿部在准备推进动作阶段，收腿动作比其它三种游泳姿势的阻力大得多。只有良好的教学法和很好的技术，才能减少这个阻力。 收腿阶段是在手臂完全伸展，身体呈流线型、脚并拢时开始的(这也是推进结束时的姿势)。 身体位置应能使游泳者脚跟位于水下20厘米处。收脚时，屈髋和屈膝，脚跟向臀部移动，膝部分开的距离与肩宽相等，脚跟之间的距离与臀部宽度差不多。 收腿动作时，脚跟朝后并符合水动力学要求。实际上，如从正面观看，游泳者是看不到其脚跟的，而从侧面看，脚跟的姿势是不变的。要注意：大腿前移(收)不要太过份，否则会造成很大阻力。(见图1—4)。
图1—4 图1—4说明收腿动作结束要根据腿部动作的角度，这对流体力学因素有影响。 在图中A上我们可以看到髋部较高，而造成脚部出水，降低了动作的有效性。 在图中B的收腿角度与A接近，但是髋部低，脚仍在水中，因此大腿与水面形成一个锐角。 这两个图的姿势，有很好的水动力。髋部与身体轴线形成一个150度角，臀部在水下20厘米左右，在此情况下，水动力更好，而且没有阻止收脚的旋涡，这样脚部非常接近，能够使脚加速和引起动力阶段的理想位置。 然而从力学观点来看，由于收脚的角度不好，腿伸肌处于不利的位置，加速力会因克服腿的惯性和水的压力而受到影响。 在图C和D中，膝关节逐渐收到腰部下边，水动力趋于受到破坏。 在图E的动作，不仅阻力大，而且臀部出水面、游泳者后部不是位于水下。 我们认为：要采取如图B的收腿动作为好。此时便可以准备开始动力阶段。 2、动力阶段。 蛙泳竞赛规则讲明：“脚在向后的动作时应向外转。”如前所述，脚外转是必须的，它可增加腿部动作的有效性。同时，双脚要向脚腕部弯屈。这种“平脚"姿势要在动力阶段时，自始至终的保持，以保证前面所说的单向翻脚。 腿部的动力阶段，以大小腿同时用力伸展而开始，脚加快向外和向后动作，朝腕部弯屈、并向外翻转。当腿部动作伸展阶段完成后，两脚内转和相互靠近。动力阶段终结时，双腿减速、并拢，脚底要弯屈，以便做流体力的滑动，和进行下面的收腿动作。 图1—5，表示动力阶段中，脚动作曲线，同时，标明鞭水加速动作的位置，但要想使脚处于最佳位置，双脚底要朝相反方向倾斜(看图7—3du翻脚、A螺旋桨作用、V脚速、AC加速、De减速)。通过图示，人们可以看出，脚的直角转动，如同部分螺旋桨。
图1-5蛙泳腿部动作示意图 （三）手臂动作分析： 很多蛙泳者只依靠腿部动作做为推进力，而手臂只有短小的侧向拉水动作，几乎流于形式，虽然随着游泳节奏划动，然而没有什么向前推进的作用。由于蛙泳技术的不断改善和发展，现在愈来愈多的人注意了充分发挥手臂的作用，提高和增加推进力。 为提高游泳动作的有效性，肢体在整个周期中的动作，要尽量时间长，以起到推进作用。蛙泳的手臂动作与其它游泳姿势相比最短小，尤其是动作过程小(划水路线短)，而且收手是在水下进行。许多蛙泳者在手臂向后动作完成时，就认为推进作用结束，便把手移向前方叫收到开始位置。然而，如果手在前伸之前完成一个翻手动作，并在身体中心轴线合并，却可以得到推进力。(见图1—6)。
图1-6蛙泳臂划水示意图 图1—6是手臂动作一个周期的动作曲线，同时表示了翻手动作。 如前所述，蛙泳的水下收手动作对于游泳动作者有效性是不利的。因此，在推进动作结束时，肘部要靠近身体以减小阻力，之后，手向前伸展时，也要注意降低阻力作用。 1、抓水(见图1—7—P)
图1-7 抓水动作，从手臂在游泳者前方完全伸直时开始，掌心向下，位于水下10厘米。手指并拢，两拇指相对，对于整个手臂动作动力阶段来说，抓水是动作周期的最初引起动作。 抓水时，水对手和前臂有一定压力，游泳者会有水感。完成抓水的过程中，手要向外、向下转动，手心的角度约为45度。手腕同时弯屈，以使掌心朝着动作方向，手向外、向下加速移动。 抓水动作时间要根据加速动作情况，不能过快，以避免手及前臂向后动作产生水花和波谷，否则会造成拉水过份。手拉太高可在水面造成旋涡。动作曲线应向外、后、下，任何时候不应产生表面水花。 2、拉水(见图1—7—T) 抓水一般是手臂动作曲线的前30厘米，之后，便是拉水阶段。 拉水时，肘部微屈，置于手位之上，手心向后。手在肩轴线前分开，尽量分大，从前面看，两条虚构的线，从游泳者的额部至手心，形成的角度至少为90度(参看图1—8)。
