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水中康复是体育康复学科中的一个组成部分,是充分利用水的自然特性与水中运动的生理生化基础,对练习对象进行治疗、训练,以达到练习者缩短康复治疗期,尽早恢复生活、劳动能力的一种锻炼方法。通常情况下,水中力量和康复训练的目的是治疗背痛,关节炎和其他身体疾病。水中力量和康复训练可以治疗特定的肌肉群,如股四头肌、臀部、腰部、背部、肩膀或手臂,它可以起到康复作用并加强某个部位的锻炼。水中康复练习通常分为热身、拉伸、跑跳和放松部分。热身部分实际是在进行有氧运动。通常情况下,热身部分可以以游几圈开始,使心肺功能得到加强。如果不会游泳,可以围绕泳池走几圈。请记住进行走步时不要踮脚尖,这样会使小腿的肌肉紧张,应用脚掌着地进行走步。跑跳一般是通过一些有目的的动作活动某些肌肉群。在水中运动的好处是,受伤的几率非常低。由于身体是无支撑的,唯一的压力是来自于做动作时水的阻力。在水中练习时要保持身体重心的稳定,要经常检查自己的身体姿势,避免身体紧张。还有一个好处是多样性,可变化性。练习时可以在水中任意变化姿势来锻炼不同部位的肌肉。
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