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活力指标：最大摄氧量(2)(January.14.2000)
心肺功能、最大摄氧量、最大有氧动力都是同意词，代表人的活力指标。事实上，活着的人，都属不等程度的运动员，有的人比较静，有的人比较动而已。人活一天，就要动一天。每一个人的活力指标，由动弹不得的零分至奥运冠军的百分。在这代表活力的整个标尺上，你的活力指数究竟摆在那里呢？在了解最大摄氧量的测量方法之前，到底它有何用呢？
最大摄氧量的应用价值
1.了解心肺适能的好坏
最大摄氧量是组织用氧以执行作业的能力指针，是心肺功能的单一指针。广义的说，是身体老化程度的一个标尺。最大摄氧量是体能要素中，最为重要最具代表的一项。不但耐力运动员需要好的最大摄氧量，即使一般的健康体能也列有心肺耐力测验一项。
2.耐力运动训练强度的设定
世界最大的运动医学组织，美国运动医学会于1998年，在健康成人运动处方的最新声明中，有关心肺耐力的训练强度，建议健康成人的运动训练强度为「最大保留摄氧量的40/50至85%」。 (最大保留摄氧量＝最大摄氧量－安静摄氧量；身体情况好的人，强度介在最大摄氧量50至85% 间，身体情况差的人，强度介在最大摄氧量40至85%间)。
运动训练的强度如此设定，恐怕没多少人能弄清楚要如何应用，一般人根本不容易测得最大摄氧量与安静摄氧量，除非能找到实验室或医院才能做到。因此，通常此类运动训练强度的设定，皆是在进行运动生理学实验研究时，才被用来做为运动训练强度的依据。
虽然，一般人不容易利用最大摄氧量于运动训练的强度设定上，美国运动医学会的建议，却也明白的告诉大家，因个人心肺耐力不同，设定运动训练强度时的个别差异概念。
实验室的最大摄氧量的评估
实验室内评估最大摄氧量时，须有运动工具(原地跑步机或脚踏车)及摄氧量分析仪器。运动工具让运动员在数分钟内，运动到筋疲力竭的地步，在渐增强度的运动过程中，人体摄氧的最高值，即为最大摄氧量。
除此之外，实验室内进行最大摄氧量的测验时，还必须注意各种影响测验结果因素的控制，包括运动测验的形态(跑步、骑车或其它运动方式)是否一致、运动强度的增加(每分钟的运动强度增加率)是否一致、运动者是否积极投入测验、判定最大摄氧量的依据是否一致等。事实上，最大摄氧量的理论与应用，一直都是几十年来，运动生理学研究的主要内容之一，而且，目前还不断有新的研究成果被发表出来。
实验室的最大摄氧量评估
以35岁的中年男子来说，如果最大摄氧量的测验结果，是每分钟每公斤体重38毫升的摄氧量，透过下表的对照，可以发现此中年男子是属于心肺功能稍差者。其实您也可以到各大型医院，要求医生帮您检查最大摄氧量(心肺功能)，至于收费的高低就不得而知了。
最大摄氧量(跑步)等级表(上列单位 l/min，下列单位ml/kg/min)
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年龄
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差
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稍差
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普通
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好
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优秀
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女 子
20-29
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≦1.69
≦28
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1.70-1.99
29-34
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2.00-2.49
35-43
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2.50-2.79
44-48
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≧2.80
≧49
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30-39
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≦1.59
≦27
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1.60-1.89
28-33
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1.90-2.39
34-41
|
2.40-2.69
42-47
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≧2.70
≧48
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40-49
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≦1.49
≦25
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1.50-1.79
26-31
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1.80-2.29
32-40
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2.30-2.59
41-45
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≧2.60
≧46
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50-65
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≦1.29
≦21
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1.30-1.59
22-28
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1.60-2.09
29-36
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2.10-2.39
37-41
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≧2.40
≧42
|
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男 子
20-29
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≦2.79
≦38
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2.80-3.09
39-43
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3.10-3.69
44-51
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3.70-3.99
52-56
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≧4.00
≧57
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30-39
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≦2.49
≦34
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2.50-2.79
35-39
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2.80-3.39
40-47
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3.40-3.69
48-51
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≧3.70
≧52
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40-49
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≦2.19
≦30
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2.20-2.49
31-35
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2.50-3.09
36-43
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3.10-3.39
44-47
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≧3.40
≧48
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50-59
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≦1.89
≦25
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1.90-2.19
26-31
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2.20-2.79
32-39
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2.80-3.09
40-43
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≧3.10
≧44
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60-69
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≦1.59
≦21
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1.60-1.89
22-26
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1.90-2.49
27-35
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2.50-2.79
36-39
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≧2.80
≧40
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在二十年前，最大摄氧量测量除受试者之外，须有三、四个测量人员帮忙，气体一分钟一分钟的测量，既费事又费时。今天，许多运动生理学实验室与医院，都有计算机化的分析仪器，受测者运动完后，计算机马上可以打印出结果来。不过，这套分析设备却相当昂贵，全部约值新台币二百万元左右，不见得每个实验室都买得起，因此，才不得不采用一些替代的测量方法。
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