弹力带练习

弹力带训练是一种池边陆上练习手段，所应用的时间不长，但对提高游泳项目的小肌肉群力量和保护肩袖有着很好的效果。

游泳项目中主要运用到的小肌肉是肩袖上的小肌肉群。所谓肩袖是指冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌这四块肌肉，因为它们像肩部的袖子一样包裹肩部，又叫肩胛旋转袖，对肩部的功能和稳定起着极其重要的作用。

在游泳项目中，肩部是众多运动环节中最重要的关节之一，发展其周边小肌肉群力量可以起到保护肩关节的作用，辅助完善技术，加强体能储备并提高肩关节整体的能力。