一招教你如何练习水中的身体稳定性

360度打腿练习
很多高水平运动员，以及大众游泳时都会遇到一个问题

在打腿技术掌握的情况下，即使拼命打腿，前进速度也没有明显变快，阻力仍特别大

包括出发、转身时的水下腿，都会有如此感受

这其中的核心问题便是身体在水中的稳定性，即流线型的保持能力

当人的前端在水中明显上下起伏，或左右晃动，你所造成的阻力面就会非常大

换句话说，尽管你可能有着很好的下肢力量以及不错的水下腿技术

然而你的上半身若在水中明显晃动，力的方向不全部往前，就会散掉，一切力量技术都白搭。

因此，保持身体尤其是上半身在打腿时的稳定性，是增加打腿时效的重要因素

那么如何练习身体的稳定性呢？

今天教你一招最管用也是最简单练习的技术

360度打腿（水上and潜泳），可戴脚蹼进行练习

要领：四个方向打腿，每个方向打2-3次，可在水中潜泳也可以在水面打腿

（360度水下腿练习，有利于提高打腿时效。示范队员：奥运冠军索斯特伦）

保持前进方向在一条直线上而不是左右上下乱窜，双手前伸并拢，夹紧身体，前进过程中上半身保持不晃动。

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（身体前部保持紧致、稳定，有利于减小前进阻力。示范队员：张雨霏）

当较为熟练时，可以尝试负重，在手上握着1kg左右的哑铃或装满水的矿泉水瓶。

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（负重360度水下潜泳腿练习，有利于提高出发、转身速度。示范队员：王一哲）

注意：

1、练习稳定性时，负重仰卧位打腿（反蝶泳腿）时间不要过长，1-2个动作就换方向。因为负重条件下，仰卧位前伸的手会不自觉上下抖动，容易破坏流线型的水感

（平时可以多练连续的反蝶泳腿，有利于增加打腿阶段上打的力）

2、打腿前进时偏离一条直线，说明身体前部有明显晃动，应在岸上或岸边先做好身体流线型动作