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我的弱侧换气实践与体会 学习自由泳快一年了，感觉每天都有一个小小的改进，每一次改进都会带给我一些小小的感悟，每一个感悟，对于痴迷游泳的我来讲，都是一种快乐和享受。哪怕是一个微不足道的小小细节，都会让我兴奋不已。
虽然在自由泳技术动作方面，我已经开始在细节上精雕细琢了。但是，一年来，仅仅局限在单侧换气上了（我的强侧是右侧）。因为对自由泳太过着迷，也太过享受，所以，沿着单侧换气一路走来，从刚开始的游几十米就腰酸腿疼加气喘，到现在的游1000米不感觉累、不喘粗气。我感觉这是一个不小的进步。正是因为太想往前走，所以就没有顾得学习双侧换气。直到最近，我在坛子里看了一些关于自由泳双侧换气的必要性的时候，我才意识到，无论单侧多么强大，如果不会双侧换气，最终会练成一种不对称的畸形的自由泳模式，既不美观，也不利于身体的协调性锻炼。
于是，从双节过后我下决心练习双侧换气，每天都拿出一定时间来进行弱侧训练。刚开始转成弱侧的时候，感觉比最初学习自由泳时还别扭，感觉头一沉口鼻就呛水，头一高打腿就乱套，腰部软得象面条，无法自我控制，水下呼气也没有章法，一不小心就大口大口地喝水，整个身体的灵活性和协调性全没有了。这时，我甚至怀疑，一年来的自由泳训练，到了弱侧就归零了吗？越是困难，越是激起了我挑战弱侧的决心。
一方面，我看了大量关于自由泳双侧（弱侧）换气的帖子；另一方面，我就细细揣摩自己一年来，在强侧训练中积累的实践经验。在侧弱训练中，一点一点往里加。首先，我从打腿开始，打腿是保持身体在水中平衡的最重的一环。根据一年来，我强侧练习的经验，先领悟并使弱侧换气时的打腿轻松并规则起来，练习时，我让右臂前伸，左臂单臂划水，同时仔细揣摩和体验用髋关节作为发力点，带动大腿、小腿和脚踝依次打水，期间保持膝关节和踝关节的充分放松，让整条腿变成一条柔软的绳索。这时，整个下半身就飘起来了，身体在水中的平衡点也就找到了。然后，我开始练习头部位置，因为紧张，怕吸不到气或是怕吸到水，总不由自主的会让头部高出水面，这个时候，我就有意识的让头部几乎平躺在水面上，水面上下各保持半个头部的位置。这样，头部下去了，腿部就起来的，打腿也就不累了，下坡游的感觉也找到了。基本的问题解决了，但协调性还是不行，怎么办？于是，第三，我就把精力用在了划水和移臂上。由于紧张和不熟练，划水和移臂的时候与强侧比起来，总显得有些快而且乱，因为快，所以造成推水与前伸都不到位；因为乱，所以加大了身体在水中的阻力，降低了划水的效率。为此，我先是把移臂的速度降下来，一点一点地降，降的过程中刻意让推水和前伸动作到位，有时还要做得夸张一点。推水一到位，意外收获有了，这时我发现，右手向后推的过程中，加大了身体的平衡力，可以让我借助这个平衡力，于弱侧从容吸气了。最后说一点，就是腰部要收紧，保持身体的刚体和身体在水中滚动的圆木效应。转动身体的时候，一定要使发力点起源于髋部，通过髋关节的摆动，向下带动两腿鞭状打水，向上带动躯干转动，转动过程中通过腰部控制保持整个身体的刚体。
通过以上几点，我认为，只要学习得法，就可以事半功倍。现在，我的弱侧换气学习进展很快，虽然还没有强侧那样从容不迫，但已经基本能够进行双侧换气的长游了。
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