PHELPS的单臂划水

右臂、左臂各甩三次，肘部完全放松，主要体会完整的移臂和正确的划臂动作，以及身体在游进时的波感。练习时，不划水的手前伸，自由式单侧换气，节奏就比较接近正常的蝶泳，通过这个练习来进一步感受身体的波浪前进。

自由式高肘移臂单臂蝶，主要是练习手入水技术，手入水时干脆利索，看他吧，手入水时很轻，很少水花，几乎没有空气带入水中，同时臀部抬得较高，手入水后的划水动作非常干脆。