学习和完善最重要的自由泳水下海豚腿

学习和完善自由泳的水下海豚腿，其实每一项游泳姿势都需要海豚腿蛙泳的长划臂、仰泳反海豚腿、自由泳出发转身、蝶泳
游泳中很少有技能能够交叉学习，但学习水下海豚无疑是最重要的。
这是关于如何学习水下海豚的系列文章的第一部分。虽然有不同的方式去做这件事，但这个系列非常简单，对很多人来说都很熟悉。

自由泳水下海豚腿

为什么呢？
水下海豚是水中游得最快的泳姿。它已经成为各级游泳技能中的一项主要内容，在每一项赛事中都可能意味着赢或输。怎么做：
1。第一步从简单的头部引导海豚腿练习开始。用双手推开放在身体两侧，通过轻轻地压胸，让臀部和双脚跟随运动。
2。尽量保持头部的稳定，不要让它上下摆动。用头引导向前游进。
3. 尽量不要让膝盖弯曲太多，但要让腿连贯起来。如果你想踢得深，或者踢得用力，只需稍微增加你的节奏。
4。翻滚过来，在仰面做同样的技术动作。记住，这一目标的最终目标是在你的俯面、背面或侧面都可以完成海豚腿技术。
5。保持大腿贴近水面，但尽量不能让你的膝盖露出水面。
如何做得很好
如果你在这段时间练习得很艰难，那就穿上脚蹼吧。不要用脚蹼来获得更快的速度或力量，只需让较大的表面区域使你向前推进一点。学习水下海豚意味着你要学会用整个身体来做波浪。通过缓慢地开始第一步来做到这一点。

水下海豚腿简约5步教法
http://www.xmswim.com/forum.php? ... 67325&fromuid=1
(出处: 悠游网 X Master Swim)