身体位置与漂浮Part.1 加农炮漂与水母漂

加农炮漂

训练目的：让你知道你的身体是如何自然地漂浮以便你可以感觉到你身体的浮心。

训练过程：

1. 把你自己放置在泳道中心。

2. 深吸一口气并且屏住呼吸。

3. 弯曲臀部和膝盖，抓住脚踝。

4. 允许你的身体可以自然地漂浮。

5. 保持这个姿势直至你需要呼吸。

关注点：

确保深吸一口气并且屏住呼吸。

保持你的下巴紧紧地向内收。

关注一下你背部的哪一部分在水面上漂浮地最高。

小贴士：

当你的腿在你身体下方时尽量让你的背部保持在水面之上。

停留在泳道中间这样你就不会撞到泳道线上

                                                                                

水母漂

训练目的：当你上下肢完全放松时去感受身体的自然浮力。这是有关浮力训练第二个关键练习。

训练过程：

1. 把你自己放置在泳道中心。

2. 深吸一口气并且屏住呼吸。

3. 使背部变圆并收紧下巴

4. 完全放松你的手臂和下肢。它们应该是完全无力的。

5. 保持这个姿势直至你需要呼吸。

6. 当你漂浮时注意头部的自然位置。

关注点：

确保深吸一口气并且屏住呼吸。

保持你的下巴紧紧地向内收。

让你的肘部和膝部自然地弯曲；保持放松。

关注一下你背部的哪一部分在水面上漂浮地最高。

你应该感觉你的头部下落并与脊柱在同一条直线上。

小贴士：

你的教练检查你的上肢和下肢它们是放松的。

如果你在家练习或者你自己单独练习此动作，告诉别人你在做什么这样他们就不会认为你淹死了！

---

审校：高捷
原文来自：The SWIMMING Drill Book
翻译：李佳欣

剪辑：包琳