儿童组：自由泳划水技术训练

本计划适用于初级选手加强自由泳划水技术使用，计划总量：1400m。通过分层递进、专项强化、融合巩固的逻辑，推动队员掌握自由泳划水技术，从会做动作到做好动作，再到稳定应用、提升速度，逐步达成自由泳技术训练目标。



动作精准度：通过孤立抱水、推水，纠正划水时抓水不牢、发力脱节的问题，让每个动作都“做到位”。
发力效率：强调推水充分+滑行节能，平衡划水的做功（推进力）和省力（阻力控制），游得更轻松、更远。
节奏连贯性：从局部到完整，逐步建立“一臂划水→另一臂前伸”的交替节奏，避免动作慌乱，为后续稳定的配合游打下基础。


巩固技术动作：通过“三慢一快”的节奏要求，强化自由泳手臂划水各环节的肌肉记忆，让分解训练中掌握的抱水、推水等动作，更好地融合到配合游中，提升动作规范性与稳定性。
提升节奏控制：建立特定的划水节奏，帮助找到高效游进的发力时机与动作衔接感觉，使划水更具韵律，既节省体力又能提升游进速度，优化自由泳整体配合节奏
强化动作连贯性：把分解训练的单个动作环节，通过连贯游进整合起来，促进动作链的顺畅衔接，提升自由泳完整配合的流畅度，改善游进的整体性。



强化换气节奏控制：通过“3次手换气”“5次手换气”交替，训练呼吸与划水配合的灵活性，让你掌握不同换气频率下，手臂划水、身体平衡与呼吸衔接的感觉，解决自由泳换气节奏乱、身体易失衡问题。
优化划水效率：记录“每组划水次数”，能直观反馈划水效果——次数越少，划水推进力越好、效率越高。结合换气变化，可探索不同节奏下，如何用更少划水完成25m，提升技术经济性 。
完善呼吸配合：自由泳呼吸易出现“换气过猛打乱节奏”“换气不足缺氧”等问题，不同换气次数要求，逼着队员精细调整呼吸深度、时机，找到呼吸与划水、打腿的最佳配合模式，改善整体游进的协调性。



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