大悟 自由泳核心力却在转肩移臂处

苦苦寻找核心力的感觉，生吞活剥和很多关于开发核心力的文章，自己阅读史维明老师翻译的文章，看着都懂，但就是做起来感觉不到。
    长话多说，只说结果，今天通过高肘移臂，转肩移臂，手臂尽量前伸，带动身体前移，肌肉群发力的范围开始扩大，进而到腰部肌肉开始发力，从肩膀到腰部的肌肉都带动起来了。
     刚才游泳回来后，马上重温史老师翻译的文章，对照核心力量的释义等内容，回忆起当时的从肩以下到髋部腰部肌肉的感觉，自己欣喜地感到了核心力的在悄悄地作用。或者说通过转肩牵动了核心力，反过来核心力发力后，又可以更好地转肩。
     当然前提应该是通过发挥核心力的作用，来带动四肢高质量地完成技术动作，减轻四肢力量的消耗。但不知道今天怎么了，反而是手臂动作在先，带动了腰部。
     互为因果，学哲学，体会哲学，需要在反复地实践中去体会。
     关键是多练，理论与实践相结合。好的理论只有在实践中去领悟到才是真理解了。

好资料,谢谢分享

值得细细品味。

察影观色 发表于 2011-8-1 22:37
值得细细品味。

北京体育大学王卫星教授的游泳核心力量训练——让你爆发非凡动力
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=201826&fromuid=81722

自由泳的核心：“转髋”还是“转肩”
　　在论坛中看到一些国内外关于“转髋是自由泳的核心”的理论，其主要理由是：转髋可以将躯干力量传递给手臂，增加划水力量。当然该理论同时也强调肩髋一体转动。然而在实践中发现，无论怎样转髋，也无法增加划水力量，无法提高游进速度。
　　近日在练习中歪打正着，偶然发现，自由泳的核心是“转肩”而不是“转髋”！
　　具体做法是：在手臂前伸入水时，尽量转肩，使手臂与与两肩连线尽量接近一条直线，然后在拉水时，肩部再转过来。这样肩部和背部肌肉也参与了拉水的动作，增强了拉水的力量；同时，转肩也增加了划水距离，使划水更有效率。
　　就是靠这个动作，我只用了几天时间，就将成绩提高了5秒（50米）。现在我还只是非换气一侧转肩，近日再练练换气一侧的转肩，争取将成绩再提高5秒。
　　当然，转肩的同时，自然而然就带动了躯干和髋部的转动。但转肩是因，转髋是果；转肩幅度大，转髋幅度小；转肩是主要推动力，转髋不产生推动力。
　　但传统的“转髋核心说”认为转髋是核心推动力，即转髋是因，转肩是果。这混淆了因果关系，本末倒置，只看到现象，未看到本质。
　　以上只是个人初步认识，还有待进一步通过实践检验，欢迎大家一起讨论。

若非要分出主次，我觉得转款是主。
转款是大肌肉运动，转肩是小肌肉运动，大肌肉比小肌肉有劲儿。

好多人告诉要用背部肌肉拉水，可是没有人告诉我怎样用背部肌肉拉水。现在我知道了，只要充分转肩，背部肌肉便自然而然地参与了拉水，而转髋却丝毫起不到这样的作用。

转肩时可以借力异侧手的划水力量，手过中线有的原因就是髋部没用力而用异侧划水来转肩，握拳就无法借力，只能强化肩髋转动。

实践实践尝试尝试