抬头爬泳

抬头爬泳下一个练习抬头爬泳 ，抬头爬泳，下巴磕贴着水面，下巴磕贴着水面 ，固定住，不要有上下起伏，然后我们做抬头盘尾的练习，两个要求，第一个要求。动作的速率要比低头拍要要快一点啊，要快一点，那么动作的结构呢，不能有破坏，还是尽量的往远端入水。
往远端入水推水阶段，要动作尽量做完整啊，尽量做的完整，那么另外呢，躯干的转动。躯干的转动要像低头盘我一样，不要打折扣啊，不要打折扣，那么另外还有身体，刚才我说到的。躯干和臀部让我看见它是在水面上的，而不是沉在水里。
哦。很好。头可以再往下压一点重心再往上提啊，重心再往上提。 重心再往上提 ，这时候让我让我能感觉到 ，让我能感觉你这个身体位置都是在水面上的。备走。很好好的。好的，下面下面我们结合之前所有的这些训练啊，身体姿势与打腿的训练。滑壁与呼吸之间的训练，还有刚才完整配合，
这里面儿几个变化性的训练，那么现在我们由一个。正规的自由泳啊，正规的自由泳那么三下一换气，三下一换气好吧，三下一换气那么注意把刚才所有的点融合在一起，自己去感觉体。会这个技术动作啊，技术动作。 好的，第二个25，第二个25速度要快一点，要快一点 。
频率也要快一点啊，接近于你比赛最大速度的90%。