一、渐增阻力原则 渐增阻力原则是超负荷原则在肌肉力量,耐力练习中的应用。尽管超负荷原则与渐增阻力原则可以相互替换,但在力量练习中,更常用渐增阻力原则。渐增阻力原则指肌肉力量、耐力因超负荷训练而增加,但由于力量、耐力的增长,原来的超负荷则变成了非超负荷或低负荷,此时如果不增加负荷,则力量、耐力就不能增长,因此力量练习必须遵循渐增阻力原则。 二、专门性原则 力量、耐力练习中要充分考虑不同的运动项目和专项力量、耐力的需求程度。首先,得到锻炼的肌肉应该是在耐力和力量方面需要改善的肌肉,如腰痛,就应该增强腰部力量,若锻炼上肢力量则对腰痛的缓解没有多少益处。其次,提高肌肉的力量和耐力应采用不同的运动强度。大强度运动(每组1-4次)能增加肌肉力量和体积,但不能增加肌肉的耐力。采用低强度重复次数多的练习(每组12-15次及以上),可提高肌肉的耐力,而肌肉的力量增加不明显。 三、系统性原则 根据用进废退的原理,力量练习应全年系统的安排。练习频率高、肌肉力量增长很快者,停止练习后消退也快,而练习频率较低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者,力量保持的时间则相对较长。 已同步至 admin的微博 |
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