图1-8 这只是一个近似值，但对教授初学者是有利的。随着他们的技术不断提高，手臂位置会逐渐改进。 就是当两臂形成90度夹角时，手臂动作的弧线改变方向而向内，同时前臂侧转内倾，以便翻手，手的动作应朝下，拉水动作就全部完成，手拉于肩的下部。并略靠前。 3、翻手(见图1—7—G) 前臂向中间转动并使手心朝内，以准备单向翻手动作。翻手在店部之上完成，之后，双手处于收手的位置。中等水平和初学者没有翻手动作，只有随着游泳技术不断提高，而增加这个动作。 4、收手(见图1—7—R) 收手是一个水下的流体力中的前伸动作。手心方向无关紧要，但手要伸展，手指朝前，游泳者的收臂技术是有差异的。 收手时肘部动作要靠近身体，以降低阻力，但位置要根据手臂动作周期速度改变。手臂在收手结束时前伸，手指并拢完全伸展。手心朝下位于10厘米的水下。在前伸动作时，常出现手不能保持展平的错误，这样游泳者会受到后退力。 收手前伸是个无效的动作，应尽可能少妨碍向前推进。如果做一个滑动动作，便可使手臂完全伸展，并引起下一个动作周期。 （四）呼吸动作分析： 大多数蛙泳者，在整个游泳周期进行呼吸，并感到呼吸容易、方便。 蛙泳的呼吸动作，是当手臂动作朝下，使肩部上抬，头部略仰起，面部出水，朝着拉水结束的位置，此时用咀吸气(参看蛙泳技术动作连续图1—9第⑤部分)。 游泳者肩部向下移动后，手臂置于前方。头部回到游泳的正常位置，水齐发根(如睁眼，要视前方和手臂与水面成30度角)。 呼气用咀或嘴与鼻同时呼气。嘴与鼻结合呼气无疑是最实际的方法，这样鼻道可以保持自然状态，同时可以防止水进入口腔后喉部，这个区域很难控制。 呼吸节率和方式主要取决于游泳者个人的情况。快游使得游泳者在拉水中采取“爆发式呼气”，而慢游的人或作短肘问屏气，然后在下次吸气前爆发呼气；或用鼻口或用口逐渐呼气，以使呼气动作在下次抬头吸气前，结束呼气。慢游方法可能使人感觉更自然些，而且是学习在游泳动作周期的最好时机呼气的简便方法。只要记住“向前伸手时呼气”的要点即可。 慢蛙泳(在本章前而讲的放松式蛙泳技术，为了休息而用慢蛙泳)一般头部在水上，呼气用平常的呼气方式，不同于竞技蛙泳在水下，但也是一种引起人们关注的游泳项目。 初学者，在最初的蛙泳课时，头部位置常较高，不时地呼吸。建议：以教授竞技游泳为目的的教师，尽早开始某一种项目，使学生不会养成很多不正确的呼吸习惯。 总之，练习呼气比吸气更易于掌握好呼吸。一个游泳者可能很长时间进行吸气和屏气，但呼气一旦结束，要立即做下个吸气动作。因此，在拉水结束时吸气的人，最好做“伸手时呼气”的练习。 现代竞技蛙泳技术中多采取晚呼吸动作。 （五）完整配合动作分析(图1—9) 手臂、头部、腿部动作的协调配合，在蛙泳技术中是很重要的，如果各自的动作之间出现时间偏差，游泳动作会变得混乱，分介无效。
 图1-9 实际上，手与隧的协调配合，在于手臂在腿达到顶点时，向前完全伸展。为了正确地连续完成动作，手臂应在腿完全伸展时，开始拉水。拉水一旦完成，手臂做翻手动作，腿部开始收腿动作。如果动作配合好，手臂在腿做推进动作时向前伸展。吸气的时机正确，头便处在正确的位置。当腿部动作时，手向前伸出，增加身体流体力。腿部动作完成后要有一个滑行；动作时间取决于腿的力量和游泳节奏，但在放松蛙泳时，滑行是较长的，另一个影响滑行时间的因素是游泳的自然浮力。如腿部动作下沉太快，滑行会受到限制。然而竞技蛙泳者却无明显的滑行动作，只是一个短暂动作，显然，滑行会减慢动作。 当我们教蛙泳时，可以考虑手臂、腿，呼吸一齐开始，要求学游泳者同时动作。或者我们先抓好腿部蹬夹动作，再抓好臂和呼吸动作，持此观点的是：腿是基础，呼吸是关键。一旦腿部动作和呼吸掌握后，完整配合动作就很快学会。  已同步至 admin的微博 |
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